care

Aceasta este o scrisoare adresată tuturor celor care au lovit un zid cu Keto.

Luați o ceașcă de ceai (țineți laptele), acesta este unul lung.

Dacă v-am legat de această postare, este pentru că m-ați întrebat de ce Keto a încetat să lucreze pentru dvs. sau nu funcționează pentru dvs. sau nu obține rezultatele pe care le așteptați.

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc și de departe cea mai greu de răspuns.

Am scris asta pentru tine pentru că știu cât de frustrat ești.

Cel puțin o dată pe zi, primesc un mesaj, e-mail sau DM de la cineva care este puțin frustrat sau cam speriat.

De obicei merge așa ceva ...

„Fac ceto de 3 săptămâni și am pierdut 2 kg în prima săptămână, dar acum nu am pierdut nimic/am pus 400 de grame”

Sau uneori așa ...

„Fac Keto de un an și am slăbit 20 kg în primele 6 luni. De atunci, greutatea mea a fost aceeași, cu aceleași 1 - 3 kg urcând și coborând. ”

Nu scriu aceste comentarii pentru a ne amuza de oamenii care au trimis aceste mesaje, pentru că mi-am pus aceleași întrebări.

A încetat Keto să lucreze pentru mine?

Este Keto durabil pe termen lung?

De ce nu lucrează Keto pentru mine?

De ce nu arunc kilogramele ca toți ceilalți?

Cel mai greu pentru a răspunde la aceste întrebări pentru persoanele care ajung la mine este că depinde.

Nimeni nu pare să aprecieze când răspund înapoi cu „depinde”, dar este singurul răspuns corect.

Dacă cineva încearcă să vă spună că există un singur motiv pentru care Keto nu funcționează, au subestimat cât de complicate sunt corpurile noastre.

Există atât de mulți factori care intră în starea noastră generală de sănătate și, atunci când ne așteptăm la miracole doar prin tăierea carbohidraților, este posibil ca așteptările noastre să nu fie aliniate cu realitatea.

Am mai spus-o și voi continua să o spun - Keto nu este o dietă de slăbit.

Reducerea carbohidraților și concentrarea asupra alimentelor proaspete, întregi, în timp ce vă reparăm sănătatea intestinului, este modul în care ar trebui să mâncăm cu toții - indiferent dacă avem sau nu greutate de pierdut.

Acum că am eliminat acest lucru, există mai multe lucruri pe care le putem verifica înainte de a decide că modul de mâncare Keto nu este pentru noi.

Provoc pe oricine crede că Keto nu „funcționează” pentru ei să revizuiască lista de mai jos și îmi spun din toată inima că au luat în considerare/au încercat/au schimbat toate aceste lucruri și încă nu funcționează pentru ei.

Utilizați această listă ca listă de verificare.

De fiecare dată când începeți să vă întrebați dacă nu funcționează pentru dvs., parcurgeți această listă și încercați ceva nou.

Dacă renunți și te întorci la vechiul tău mod de a mânca, vei avea aceleași probleme de care încerci să scapi.

Nu există așa ceva ca „să terminăm Keto și să revenim la consumul normal”, dacă normalul era alimentele procesate cu conținut ridicat de carbohidrați. Vei reveni la vechile tale probleme de sănătate, dacă acesta este „normalul” tău.

Scriu această postare pentru tine, pentru că vreau să ai succes. Vreau să-mi trimiteți un mesaj înapoi în 6 luni sau 12 luni și să-mi spuneți că V-AȚI REZULTAT.

Nu sunt perfect și am partea mea echitabilă de tarabe și frustrări, dar am pus la punct această listă pentru a încerca să descoperiți ceea ce vă împiedică.

ÎNCERCAȚI ACESTE LUCRURI ÎNAINTE DE A ÎNCHEI KETO

Caloriile încă mai contează - deci reduceți-le.

Tăiați un pic de brânză, un pic de ulei, un pic de grăsime pe friptură. Poate fi ușor să consumați excesiv de calorii atunci când păstrați carbohidrații scăzuți. Dacă nu aveți atât de multă greutate de pierdut, atunci s-ar putea ca caloria dvs. să aibă nevoie de un nivel mai mic decât vă așteptați. Verificați calculatoarele în secțiunea „Noțiuni introductive” de pe acest site web.

O singură mărime nu se potrivește tuturor

Planurile de mâncare și rețetele sunt un loc de început, dar există 7 miliarde de oameni pe această planetă și corpurile noastre sunt toate unice. Răspundem diferit la diferite alimente, modele de mâncare și cantități, astfel încât niciun plan de masă să nu funcționeze pentru toată lumea. Este vorba despre învățare și adaptare, așa că, dacă utilizați un plan de masă stabilit, nu uitați să-l ajustați la corpul vostru și să continuați să evoluați ceea ce mâncați până când îl puneți în cuie.

Tăiați porcarea procesată

Gata cu barele, shake-urile, alimentele de schimb. Nimic din ceea ce mâncați nu ar trebui să aibă nevoie de o etichetă, deoarece nu avem nevoie de etichete pe alimente întregi. Cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine. Aceasta include îndulcitori. Acum folosesc îndulcitori foarte rar și îmi supără stomacul, chiar și în doze mici. Ascultă-ți corpul.

Nu este nevoie să slăbești

Uneori, așteptările noastre cu privire la numărul de pe scară nu sunt aliniate cu realitatea. Sigur, obișnuiai să cântărești 60 kg când aveai 17 ani, dar s-ar putea să nu mai ai 17 ani. Corpul dumneavoastră necesită și, prin urmare, produce mai multe grăsimi pe măsură ce îmbătrâniți, iar gama dvs. naturală de greutate sănătoasă va crește. Dacă s-ar putea să fiți voi, concentrați-vă pe recompunerea corpului - luați măsurătorile.

Pierzi centimetri

Nu pot sublinia suficient acest lucru, luați măsurătorile. Corpul nostru se menține în greutate din mai multe motive și adesea ne simțim deprimați când pășim pe cântar în fiecare zi doar pentru a constata că greutatea noastră s-a strecurat. Măsurați-vă corpul în diferite locuri (iată un ghid excelent despre măsurarea dvs.) și concentrați-vă asupra schimbării formei corpului.

Intestinul tău se vindecă

Acesta este unul mare. Dacă ați mâncat o dietă „normală” plină de cereale și zaharuri prelucrate toată viața, corpul dumneavoastră are multe lucruri de vindecat înainte de a începe să renunțe la excesul de grăsime. Dacă mâncați alimente întregi curate, de casă și eliminați alimentele inflamatorii, corpul dvs. va continua să se vindece și acest lucru este cu atât mai important decât să vărsați 5 kg înainte de vară.

Consumați alimente inflamatorii

Alimentele inflamatorii sunt diferite pentru toată lumea, dar există unele care, fără îndoială, nu sunt bune pentru noi: zahăr, grâu, alcool și pentru mulți oameni cu lactate. Lucrul dificil este că această listă se extinde pentru ca unii oameni să includă lucruri precum nuci, roșii, ouă, soia și multe altele. Dacă nu sunteți sigur, consultați un nutriționist pentru un test de alergie alimentară sau încercați o dietă de eliminare. Inflamația este dușmanul sănătății intestinelor și corpul tău va avea probleme cu vindecarea dacă vei continua să introduci alimente inflamatorii în ea.

Stresul, somnul și hormonii

Îl acoper pe acesta puțin în Provocările de 21 de zile și puteți citi mai multe despre el aici, dar până când nu dormiți bine și nu vă gestionați hormonii de stres, corpul dvs. se va simți în mod constant „atacat”. Corpurile noastre sunt toate o mare mașină conectată, iar dieta și somnul nostru joacă în toate.

Mănâncând prea des

Multe dintre gustările keto comune sunt foarte calorii și se pot adăuga foarte repede.
Mâncarea prea frecventă poate fi impozitată și pentru sistemul digestiv, iar mulți oameni profită de beneficiile postului în numeroasele sale forme. Văd oameni mâncând 3 mese complete pe zi și apoi gustând alimente grele în calorii între ele. Există multe avantaje și postului, dr. Jason Fung este un loc bun pentru a începe dacă doriți să aflați mai multe.

Răbdare

Este greu să știi imediat că Keto „funcționează” dacă singurul tău obiectiv este pierderea în greutate și o scădere rapidă în greutate. Dacă îți schimbi obiectivele către ceva mai realist, este mai probabil să observi succesul tău. De exemplu, dacă obiectivul tău era să mănânci mâncăruri gătite acasă în fiecare seară și ai lăsat la prânz, este destul de ușor de văzut dacă l-ai atins, nu-i așa? În comparație cu „pierde 20 de kg”, care va avea urcușuri și coborâșuri și nu este clar când „funcționează”. Stabiliți obiective lente și realiste pe care TU le puteți controla și atinge cu acțiunile voastre. Dacă pierderea în greutate este jocul tău final, transformă-ți obiectivele în micii pași pe care trebuie să-i faci pentru a ajunge acolo.

Pierderea în greutate nu este liniară

Greutatea ta fluctuează în mod natural în funcție de atâtea lucruri, inclusiv multe dintre cele de mai sus. Vrei o tendință descendentă dacă ai de pierdut grăsime, dar aceasta vine sub forma unei linii în zig-zag. Urcarea în anumite zile nu înseamnă nimic. Urcarea în fiecare zi timp de 10 ani este o problemă.

Carbohidrati Sneaky

Se pot strecura când te aștepți mai puțin - acel pic de ceapă sau roșie, câțiva căței de usturoi.

Problema este că este destul de greu să mănânci în exces pe cei mai buni carbohidrați - cei care provin din legume cu frunze verzi. Aș risca să ghicesc că nimeni nu a devenit nesănătos din suflarea carbohidraților de spanac sau dovlecei. Merită să vă verificați alimentele într-un dispozitiv de urmărire a alimentelor la început, până când știți cu siguranță că carbohidrații dvs. sunt într-un loc bun.

Aveți o problemă medicală care vă afectează dieta

Așa cum am menționat anterior, există mai multe „regimuri” decât doar ceea ce mănânci. Corpul tău este conectat și multe alte probleme afectează modul în care corpul tău va digera mâncarea sau va ține greutatea. Hipotiroidismul, SOP, sindromul Cushing, depresia și nivelurile ridicate de insulină sunt câteva dintre problemele care pot determina creșterea în greutate și pot face dificilă scăderea în greutate. De asemenea, medicamentele vă pot face mai greu să slăbiți. Este important să gestionați mai întâi aceste afecțiuni medicale și împreună cu dieta dumneavoastră. Vestea minunată este că mulți oameni consideră că o dietă mai curată poate ajuta la reducerea simptomelor.

Prea multe proteine ​​pot crește glicemia

Este ușor să adăugați mai multe proteine ​​la o masă pentru a vă umple, dar aveți grijă să adăugați prea multe. Deși nu se „transformă în carbohidrați”, așa cum susțin unii oameni, acesta crește nivelul zahărului din sânge, care acum înțelegem că este cauza creșterii în greutate (într-un mod aproximativ, puteți merge pe această gaură de iepure YouTube dacă doriți să Aflați mai multe). O regulă bună pentru proteinele de pe Keto este de aproximativ 0,8 - 1 grame pe kg de greutate corporală pe zi. Deci, pentru o femeie de 75 kg, aceasta este de 60 g - 75 g de proteine ​​pe zi (NU din carne, ci din macro-ul proteic). Acesta este echivalentul a aproximativ 200 - 250 de grame de piept de pui pe zi.

De obicei, aveți nevoie de mai multe proteine ​​dacă faceți exerciții fizice sau bărbat, consultați calculatoarele din secțiunea Noțiuni introductive.

Alcool

De fiecare dată când conduc o provocare de 21 de zile, am oameni care îmi spun „Nu-mi tăi vinul/berea/orice/zilnic/săptămânal”.

Este în regulă, dar nu vă îndrăgostiți că nu vă afectează sănătatea și greutatea. Puteți citi mai multe în articolul meu aici despre alcool, dar practic se rezumă la faptul că alcoolul nu face NIMIC bun pentru voi. Chiar și acel sentiment de „relaxare cu un vin” alimentează dependență de nivel scăzut, deoarece ar trebui să ne putem relaxa fără vin. Doar gândiți-vă.

Da, poate avea un conținut scăzut de carbohidrați, dar NU, nu este bine pentru tine.

Mai multă apă

Destul de simplu, bea mai multă apă! Dacă suntem deshidratați, corpurile noastre vor rezista la ceea ce obține. De asemenea, consumăm mai multă sare și electroliți în dieta Keto și trebuie să bem multă apă pentru a merge cu asta. Pentru cei care spun că nu le place apa, ce i-ai spune unui copil care a spus că nu vrea să-și mănânce legumele?

De fapt, nu sunteți în cetoză

Dacă credeți că puteți fi acesta, continuați să vă reduceți carbohidrații și veți ajunge acolo. Este destul de ușor să mănânci pui și broccoli la cină și să vezi repede dacă aceasta este o problemă pentru tine. Consumul de mese simple este de departe cea mai ușoară cale către succes - o porție mică de proteine ​​și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu unele grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline. Asta este.

The Weekend Treat/Cheat/Binge

Cu toții cădem capcana ideii vechi de mese de trăsături de weekend. Problema cu Keto este că nu funcționează așa. Dacă luați o dietă strictă și sănătoasă de ceto de luni - vineri și apoi reveniți la carbohidrați în weekend, până când veți reveni la cetoză săptămâna viitoare, va fi aproape din nou weekendul.

Keto nu este o condamnare pe viață, un termen scurt sau o dietă rapidă. Este o modalitate durabilă, sănătoasă de a mânca și plăcută dacă o faci corect.

Nu suflați calorii sau carbohidrați în weekend pentru că nu merită. Într-o zi de carbohidrați și calorii duble, va anula o săptămână întreagă de întreținere. Dacă simți nevoia să te înțepenești ca recompensă, atunci trebuie să evaluezi ce face acest sentiment - te privezi prea mult în timpul săptămânii? Mănânci suficient?

Gândiți-vă la exerciții

Trebuie să faci mișcare pentru a slăbi? Nu

Trebuie să faci mișcare pentru a-ți optimiza starea de sănătate? Absolut.

Exercițiul nu înseamnă arderea caloriilor și, dacă așa o vedeți, veți avea un timp îngrozitor pedepsindu-vă.

Exercițiul fizic este uimitor pentru corpurile și mințile noastre. M-am străduit întotdeauna să mă țin de un regim de exerciții fizice obișnuit, cu excepția cazului în care găsesc ceva care îmi place de fapt - pentru mine era un sport de echipă combinat cu yoga. Continuați să încercați lucrurile până când găsiți o formă de mișcare care vă face să vă simțiți bine, în interior și în exterior.

Dacă faceți exerciții de intensitate ridicată, antrenament pe intervale sau ceva de genul Crossfit, poate fi necesar să introduceți o cantitate mică de carbohidrați înainte de a vă exercita. O banană sau o cantitate mică de cartof dulce vă pot ajuta să vă oferiți energia explozivă necesară pentru aceste antrenamente. Vedeți cum mergeți - toată lumea este diferită în această arenă.

Mănânci prea multă grăsime

Nu vă pot spune de câte ori am văzut pe cineva oferind sugestia de a mânca mai multe grăsimi cuiva care nu slăbește cu Keto.

Da, Keto este o dietă relativ bogată în grăsimi, DAR dacă încerci să slăbești, corpul tău ar trebui să se bazeze pe unele dintre depozitele sale de grăsimi pentru energie. Aceasta înseamnă că dacă mănânci mai multe grăsimi, vei arde MAI MULTE grăsimi corporale, pentru că o consumi în schimb. Are sens?

Grăsimea nu este gratuită pentru toate alimentele, este foarte bogată în calorii și trebuie echilibrată. Acest articol din Ditch The Carbs îl rezumă perfect:

„Evaluați cantitatea de grăsime pe care o adăugați la mese și băuturi și încercați să reduceți cantitatea. Vedeți dacă are vreun efect asupra greutății dvs. și asigurați-vă că observați orice modificare a nivelului foametei. Dacă vă este foame, probabil că v-ați redus prea mult aportul de grăsimi. Căutați nivelul de aport de grăsimi în care nu vă este foame, dar corpul dvs. se poate baza pe propria grăsime pentru energie. " Sursă

Nu te complica

Reveniți la elementele de bază absolute. Iată un plan săptămânal de masă pentru dvs., care arată cât de simplu poate fi acest lucru.

Prânz: 1/2 din porția zilnică de proteine ​​și salată cu frunze verzi

Cina: 1/2 din portia zilnica de proteine ​​si legume verzi

Dacă începeți aici, este foarte ușor să reglați lucrurile - proteine, grăsimi și carbohidrați, fără a vă prinde de aditivi, gustări, produse de patiserie și rețete complicate.

Și tu?

Vreau să știu ce altceva ai găsit ar trebui adăugat la această listă - ce provocări ai depășit pentru ca Keto să lucreze pentru tine? Comentează mai jos și le voi include în această listă pentru a păstra acest document în continuă creștere pentru oricine se simte blocat sau frustrat.