Nu am fost slab de vreo douăzeci de ani. De fapt, când eram copil eram pur și simplu grasă. Nu există două modalități în acest sens.

Zilele astea m-aș considera într-o formă destul de bună. Cu toate acestea, după cele mai populare standarde convenționale, eu sunt oficial supraponderal, alături de alți 2,3 miliarde de adulți din lume. Și, după cum veți ști deja, dacă acordați atenție mass-media, excesul de grăsime din corpul vostru este presupus o bombă cu ceas.

Ei bine, înșurubează asta. În această postare vreau să explic de ce sunt perfect mulțumit de greutatea mea. Vreau să explorez absurdul și contradicția din spatele modalităților convenționale de a determina dacă cineva este „supraponderal” și dezvăluie de ce supraponderalitatea nu poate avea un impact negativ asupra sănătății tale și poate permite un mod de viață durabil și satisfăcător.

Ce este „supraponderalitatea”?

Supraponderalitatea poate însemna multe lucruri pentru mulți oameni. Este un termen foarte subiectiv.

Dicționarul îl definește după cum urmează:

Peste o greutate considerată normală sau de dorit

Aceasta în sine subliniază cât de ambiguu este cuvântul. Wikipedia este puțin mai descriptivă:

Excesul de greutate este în general definit ca având mai multe grăsimi corporale decât este sănătos în mod optim ... Un corp sănătos necesită o cantitate minimă de grăsime pentru buna funcționare a sistemelor hormonale, reproductive și imune, ca izolație termică, ca absorbție a șocurilor pentru zonele sensibile și ca energie pentru utilizare viitoare. Dar acumularea unei cantități prea mari de grăsimi de depozitare poate afecta mișcarea și flexibilitatea și poate modifica aspectul corpului.

Asta are mai mult sens. Ca ființe umane, avem nevoie de grăsime pentru a supraviețui, dar „excesul” de grăsime (oricum ați putea alege să o definiți) nu ne este prea folositor din punct de vedere biologic - mai ales pentru că alimentele sunt atât de abundente. În trecut, transportul excesului de grăsime ar putea fi diferența dintre viață și moarte în vremurile slabe, dar nu mai este cazul.

Așadar, avem o înțelegere relativ bună a semnificației cuvântului, dar cum te descurci dacă cineva este supraponderal? Cea mai populară metodă convențională este calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Acest calcul din secolul al XIX-lea este pur și simplu masa corpului tău împărțită la pătratul înălțimii tale. Puteți utiliza acest instrument online pentru a vă calcula IMC chiar acum.

Valoarea limită a IMC normal/supraponderal în SUA a crescut cu 27,8 până când a fost modificată în 1998. Deci, până în acel moment, aș fi fost considerat „sănătos”, dar acum sunt supraponderal. Între timp, în Japonia aș fi definit ca „obez”.

Aceste variații ajută la evidențierea cât de absurd este IMC. Nici măcar nu am menționat faptul că nu ia în calcul mai mulți factori cheie (cum ar fi densitatea osoasă și musculară).

Un articol despre Sporting Charts a dezvăluit cum IMC-ul mediu pentru un jucător din NFL este de 31,35. Închide. Și nu sunt doar oamenii de linie. IMC-ul mediu al unui receptor larg este de 26,61 - supraponderal. În cazul în care uitați cum arată un receptor NFL wide, iată o fotografie:

bine
Gras.

În opinia mea, ar trebui să vă luați IMC cu un vârf de sare. Indiferent dacă este vorba de 24 sau 26 nu ar trebui să vă influențeze puternic alegerile de stil de viață, deoarece nu avem de-a face cu nimic mai mult decât cu numere (și, din acest motiv, sunt inexacte). Nu ești un număr.

Este supraponderal periculos?

Să mergem împreună cu IMC pentru moment, având în vedere că este singura măsură pe scară largă disponibilă pentru cercetarea statistică.

În mod popular, se susține că a fi obez (adică a avea un IMC de 30 sau mai mult) este rău pentru sănătatea ta și poate duce la tot felul de complicații. Dacă eliminăm valorile aberante din acea categorie (adică cele a căror compoziție corporală face ca IMC-ul lor să fie învechit, dar nu aș fi unul care să susțină că obezitatea este un lucru bun din punct de vedere al sănătății. Dar ce putem spune despre cei care sunt „supraponderali”?

Un studiu din New England Journal of Medicine și-a propus să determine relația dintre supraponderalitate și riscul de deces. Constatările lor au fost șocante: riscul de deces pentru participanții supraponderali, dar altfel sănătoși, la studiu a crescut cu 20-40% față de cei cu o greutate sănătoasă. Deși această corelație nu dovedește cauzalitatea și studiul a fost limitat în mai multe moduri, constatările sale sunt cu siguranță demne de remarcat.

Între timp, o revizuire sistematică (adică una care strânge și analizează mai multe studii) în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că excesul de greutate a fost asociat cu „mortalitatea din toate cauzele semnificativ mai mică”. Sau, pentru a spune altfel, ar putea de fapt să vă avantajeze să fiți supraponderali.

Argumentele pentru beneficiile asupra sănătății ale supraponderabilității sunt interesante. Un articol despre Medical Daily susține că excesul de grăsime poate furniza energie atât de necesară în timpul bolii și a subliniat că cineva cu un procent scăzut de grăsime corporală este de peste patru ori mai probabil să moară din cauza bolilor de inimă decât un pacient supraponderal cu același diagnostic. Chiar mai interesant, articolul susține că pacienții supraponderali sunt susceptibili de a primi un tratament mai atent considerat de la profesioniștii din domeniul medical, datorită unei conștientizări sporite a mortalității lor (știi, din cauza mânerelor de dragoste).

Lipsa acestui argument este că, deși supraponderalitatea poate duce la anumite beneficii pentru sănătate, acestea sunt depășite de cauza crescută a diferitelor afecțiuni medicale.

Concluzia mea este simplă: constatările nu sunt doar neconcludente, ci se bazează în mare măsură pe un sistem de măsurare care este extrem de inadecvat. În opinia mea, tocmai de aceea constatările sunt atât de neconcludente - deoarece IMC este (într-o măsură) arbitrară. Puteți argumenta până când sunteți albastru în față că supraponderalitatea duce la un risc crescut de mortalitate, dar asta nu înseamnă că un individ cu un IMC de 25,1 este mai probabil să moară decât un alt individ cu un IMC de 24,9. Anomaliile statistice nu vă definesc sănătatea.

Cu studii care argumentează atât pentru, cât și împotriva implicațiilor asupra sănătății ale supraponderalității, spun că ar trebui să eliminăm întregul concept de a fi „supraponderal”. De ce să nu ne concentrăm pe ceva mult mai practic și mai afirmativ, cum ar fi „a fi în formă”?

Măsuri reale

Am o abordare foarte practică a propriei sănătăți personale: vreau să mă simt sănătos.

Vreau să fiu sănătos de cele mai multe ori. Dacă mă îmbolnăvesc foarte mult, atunci știu că probabil nu-mi tratez corpul corect. Vreau să mă simt mobil. Vreau să pot urca o scară fără să-mi pierd respirația. Vreau să sprint după o minge fără să trebuiască să mă odihnesc după cinci minute.

Dacă pot face aceste lucruri, știu în mine că sunt într-o formă destul de bună. Este o ecuație simplă:

Dacă sunteți supraponderal în ceea ce privește IMC, dar treceți toate testele de mai sus, sunteți bine după măsura mea. Mult mai bine să aveți niște grăsimi suplimentare și să fiți într-o formă rezonabilă decât să fiți slabi și nesănătoși! Lipsa excesului de grăsime nu înseamnă neapărat că ești sănătos (departe de asta - știu oameni slabi care practic nu fac exerciții).

A fi într-o formă bună se reduce la o singură regulă simplă: trebuie să faci mișcare. Acum nu fugi încă - știu că mulți dintre noi asociem acest cuvânt cu săli de sport și benzi de alergare. Dar exercițiul nu trebuie să distrugă sufletul. De fapt, cred că ar fi mult mai bine pentru noi, din punct de vedere al sănătății, să facem exerciții „natural”, mai degrabă decât într-o cameră cu aer condiționat, conform programelor prescrise.

Când spun exercițiu, mă refer la exerciții distractive. Genul de exercițiu de care vă bucurați atât de mult, de fapt nu pare să vă exercitați. Lucruri precum alergarea în sus și în jos a dunelor de nisip. Practicând sporturi. Plimbându-vă câinele. Drumeții cu partenerul și/sau prietenii. Se joacă pe Nintendo Wii. A face absolut orice presupune mișcare. Nu există reguli și nu există antrenamente prescrise.

Nu vă faceți griji cu privire la atingerea cotelor. Doar mișcă-te.

Abordarea 80/20 pentru sănătate și fitness

Să scoatem problema „Vreau să arăt ca Brad Pitt în Fight Club” pentru o clipă și să vorbim despre sănătate și fitness în general.

Nu mă îndoiesc că a fi la un nivel maxim de fitness este absolut minunat. Nu este ceva ce am experimentat vreodată (cel mai aproape am fost să alerg 35 de mile pe săptămână când mă antrenam pentru un maraton), dar pun pariu că este fantastic să te simți total controlat asupra corpului tău. Cu toate acestea, realizarea acestui tip de fizic nu este necesară pentru a duce o viață lungă și activă. Mai mult, atingerea acestui tip de fizic necesită o cantitate enormă de sacrificiu.

În realitate, aplicarea regulilor principiului 80/20 vă permite să fiți în formă și sănătos cu doar o fracțiune din efortul depus de Brad Pitt în corpul său Fight Club.

Dacă nu ați auzit de principiul 80/20, este destul de simplu: în multe situații, 80% din ieșire este rezultatul a doar 20% din intrare.

Principiul a fost respectat inițial de economistul italian Vilfredo Pareto în 1906, când a descoperit că 80% din terenurile din Italia erau deținute de 20% din populație. Ulterior a descoperit că acest model s-a repetat într-o varietate uimitoare de circumstanțe (de exemplu, a observat că 20% din păstăile de mazăre din grădina sa conțineau 80% din mazăre). În timp ce divizarea nu poate fi întotdeauna 80/20 (poate fi 90/30 sau 60/5 și așa mai departe) există aproape întotdeauna un dezechilibru care favorizează ieșirea.

Vilfredo Pareto: fan nerușinat de mazăre.

Aplicațiile principiilor 80/20 sunt extinse, dar întotdeauna se reduce la același punct simplu: puteți obține majoritatea rezultatului dorit cu doar o fracțiune din efort. În cazul sănătății și fitnessului, pot obține un corp care se află la 80% față de corpul lui Brad Pitt’s Fight Club cu doar 20% din efort (teoretic vorbind). Sau, altfel spus, pot fi 80% la fel de sănătos ca vecinul meu de-aproape complet obsedat de sănătate, cu doar 20% din dăruire și sacrificiu.

Puteți să vă exercitați moderat (și numai făcând acele lucruri care vă plac) și să fiți gata să vă apucați de lume. Între timp, obținerea acelor abs de 6 pachete va necesita restul de 80% din efortul pe care încă nu l-ai depus.

Chiar merită? Mi se pare obositor.

Concluzie

A fi activ și sănătos este una dintre plăcerile simple ale vieții și de care se pot bucura persoanele supraponderale. Atâta timp cât mănânci relativ sănătos și rămâi moderat activ, ești suficient de sănătos în cartea mea.

A purta câteva kilograme în plus nu mă preocupă nici măcar dacă sunteți în general sănătos și în formă. Nu este vorba despre cantitatea de grăsime pe care o purtați - este vorba despre modul în care trăiți viața.

În ceea ce privește obezitatea și unde este trasată această linie, voi spune acest lucru: dacă ați ajuns la punctul în care sunteți îngrijorat că sunteți obez (spre deosebire de doar supraponderalitatea), aproape sigur că trebuie să faceți unele modificări în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.

Măsurile cuantificabile de sănătate și fitness sunt notorii inexacte. În realitate, dacă ești un adult responsabil, probabil că știi deja dacă nu ești sănătos. Nu aveți nevoie de un calculator online pentru a vă spune. Și, prin extensie, depinde de tine să fii responsabil pentru asta.