Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, mai ales pentru că trebuie să schimbi atâtea obiceiuri proaste și să le transformi în cele sănătoase, toate în timp ce te așteaptă să continui cu activitățile obișnuite de zi cu zi. Deci, este ușor să faceți greșeli care să dăuneze rezultatelor acestui proces. Dacă citești articolul de astăzi, asta înseamnă că ai făcut greșeli pe cont propriu, dar nu ești conștient de ceea ce ar putea fi greșelile. Să discutăm câțiva dintre cei mai comuni factori care vă pot afecta rezultatele de slăbire.

Motivele pentru care antrenamentul nu te ajută să slăbești

Nu includeți greutatea în antrenament

S-ar putea să vă întrebați de ce ați dori să adăugați greutate atunci când obiectivul dvs. este să slăbiți, nu să vă întăriți mușchii. Ei bine, știați că ridicarea în greutate este considerată una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a construi mușchi puternici și slabi și în acest proces?

Asigurați-vă că faceți cel puțin 2-3 ori de greutate pe săptămână. Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți înainte, atunci ați putea dori să încercați să utilizați propria greutate la început. Încercați exerciții precum genuflexiuni și flotări pentru a vă oferi ideea despre ce este ridicarea greutății și cum să o faceți, înainte de a continua să includeți greutăți reale în proces (1) .

Consumați prea puține proteine

Când încercați să slăbiți, trebuie să vă gândiți la toate modalitățile pe care le puteți folosi pentru a introduce mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Vedeți, proteinele sunt considerate a fi cel mai important nutrient în procesul de slăbire, motiv pentru care trebuie să căutați proteine ​​curate pentru ajutor.

O dietă bogată în proteine ​​s-a dovedit a fi capabilă să vă stimuleze metabolismul, astfel încât să fiți capabili să eliminați mai multe calorii decât chiar. În plus, o masă bogată în proteine, în special micul dejun, vă va face să vă simțiți plin și departe de caloriile goale pe tot parcursul zilei (2, 3). Includeți mai multe pui, pește, ouă, carne de vită, tofu și legume bogate în proteine ​​pentru a vă crește aportul de proteine ​​în mod eficient.

Nu dormi suficient

După o zi încărcată petrecută lucrând, curățând casa și acum, antrenându-vă la sală, corpul și mintea dvs. merită o noapte bună de somn. Somnul suficient este important indiferent de ceea ce faceți, dar este deosebit de important atunci când încercați să slăbiți.

Nu dormi suficient te expune la riscul obezității. În plus, atunci când te hotărăști să rămâi treaz până în fața televizorului, trebuie să ajungi să mănânci și să regreti a doua zi. În seara asta du-te la culcare puțin devreme și ia acele 7 până la 9 ore de odihnă pe care știi că le merite (4) .

Mănânci prea mulți carbohidrați

Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să urmați o dietă săracă în carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este exact ceea ce pare să fie - o dietă cu un aport limitat de carbohidrați. Carbohidrații pe care îi veți lua pe parcursul zilei trebuie să fie carbohidrați sănătoși.

Mâncând o cantitate mică de carbohidrați, veți permite corpului dvs. o sursă primară de energie la niveluri restrânse, care după ce vor fi folosite, vor direcționa corpul să continue să folosească grăsimile stocate ca sursă de energie. Procedând astfel, veți putea în cele din urmă să distrugeți acele grăsimi și să scăpați de ceea ce este probabil cea mai mare problemă pentru majoritatea femeilor - grăsimea lor din burtă. Și toate acestea doar bazându-se pe o dietă săracă în carbohidrați! În plus, s-a demonstrat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce nivelul de colesterol, nivelul zahărului din sânge și ajută diabeticii să mențină un control mai bun asupra insulinei și a nivelului zahărului din sânge (5, 6).

Nu te antrenezi suficient

Dacă dormi și urmezi o dietă potrivită, nu poți face decât atât de mult, dar totuși, trebuie să te concentrezi pe antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate de slăbire posibile.

Știați că majoritatea guruilor de fitness recomandă introducerea a cel puțin 3 până la 5 sesiuni de antrenament în timpul săptămânii? Desigur, va trebui să includeți zile de odihnă active între acele sesiuni de antrenament, dar totuși, antrenamentul este factorul important aici. Există milioane de antrenamente pe care le puteți încerca pentru a le găsi pe cel care vi se potrivește cel mai bine. Poate puteți încerca yoga fierbinte sau Zumba pentru a distruge acele kilograme suplimentare sau poate vă veți baza pe ridicarea greutăților la sala de sport. Indiferent ce alegeți, este important să rămâneți activ și să continuați să vă mișcați!

Nu bei suficientă apă

Nu putem sublinia acest lucru suficient - apa este importantă și trebuie menținută la un nivel regulat în fiecare zi, zi de zi! Cele opt pahare de apă vă vor ajuta să eliminați caloriile mai bine și mai repede și veți rămâne hidratat și sănătos în acest proces. Apa vă va ajuta să reduceți numărul de calorii pe care le consumați și va ajuta procesul de slăbire în mod eficient (7, 8).

Să bei suficientă apă este important în fiecare zi, dar acum, că te antrenezi și transpiri, pierzând toate acele lichide, trebuie să te asiguri că le înlocuiești cu apă proaspătă pe drum. Ia-ți o sticlă de apă frumoasă și transportă-o oriunde te duci pentru a te asigura că bei mereu apă pe tot parcursul zilei.

Bei prea mult alcool

Deci, te duci la sală, mănânci toate alimentele potrivite, bei apă și dormi și tot nu poți pierde acele kilograme în plus? Ceva nu este în regula; nu este? Ați luat în considerare cât de mult alcool beți în fiecare zi? Dacă o faceți, probabil veți afla răspunsul la întrebarea dvs.

Consumul excesiv de alcool este legat de o lungă listă de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea băuturilor alcoolice reprezintă calorii goale, plus acestea încurajează consumul excesiv de mâncare după aceea, ceea ce nu este în niciun caz un lucru de făcut atunci când încercați să slăbiți (9). Amintiți-vă, - consumul moderat de alcool este acceptabil, dar consumul abundent cu siguranță nu este și nu ar trebui să lăsați niciodată să facă parte din stilul dvs. de viață.

Te lupți cu stresul

Stresul nu face nimic bun corpului nostru și, totuși, îl lăsăm să dăuneze corpului și minții noastre zi de zi. Stresul vă dăunează și procesului de slăbire, deși este posibil să nu fiți conștient de acest lucru.

A fi sub mult stres crește riscul de a mânca în exces, în special a mânca emoțional. Hormonul stresului - cortizolul are aceste multiple efecte negative asupra sănătății noastre, inclusiv procesul de slăbire (10). Pentru a-l împiedica să facă tot răul pe care îl face în mod normal, prin practicarea unor tehnici eficiente de relaxare care vă vor permite să vă relaxați și să respirați, permițând ca procesul de slăbire să rămână nevătămat.

Vă stabiliți obiective nerealiste de slăbire

Pierderea în greutate necesită răbdare, timp și motivație - lucruri pe care mulți oameni tind să le piardă în timpul procesului în sine. De asemenea, necesită obiective realiste care să vă ghideze pe parcursul acestei perioade și să vă motiveze să puneți și mai multă energie în acest proiect al vostru.

O pierdere în greutate sănătoasă este definită ca pierderea a cel mult 1-2 kilograme pe săptămână, astfel încât nu vă puteți imagina cu adevărat că ați pierde aproximativ 10 kilograme pe lună (11). Aceasta, desigur, este ușor de gestionat, dar nu va fi o pierdere în greutate sănătoasă și nu ar trebui să vă interesați niciodată altceva decât o modalitate sănătoasă de a pierde acele kilograme în plus și, bineînțeles, de a nu le mai câștiga în viitor.

Vă confruntați cu o problemă de sănătate subiacentă

Poate că parcurgeți această listă a noastră și verificați lucrurile pe măsură ce mergeți. Poate că faceți totul bine și totuși, nu există rezultate. Permiteți-ne să vă întrebăm acest lucru - Aveți, probabil, de-a face cu o problemă de sănătate subiacentă despre care nu știți? Ce-ar fi să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o vizită rapidă, doar pentru a vă asigura că totul este în regulă?

Există mai multe probleme de sănătate care pot fi legate de creșterea în greutate și care ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate atunci când ar trebui. Hipotiroidismul, apneea de somn și bolile renale sunt exemplele perfecte de probleme de sănătate care cauzează de obicei creșterea inexplicabilă în greutate. Acestea sunt, de asemenea, probleme de sănătate de care trebuie să aveți grijă cât mai curând posibil, așa că nu evitați acest control la medicul dumneavoastră.

Îți beți caloriile

Pierderea în greutate poate fi dificilă dacă nu știi cum să o faci corect. Când pierdeți în greutate, ați dori să stați departe de caloriile goale pe care vă puteți împiedica. Orice băuturi energizante, băuturi cu zahăr și chiar piureuri nu ar fi cel mai bun lucru pe care să îl includeți în dieta dumneavoastră.

Cu toții adorăm smoothie-urile, dar chestia este că, în loc să beți caloriile, le puteți mânca și le permiteți să vă mențină plin și mulțumit pe termen lung. În ceea ce privește toate aceste calorii goale, în loc să le beți, puteți profita de ocazia de a mânca de fapt acele calorii sub formă de alimente delicioase, fructe și legume proaspete și gustări gustoase și totuși reușiți să slăbiți.

Treci peste consumul de fibre

A sări peste fibre este una dintre cele mai mari greșeli pe care le poate face oricine în timp ce încearcă să slăbească. Fibrele, ca și proteinele, sunt destul de importante pentru procesul de slăbire și permiteți-ne să vă spunem de ce.

Există două tipuri de fibre - fibre insolubile și solubile și aveți nevoie de amândouă în dieta dvs. dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate. Fibra insolubilă va ajuta la susținerea mișcării sănătoase a intestinului, în timp ce fibra solubilă se va amesteca cu apă, formând o substanță asemănătoare gelului care va încetini golirea stomacului. Procedând astfel, fibrele vor ajuta la reducerea senzațiilor de foame și a numărului de calorii pe care le consumați, sprijinind astfel procesul de scădere în greutate (12, 13).

Te lupți cu mâncarea excesivă

Mâncarea excesivă este un semn că mintea ta se luptă, cel mai frecvent cu prea mult stres. Mâncarea excesivă nu este niciodată un lucru bun, chiar și atunci când consumați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și alimente integrale.

Amintiți-vă - caloriile încă contează și trebuie să respectați deficitul de calorii pentru a susține pierderea eficientă în greutate pe care ați dori să o întâmpinați. Din această cauză, vă recomandăm să cereți ajutor pentru a depăși consumul excesiv și, prin aceasta, să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală generală.

Stai departe de cardio

Cardio poate fi un pic frustrant, mai ales pentru un începător. Dar asta nu este o scuză pentru a o sări peste. Omiterea cardio-ului este ceea ce vă va ține departe de acele rezultate de slăbire la care ați visat și va face din aceasta o experiență mai dificilă pentru dvs.

Cardio este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face nu numai pentru a-ți întări inima, ci și pentru a distruge acele calorii și a scăpa de acea grăsime din burtă care nu a adus decât sentimente de rușine în viața ta (14) .

Mănânci prea multe calorii

Pierderea în greutate este un deficit de calorii care va aduce rezultatele pe care le-ați așteptat. Deși nu este necesar să numărați fiecare calorie din dieta dvs., este un lucru bun să țineți o evidență aproximativă a numărului de calorii pe care le-ați consumat pe zi. Acest lucru vă va ajuta să atingeți obiective mici, cum ar fi introducerea mai multor proteine ​​și mai puține carbohidrați în dieta dvs., care se vor reflecta pozitiv asupra călătoriei dvs. de slăbire.

Concluzie

După cum puteți vedea, există o mulțime de greșeli ușor de făcut care pot dăuna rezultatelor pe care le-ați așteptat. De la a nu dormi suficient, a mânca prea puțin sau prea mult, a nu bea suficientă apă sau pur și simplu a bea prea mult alcool - există milioane de lucruri care pot merge prost. Astăzi am discutat despre 15 lucruri importante de reținut care pot afecta rezultatele pierderii în greutate ca o modalitate de a asigura cele mai bune rezultate posibile pentru corpul și mintea ta!

Referințe

Articole similare

lose

10 sfaturi simple pentru a opri pofta de junk food

Pofte. Uneori, vin și pleacă, provocând cu greu vreo perturbare.

De ce mă simt inconfortabil după ce mănânc?

Există multe cauze pentru care vă confruntați cu disconfort sau durere.

Este posibil să inversați acumularea plăcii în arterele voastre?

Sănătatea inimii nu este niciodată un subiect de luat cu ușurință. Aceasta.