ratei

BMR-ul dvs. este responsabil pentru aproximativ 60 până la 70% din numărul total de calorii pe care le ardeți într-o zi. Este o mulțime de calorii arse fără a face exerciții.

Această cheltuială de calorii este utilizată pentru funcțiile de bază ale corpului. Aceste funcții includ digestia, respirația, pomparea sângelui și menținerea temperaturii corpului.

Practic, rata metabolică bazală este cantitatea de calorii folosită pentru a susține viața.

Importanța ratei metabolice bazale

De ce este importantă înțelegerea ratei metabolice și înțelegerea definiției pentru pierderea în greutate? Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Adică trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi.

Pentru a înțelege mai bine caloriile de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate, trebuie să începeți cu caloriile pe care le ardeți din rata metabolică. Amintiți-vă că BMR este responsabil pentru aproximativ 60 - 70% din caloriile pe care le-ați arde într-o zi.

Așadar, începând de aici vă veți ajuta să determinați câte calorii să consumați din alimentele pe care le consumați. De asemenea, vă va ajuta să determinați câte calorii doriți să ardeți prin antrenamente.

Consumul de mai puține calorii și arderea mai multor calorii poate crea un deficit de calorii, care la rândul său va duce la pierderea în greutate. Crearea unui deficit caloric se poate face într-una din mai multe moduri.

  1. Consumați mai puține calorii
  2. Arde mai multe calorii
  3. Faceți ambele

Făcând ambele, consumând mai puține calorii consumate și arzând mai multe calorii, puteți crea cu ușurință acel deficit de calorii pentru pierderea în greutate.

Ce poate afecta BMR?

În plus față de vârsta, sexul, greutatea și înălțimea care joacă un rol în BMR, alte lucruri pot influența și acest lucru. De exemplu, dacă sunteți bolnav, BMR se poate schimba în timpul bolii.

În plus, hormonii pot afecta rata metabolică bazală. Glanda tiroidă produce tiroxină, care este un hormon important pentru a vă ajuta BMR. Dacă o persoană nu produce suficientă tiroxină, rata metabolică a acesteia va încetini.

Anumite medicamente vă pot afecta și metabolismul. Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vedea dacă medicamentele pe care le luați vă afectează metabolismul.

Genetica poate juca un rol în BMR. Unele persoane vor avea un metabolism natural mai ridicat, în timp ce altele vor fi mai lente. Deși acest lucru poate să nu pară corect, este ceea ce ne ocupă și trebuie să lucrăm cu ceea ce ni s-a dat.

În cele din urmă, dieta poate afecta rata metabolică bazală. Dacă se face corect, vă puteți crește metabolismul mâncând sănătos și adăugând exerciții, atât exerciții aerobice, cât și antrenament de forță.

Dar dacă ții o dietă incorectă, îți vei încetini metabolismul.