descoperă-ți

Caloriile se ridică la kilograme. Deci, o modalitate de a-ți urmări greutatea este de a determina câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi.

Următoarea formulă este concepută pentru a produce o scădere în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână - o cantitate sigură care este cel mai probabil să stea departe.

1. Determinați-vă greutatea obiectivului.

2. Înmulțiți acea cifră cu 12 dacă sunteți moderat activ. (Adică, dacă mergeți cu bicicleta, mergeți pe jos, înotați sau participați la activități similare de trei sau mai multe ori pe săptămână.) Dacă sunteți mai activ decât media, (adică, dacă participați la dans aerob, antrenament cu greutăți în circuit, rachetă, jogging sau alte activități viguroase de trei sau mai multe ori pe săptămână sau lucrați la un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic) multiplicați cu 15. Dacă sunteți destul de inactiv, aveți tendința de a pierde în greutate încet sau aveți peste 45 de ani, înmulțiți cu 10. Dacă rareori, dacă vreodată, faceți ceva mai obositor decât să coaseți, să citiți sau să jucați cărți, sunteți inactiv.)

3. De exemplu: Greutate dorită = 130 de lire sterline; nivel de activitate = (destul de inactiv); 130 x 10 = 1.300 de calorii pe zi.

4. Pentru a afla câte calorii pe săptămână ar trebui să mănânci, înmulțește totalul zilnic cu 7. Este mai realist și mai practic să încerci să faci un anumit număr de calorii pe săptămână decât să încerci să atingi un număr exact pe zi, deoarece cu toții avem zile în care mâncăm mai mult sau mai puțin decât media.

Notă: În general, cel mai bine este să nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Aveți nevoie de atâtea calorii pentru a evita deficiențele nutriționale sau consecințele grave asupra sănătății. De asemenea, cifrele utilizate mai sus sunt estimări aproximative pentru a afla nevoile de calorii. Urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru câte calorii aveți nevoie.