Nu există un corp ca tine. Înainte de a începe regimul de antrenament și nutriție, este o idee bună să vă cunoașteți tipul de corp, astfel încât să puteți obține rezultate mai repede.

Înțelegerea structurii individuale a oaselor, a distribuției grăsimilor și a mușchilor vă va ajuta să vă adaptați mai bine dieta și planul de exerciții. Dacă vă cunoașteți tipul de corp, puteți stabili obiective realiste, realizabile, care deschid calea către succesul dvs. De asemenea, veți putea să arătați cât mai bine îmbrăcându-vă pentru tipul de corp.

Cele 3 tipuri de corp de bază (somatotipuri)

somatotip

Oamenii se nasc cu un tip de corp moștenit pe baza cadrului lor osos și a compoziției corpului. Majoritatea oamenilor sunt combinații unice ale celor trei tipuri de corp: Ectomorph, Mesomorph și Endomorph. Nutriționiștii, fiziologii de exerciții și chiar medicii folosesc acest sistem de clasificare pentru a ajuta la proiectarea unor planuri de fitness eficiente și individualizate. Majoritatea oamenilor au combinații de trăsături din fiecare tip de corp.

Trăsăturile fizice ale Ectomorfului

  • Mușchi greu de câștigat (cunoscut sub numele de „hardgainer”)
  • Cadru subțire
  • Umeri și șolduri înguste
  • Piept și abdomen îngust
  • Structură osoasă mică
  • Metabolism foarte rapid

Citiți mai multe despre tipul de corp ectomorf aici (inclusiv sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție).

Trăsăturile fizice ale mezomorfului

  • Construcție medie, formă dreptunghiulară/cu pană
  • Umeri largi și largi
  • Destul de slab, cu un corp dur
  • Poate câștiga mușchi cu ușurință
  • Sunt de obicei puternici
  • Brațele și picioarele musculare

Citiți mai multe despre tipul de corp mezomorf aici (inclusiv sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție).

Trăsături fizice ale Endomorfului

  • De obicei, înălțime sau statură scurtă
  • Greu de pierdut grăsimea corporală
  • Fizic voluminos, corp rotund
  • Poate câștiga cu ușurință atât grăsime, cât și mușchi
  • Umeri și șolduri largi

Citiți mai multe despre tipul de corp endomorf aici (inclusiv sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție).

Câteva informații: Dr. Sheldon și metoda Heath-Carter

William H. Sheldon, PhD, MD, a introdus conceptul de tipuri de corp, sau somatotipuri, în anii 1940. El a propus ca oamenii să se nască cu un tip de corp moștenit pe baza cadrului scheletic și a compoziției corpului. Sheldon a teoretizat că puteți prevedea temperamentul uman evaluând vizual tipul de corp al cuiva. Acest lucru a fost abandonat de comunitatea științifică, dar cercetările sale inițiale au fost dezvoltate în continuare de asistenta sa, Barbara Heath (și mai târziu Lindsay Carter), pentru a crea o abordare mai formulată, care are merit academic astăzi. Acest sistem de măsurare a devenit cunoscut sub numele de metoda Heath-Carter și una dintre aplicațiile sale este de a urmări dezvoltarea sportivilor din facultate.

Dr. Sheldon a evaluat gradul în care un tip de corp a fost prezent pe o scară de la 1 la 7, unde 1 este minim și 7 este maxim. O persoană este notată de fiecare tip de corp pentru a da 3 numere reprezentate ca „rating endomorf - rating mesomorf - rating ectomorf”.

Un rating de 7-1-1 este un endomorf pur, 1-7-1 un mesomorf pur și 1-1-7 un ectomorf pur.

Majoritatea oamenilor au combinații din cele trei tipuri de corp.

De exemplu, unele au o parte superioară a corpului care este ectomorfă și un corp inferior care este endomorf, rezultând un corp superior subțire și un corp mai predispus la grăsime, creând o formă de pară. Uneori, variația nu este la fel de clară ca a avea un tip de corp pentru corpul superior și altul pentru partea inferioară.

Aplicarea tipurilor de corp (somatotipuri) la atletism

Culturistul „perfect” ar fi probabil 1-7-3, în timp ce 4-7-5 ar putea fi mai potrivit pentru fotbal și 1-4-7 un jucător de baschet. A avea scoruri în mai multe tipuri de corp, de exemplu, jucătorul de fotbal 4-7-5, nu înseamnă că are toate trăsăturile fiecărui tip de corp amestecate. Poate însemna că are o grosime grea a endomorfului combinată cu o musculatură superioară și rezistența mezomorfului, cu înălțimea medie peste ectomorf.

Aplicarea tipurilor de corp (somatotipuri) modei

Înțelegerea tipului de corp are aplicații dincolo de lumea fitnessului. Este vorba despre iluzia pe care o creează structura tipului tău de corp. Un ectomorf va arăta în mod natural mai slab decât el sau ea, un endomorf va arăta mai greu chiar și atunci când este rupt, iar un mezomorf va arăta bine proporționat chiar și cu o greutate adăugată mică. Scopul este de obicei să te faci să arăți ca un mezomorf chiar dacă nu ești.

Înălțimea are puțin de-a face cu tipul de corp, în ciuda faptului că oamenii tind să se gândească la persoanele slabe (ectomorfe) ca la persoanele înalte și grele (endomorfe) la fel de scurte.

2 școli de gândire

Principala diferență dintre metoda Heath-Carter și cea a lui Sheldon are legătură cu o perspectivă filosofică despre somatotipuri. Sheldon credea că somatotipul este relativ constant de-a lungul vieții unui adult. Această viziune se încadrează în intenția lui Sheldon de a determina o relație cauzală între somatotip și temperament sau personalitate. Sistemul său de clasificare nu încerca să măsoare grăsimea sau masa musculară, ci tendința de a câștiga grăsime sau masă musculară. În schimb, metoda Heath-Carter abandonează această idee, preferând în schimb să descrie somatotipul ca o structură care poate avea variații mari în timp.

Metoda Heath-Carter este preferată pentru urmărirea dezvoltării sportivilor, deoarece percepe fizicul unei persoane ca fiind schimbabil.

Tehnica de evaluare vizuală a lui Sheldon este recunoscută mai formal ca metoda Trunk Index astăzi. Indicele Trunchiului este raportul dintre zonele superioare și inferioare ale trunchiului. Această măsurare rămâne foarte constantă pe parcursul vieții adulte a unei persoane, chiar și cu creșterea sau pierderea în greutate.

Metoda Heath-Carter folosește diferite măsurători antropometrice, incluzând pliurile pielii: greutatea, înălțimea, circumferința brațului superior, circumferința maximă a vițelului, lățimea femurului, lărgimea humerusului, pliul tricepsului, pliul subscapular, pielea supraspinală și pielea medială a vițelului.

O abordare grosieră a estimării tipului de corp

Știind dacă o persoană are un cadru mic, mediu sau mare poate indica care dintre tipurile de corp se potrivește.

Cadrele mici tind să fie în primul rând ectomorfe.

Cadrele medii tind să fie în primul rând mezomorfe.

Cadrele mari tind să fie în primul rând endomorfe.

Măsurarea circumferinței încheieturii mâinii în raport cu înălțimea este o modalitate simplă și directă de a estima dimensiunea cadrului. Aceasta este o abordare grosieră pentru a vă cunoaște tipul de corp.

Măsurători ale încheieturii mâinii:

Cadru mic = dimensiunea încheieturii mâinii mai mică de 5,5 ″ (14 cm)
Cadru mediu = dimensiunea încheieturii mâinii 5,5 "până la 5,75" (14 - 14,6 cm)
Cadru mare = dimensiunea încheieturii peste 14,6 cm (5,75 ″)

  • Dacă înălțimea ta este de 5’2 ″ până la 5’5 ″ (157 până la 165 cm):

Cadru mic = dimensiunea încheieturii mâinii mai mică de 6) (15,2 cm)
Cadru mediu = dimensiunea încheieturii mâinii 6 6,2 până la 6,25 ″ (15,2 până la 15,9 cm)
Cadru mare = dimensiunea încheieturii peste 6,25 ″ (15,9 cm)

  • Dacă înălțimea dvs. depășește 5’5 ″ (165 cm):

Cadru mic = dimensiunea încheieturii mâinii mai mică de 6,25 ″ (15,9 cm)
Cadru mediu = dimensiunea încheieturii mâinii 6,25 "până la 6,5" (15,9 până la 16,5 cm)
Cadru mare = dimensiunea încheieturii peste 6,5 ″ (16,5 cm)

Măsurători la încheietura mâinii:

Cadru mic = dimensiunea încheieturii mâinii mai mică de 6,25 ″ (15,9 cm)
Cadru mediu = dimensiunea încheieturii mâinii 6,25 "până la 6,75" (15,9 cm până la 17,1 cm)
Cadru mare = dimensiunea încheieturii mâinii mai mare de 6,75 "(17,1 cm)

  • Dacă înălțimea dvs. depășește 5’5 ″ (165 cm):

Cadru mic = dimensiunea încheieturii mâinii 5,5 "până la 6,5" (14 până la 16,5 cm)
Cadru mediu = dimensiunea încheieturii mâinii 6,5 "până la 7,5" (16,5 cm până la 19 cm)
Cadru mare = dimensiunea încheieturii mâinii mai mare de 7,5 ″ (19 cm)

Nu aveți la îndemână o bandă măsurătoare? Înfășurați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii mâinii, chiar deasupra osului încheieturii.

Dacă degetele tale se suprapun, ai un cadru mic și te apleci spre tipul de corp ectomorf; dacă doar se întâlnesc, aveți un cadru mediu și probabil că sunteți un mezomorf; dar dacă nu se întâlnesc, aveți un cadru mare și este mai probabil să fiți un endomorf. Dacă nu sunteți sigur, presupuneți că aveți o dimensiune medie a cadrului.

Limitări ale clasificărilor somatotipului

Este extrem de rar să găsești pe cineva care să fie o versiune pură a unuia dintre cele trei somatotipuri principale. Majoritatea indivizilor prezintă caracteristici a două sau chiar a tuturor celor trei somatotipuri. Cercetarea inițială a doctorului Sheldon a fost puternic criticată după ce a încercat să eticheteze persoanele cu trăsături de personalitate pe baza tipului lor de corp. Metoda Heath-Carter are credit academic și poate fi utilizată pentru a clasifica tipul de corp al cuiva într-un moment dat din viața sa, dar nu este în niciun caz o evaluare finală. Dieta și activitatea fizică pot duce la modificarea clasificării de-a lungul timpului de către cineva.

Nu este vorba doar de greutate

Bazându-se pe greutate ca factor de evaluare a tipului de corp este, de asemenea, defectuos la numeroase niveluri. Se poate schimba pe tot parcursul zilei și poate fi afectat de medicamente, leziuni, depresie sau alte probleme de sănătate. Destul de des o persoană va fi subponderală în momentul în care corpul său nu mai crește. La începutul anilor douăzeci poate fi un moment stresant din cauza ajustărilor colegiului. De asemenea, poate fi un moment al activităților sociale intense care distrag atenția unei persoane de la o rutină alimentară obișnuită. Un număr semnificativ de oameni în treizeci și patruzeci de ani aleg un stil de viață cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Aceste persoane nu vor arăta creșterea obișnuită în greutate care vine odată cu vârsta mijlocie. În schimb, se stabilesc la o greutate pe care o veți vedea în mod normal la vârsta de douăzeci de ani.

Nu lăsați tipul corpului să vă rețină

Nu lăsați tipul corpului să fie factorul decisiv în alegerea tipurilor de activități pe care să le desfășurați sau decideți limitele a ceea ce puteți realiza fizic. Unii oameni trebuie să lucreze mai mult decât alții pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime corporală. Împuterniciți-vă stabilind obiective realiste și realizabile și urmăriți-vă progresul pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Indiferent de tipul tău de corp, cu un program de antrenament solid și un plan de nutriție, poți să îți schimbi starea de sănătate, precum și compoziția corpului tău.

Urmăriți-vă sănătatea cu mPort

Cunoașteți-vă corpul cu o hartă corporală mPort 3D. Este cel mai simplu mod de a vă vedea măsurătorile și de a vă urmări starea de sănătate. Găsiți cel mai apropiat pod de cartografiere corporală la mPort.com.

Citiți mai multe despre:

Pentru mai multe informații despre trăsăturile fizice ale fiecărui tip de corp, inclusiv sfaturi despre exerciții și nutriție.