Actualizat la 26 martie 2020

deshidratare

Ți-e greu să rămâi hidratat în timp ce ești gravidă?

Deshidratarea nu este niciodată un lucru bun. Dar într-un moment în care creștem un pic de om în noi, devine extrem de important să ne asigurăm că avem suficiente lichide.

Poate fi atât de dificil să te menții pe toate în timpul sarcinii, iar hidratarea nu face excepție. Acest ghid la îndemână vă poate ajuta să observați semnele de deshidratare și să vă oferiți liniște sufletească atunci când aveți deja suficient pentru a fi stresat de.

Cuprins

  • Cum știu când sunt deshidratat?
  • Importanța hidratării în timpul sarcinii
  • Câtă apă ar trebui să beți o zi în timpul sarcinii?
  • Ce cauzează deshidratarea în timpul sarcinii?
  • Problemele de sănătate preexistente pot agrava deshidratarea?
  • Simptomele deshidratării în timpul sarcinii
  • Cum să preveniți deshidratarea în timpul sarcinii
  • Riscuri de deshidratare severă
  • Pentru a-l încheia

Cum știu când sunt deshidratat?

Deshidratarea este atunci când corpul tău folosește mai multă apă decât bei. Mulți dintre noi presupunem că senzația de sete este un semn că urmează să ne deshidratăm, dar, de fapt, sete este un simptom de deshidratare târzie. Suntem deja foarte deshidratați când ne simțim sete.

Iată câteva indicații despre care ați putea lupta împotriva deshidratării:

  • Când sunteți deshidratat, veți avea, de asemenea, o gură uscată, buze și ochi, din cauza lipsei de lichid care să le mențină umede.
  • Urină închisă la culoare și un risc crescut de ITU, deoarece corpul tău restricționează cantitatea de apă care îți părăsește corpul și nu există suficientă apă pentru a elimina bacteriile care ar fi putut pătrunde în tractul urinar.
  • Și, în cele din urmă, deoarece creierul nostru trebuie să fie hidratat pentru a funcționa, s-ar putea să vă confruntați cu o concentrare slabă, oboseală și amețeli.

Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, se poate datora faptului că vă lipsește deja apa și aveți nevoie disperată să beți câteva.

Deoarece fiecare proces corporal folosește puțină apă, în mod normal avem nevoie de aproximativ doi litri pe zi. Este un mit, toate acestea trebuie să provină din apă curată și proaspătă. Acești doi litri, sau patru halbi, provin din toate alimentele și din toate băuturile.

Deci, dacă mănânci o mango, vei primi puțină apă. Dacă bei o cafea, vei primi puțină apă.

Unii oameni își beau aproape toată apa ca apă clară de la robinet, în timp ce alții abia beau deloc apă și aproape toată lumea reușește să rămână hidratată de cele mai multe ori (1) .

Importanța hidratării în timpul sarcinii

Toate procesele noastre corporale folosesc apă, iar sarcina nu face excepție. Există multe modalități prin care sarcina crește cantitatea de apă pe care o folosim.

Câtă apă ar trebui să beți o zi în timpul sarcinii?

La fel ca în cazul celor doi litri recomandați pe zi, cantitatea recomandată în timpul sarcinii nu este o știință exactă. O sumă generală de urmărit este de șase până la opt pahare de 8 uncii de lichide pe zi, deasupra alimentelor. Asta contează apa, laptele, sucul, supa și orice alt tip de lichid.

Dar, spre deosebire de recomandările standard, aceste șase până la opt pahare nu iau în calcul apa găsită în substanțe solide, cum ar fi fructele, sau apa găsită în băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua sau cola. Și dacă sunteți activ sau locuiți într-un climat cald, amintiți-vă că suma de care aveți nevoie va crește probabil cu o ceașcă sau două.

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru s-ar putea să vă simțiți din nou însetați din nou, așa că nu uitați să vă adaptați în funcție de nevoile dvs.

Mergeți cu ceea ce se simte bine

Amintiți-vă cu cât beți mai multe pahare, cu atât doriți mai puțin să alegeți o băutură cu calorii.

Încercați să rămâneți cu cel mult două până la trei pahare de suc, sifon și lapte plin de grăsimi în fiecare zi. Restul ar trebui să fie apă sau apă spumantă dacă doriți puțină frizare (4) .

Ce cauzează deshidratarea în timpul sarcinii?

Deci, de ce ne simțim atât de sete când suntem însărcinate? În parte, se rezumă la problemele despre care am vorbit mai devreme - folosim doar mult mai multe lichide decât în ​​mod normal.

Acest lucru s-ar putea să nu fie prea evident în primul trimestru, deoarece bebelușul este încă foarte mic, volumul nostru de sânge nu s-a schimbat prea mult, iar creșterea și umflătura copilului nostru este încă lentă. Dar până la sfârșitul sarcinii, veți fi uimiți de câtă apă în plus transportați și folosiți.

Există mai multe moduri în care putem pierde lichide în timpul sarcinii, fără să observăm:

  1. Obiceiurile noastre alimentare: Dacă ne simțim greați, am putea sări peste mese sau să petrecem o zi întreagă mâncând altceva decât biscuiți uscați. Faceți asta prea des și veți pierde toate lichidele pe care le luați din mâncare și veți ajunge deshidratate.
  2. A fi bolnav: Boala de dimineață ne poate face să ne deshidratăm, deoarece putem suferi vărsături, ceea ce poate face ca corpul nostru să piardă mai multe lichide decât de obicei. Cu cât vomați mai mult, cu atât trebuie să beți mai mult. Dacă aveți diaree, vă puteți deshidrata cu ușurință. Diareea poate face, de asemenea, corpul nostru să piardă mai multe lichide decât de obicei.
  3. Retentie de apa: Între sângele în plus și senzația cam lentă, sfârșitul sarcinii poate fi însoțit de o mulțime de umflături. Umflarea la nivelul picioarelor poate îndepărta multă apă din restul corpului, provocând deshidratare. Dar dacă vă exersați pentru a scăpa de reținerea apei? Atunci vei transpira mult, ceea ce te poate deshidrata și pe tine (5) .

Problemele de sănătate preexistente pot agrava deshidratarea?

Deshidratarea se poate întâmpla oricui, dar unele persoane prezintă un risc mai mare de deshidratare, iar acești factori afectează și femeile gravide.

Din fericire, majoritatea acestor probleme sunt lucruri pe care ne străduim să le evităm în timpul sarcinii:

  • Alcool.
  • Insolatie.
  • Febră mare.

Dar unele sunt lucruri care afectează femeile însărcinate, indiferent cât de mult ne îngrijim:

  • Diabetul vă poate face să aveți mai multe șanse de a vă deshidrata, indiferent dacă este de tip 1, tip 2 sau diabet gestațional.
  • Deși ni se recomandă să facem mișcare, transpirația înseamnă a pierde până la o jumătate de cană de apă pe oră de activitate, deci trebuie să ne adaptăm.
  • Și supraîncălzirea, deoarece suntem înfășurați prea cald sau petrecem prea mult timp într-un duș fierbinte, ne poate face să transpirăm prea mult.

Încercați și evitați aceste situații dacă puteți, dar dacă nu puteți, asigurați-vă că beți unul sau două pahare de apă în plus în fiecare zi.

Simptomele deshidratării în timpul sarcinii

Simptomele deshidratării în timpul sarcinii nu sunt prea diferite de simptomele deshidratării din orice alt moment din viața noastră. Dar, deși nu este dăunător să fim puțin deshidratați atunci când nu suntem însărcinate, atunci când purtăm un copil, trebuie să fim mult mai atenți la semnele de avertizare timpurie ale deshidratării.

Cum să preveniți deshidratarea în timpul sarcinii

Cel mai important lucru de făcut cu privire la deshidratare în timpul sarcinii este să fii conștient de riscuri și să îl eviți.

Riscuri de deshidratare severă

Chiar dacă starea de spirit și starea de spirit scăzută sunt normale în timpul sarcinii, când sunteți deshidratat, dacă vă simțiți iritabil sau furios, acesta ar putea fi un semn timpuriu că vă îndreptați spre o deshidratare severă.

Aveți grijă la celelalte semne și simptome:

  • Simțind extrem de sete.
  • Buze uscate și fragile.
  • Fiind iritabil și confuz.
  • Nu urinează/nu trece urină întunecată sau maro.
  • Ochii scufundați.
  • Piele învelită.
  • O bătăi rapide ale inimii.
  • Tensiunea arterială scăzută.
  • Contracții.

Toate acestea ar putea fi semne că sunteți grav deshidratat. În aceste cazuri, nu trebuie doar să bem apă, avem nevoie de ajutor medical, atât pentru rehidratare, cât și pentru a găsi sursa deshidratării (7) .

Dacă vă deshidratați grav, veți merge la spital, unde medicii vor lucra pentru a vă rehidrata cât mai repede posibil. Cel mai bun mod de a face acest lucru este utilizarea fluidelor intravenoase (IV). Aici se administrează lichide direct în venă cu picurare.

Avantajele acestui lucru sunt:

  1. Nu se bazează pe digestie, ceea ce înseamnă că nu puteți vărsa lichide sau nu le puteți absorbi din cauza faptului că aveți prea puține minerale.
  2. Este cel mai rapid mod de a readuce apa în corp.
  3. Medicamentul și substanțele nutritive pot fi adăugate în apă dacă sunt necesare.

Există un risc ușor de infecție și pierderi de sânge la introducerea IV, dar în afară de aceasta, utilizarea fluidelor IV este mult mai sigură decât orice alt mod de manipulare a deshidratării (8) .

Pentru a-l încheia

Deshidratarea în timpul sarcinii este o problemă gravă. Este un risc pentru sănătatea ta, pentru copilul tău și pentru ambele vieți.

Cel mai important lucru este să încercați să rămâneți hidratat în mod natural pe tot parcursul sarcinii. Dacă vă este greu să mențineți apa scăzută sau vedeți semne de deshidratare, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vedea ce se poate face.

Dacă vedeți semne de deshidratare severă mergeți direct la camera de urgență. Este mai bine să fii prea precaut decât să suferi complicații.