exercitați
Oricât de complicat ar fi, pierderea în greutate se descompune într-o formulă destul de simplă. Dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. De aici, există un milion de opțiuni cu privire la care ar trebui să fie obiceiurile dvs. de gustare, ce alimente sunt cele mai bune de consumat și ce fel de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. Acestea sunt întrebările la care medicul dumneavoastră de slăbit vă va ajuta să răspundeți.

În primele zile și săptămâni după operația de slăbire, veți fi limitat la cât de multă mișcare vă puteți angaja. Cu toate acestea, odată ce chirurgul tău de slăbire îți oferă bunul mers, vrei să te asiguri că ești pregătit să te duci într-o rutină de exerciții. Cercetările arată că inițierea unui program de antrenament înainte de procedura bariatrică vă pregătește corpul pentru o recuperare mai rapidă și o tranziție mai ușoară într-un stil de viață activ după o intervenție chirurgicală de slăbire.

Trebuie să vă asigurați că alegeți un exercițiu ideal pentru tipul dvs. actual de corp și nivelul de activitate. Iată câteva sugestii care sunt adesea ideale pentru a vă antrena într-o rutină puternică de antrenament:

  • Exerciții cardio cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă. Încercați să începeți doar mergând în jurul cartierului dvs. la intervale scurte de timp sau mergând pentru o scurtă plimbare cu bicicleta. Puteți folosi, de asemenea, echipament de sală pentru a vă antrena în interior.
  • Antrenament de rezistență la greutate cu benzi de rezistență sau greutăți ușoare ale mâinilor. Aceste activități sunt ușor de făcut în camera dvs. de zi. Puteți urmări un videoclip sau instrucțiuni scrise online pentru a afla cele mai bune mișcări pentru construirea mușchilor și a forței.
  • Aerobic pe apă, înot sau plimbări acvatice pentru exerciții cardio cu impact redus este o resursă excelentă dacă aveți acces la o piscină, fie acasă, centru comunitar sau chiar sala de sport locală.

Scopul oricărui program de slăbire este de a vă ghida prin schimbările de stil de viață pe care trebuie să le faceți, astfel încât să vă puteți adapta la un mod de viață mai sănătos. Când urmează să aveți o intervenție chirurgicală de slăbire, aceste modificări ale stilului de viață se vor adăuga la multe schimbări dietetice, desigur, dar înseamnă și încorporarea activității în viața dvs. de zi cu zi. Acesta este un concept nou pentru mulți oameni. Dacă exercițiul nu a fost ceva ce ți-a plăcut să faci în trecut, este important să recunoști de ce. Lăsați negativitatea față de exerciții să se așeze în fundal vă poate împiedica să vă împingeți înainte și să pierdeți în greutate sau vă poate bântui mai târziu, deoarece încercați să mențineți greutatea pe termen lung. Noțiuni de bază cu un program de exerciții fizice înainte de a fi supus unei operații de slăbire vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele finale de slăbire.

Lectură sugerată

17 moduri de a vă face rețetele mai puțin îngrășate

Dacă începeți o dietă, este posibil să nu doriți să vă privați de toate alimentele preferate. Fii sigur, există vești bune pentru tine! Puteți modifica acele rețete preferate utilizând înlocuitori care vor face aceste alimente mai bune, cu mai puține calorii, pentru dvs. [Citeste mai mult]

Șase sfaturi dovedite pentru îmbunătățirea sănătății intestinului

Bilioanele de bacterii care trăiesc în intestinele dvs., adesea denumite microbiote intestinale, joacă un rol vital în sănătate și bunăstare. Pe lângă faptul că ajută la menținerea sistemului digestiv, bacteriile intestinale au un impact asupra sănătății fizice a întregului corp. Două mari studii europene publicate în revista Science în 2019 sugerează că au și ele un rol important în sănătatea mintală. [Citeste mai mult]

De ce yoga ar trebui să fie inclusă în călătoria dvs. de slăbit

Dacă călătoria dvs. de slăbire se simte puțin învechită, ar putea fi timpul să schimbați lucrurile. Efectuarea acelorași tipuri de exerciții, pe perioade lungi de timp, poate provoca platouri. De asemenea, poate face ca antrenamentul să fie un plictisitor. Plictiseala și platourile sunt obstacole cu care se confruntă mulți oameni atunci când încearcă să slăbească. Combateți aceste obstacole direct prin includerea unei clase săptămânale de yoga la programul de antrenament. Iată 6 motive pentru care yoga vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. [Citeste mai mult]