destinare

Modul în care tendințele actuale ale dietei se acumulează și modul în care Lifestyle depășește toate!

Tendințele dietetice au fost obișnuite încă din anii 1940, când a fost introdus pentru prima dată numărul de calorii . De atunci, lumea a fost fascinată de diete. Și s-ar putea să vă întrebați dacă cele mai recente tendințe ale postului intermitent sau ale dietei Paleo vor funcționa pentru dvs.

Aceasta este o conversație despre diferite tendințe dietetice și de ce stilul de viață le depășește pe toate.

Este ușor să fii copleșit în această dietă epocă obsedată. Șaptezeci la sută din populația din America de Nord este supraponderală sau obeză.

Cum să pierzi în greutate este un gând predominant, dacă nu dominator, pentru mulți, iar acest lucru determină industria de miliarde de dolari.

Știu că slăbirea m-a consumat când și eu eram obeză. Am încercat fiecare moft pe care l-am putut de la aplicarea numerelor de numărare a caloriilor din spatele bucuriei mamei mele de a găti la dieta cu varză 🤢.

După aproape 20 de ani înfometați, transpirați, înfundați, cacați 💩, câștigați și pierdeți, încă nu eram în starea slabă și sănătoasă pe care am vrut să o am. Nici o cantitate de înfometare sau mâncare de grapefruit nu a funcționat. Am devenit din ce în ce mai supraponderal.

A fost nevoie de un nou mod de a gândi la mâncare pentru a schimba toate acestea, pentru viață! Un mod de gândire pe care l-am învățat în timp ce mă pregăteam pentru un concurs de fizic. A fost intens, dar mi-am dat seama cum să-l fac ușor de utilizat. Se numește Eating Clean, dar mai întâi iată rezumatul la Postul Intermitent și la Paleo, două tendințe pe care le-am încercat.

Lasă-mă să te avertizez, înainte de a începe, că o tendință nu dă niciodată rezultate de lungă durată, în timp ce toate schimbările aduse prin stilul de viață practica este de obicei.

O tendință de dietă este temporară. Un stil de viață este pentru viață.

Ce este postul intermitent

Acesta este un mod popular de a mânca, care se concentrează pe reducerea aportului alimentar și caloric la scăzut sau zero, pentru perioade de timp, pentru a accelera pierderea în greutate. Beneficiile, în plus față de pierderea în greutate, includ protecția împotriva anumitor boli, inclusiv cancerul, bolile de inimă și diabetul, precum și îmbunătățirea sănătății creierului și a condiției fizice. De asemenea, vă puteți aștepta să reduceți inflamația și tensiunea arterială.

Există câteva modalități de a atinge postul intermitent.

5: 2: Acest plan de post este un plan săptămânal care restricționează consumul de alimente timp de două zile, în timp ce consumul normal de alimente are loc în restul de cinci.

8:16: Postul restricționat în timp este un alt plan în care aportul de alimente este limitat la o fereastră de 6-8 ore în fiecare zi. În acele alte 16 ore, ții post.

EOD: „În fiecare zi” sau postul alternativ de zi este un alt mod de a realiza un post intermitent în care mâncarea este consumată într-o zi, dar nu în următoarea.

Alegerea celei mai adecvate perioade de post are totul de-a face cu programele de lucru și modul în care se potrivește cu viața ta ocupată. Aceste planuri de post ar putea funcționa pentru dvs., dar permiteți-mi să vă reamintesc că suntem cu toții unici din punct de vedere biologic - ceea ce funcționează pentru unul nu va funcționa neapărat pentru altul.

În Mănâncă un stil de viață curat M-am dezvoltat, există un element de post intermitent. Apare atunci când încetați să mâncați la ora 19:00 sau ori de câte ori aveți ultima masă și nu mâncați din nou decât după antrenamentul de dimineață. Acest lucru înseamnă adesea că există cel puțin o fereastră de 12-14 ore în care nu se consumă alimente. Prin definiție, acesta este un post intermitent și este integrat chiar în stilul de viață Eat Clean.

De asemenea, am încercat să postesc pe bulion de oase pentru o perioadă de două zile. Voi face adesea acest lucru în weekend sau când nu am cerințe grele în ceea ce privește programul meu. Mă gândesc la acest tip de repede ca la o resetare metabolică rapidă.

În general, a merge fără hrană pentru perioade de timp este probabil modul în care am evoluat ca specie. Strămoșii noștri nu aveau accesibilitatea la mâncare, așa cum facem noi astăzi. Cei care au putut supraviețui perioadelor de post în care alimentele erau rare, au prosperat și au supraviețuit celor care nu au putut. Selecția naturală la locul de muncă!

Iată cum puteți încerca un Rapid intermitent 5: 2.

Mănâncă curat timp de cinci zile din săptămână. În restul de două zile, mâncați două ouă amestecate la micul dejun, 12-14 migdale crude, nesărate, pentru o gustare 3 ore mai târziu, 4 uncii de proteine ​​la grătar la alegere pentru cină. Adică aproximativ 500 de calorii. Bineînțeles beți multă apă.

Vizualizare rapidă despre cum să mănânci curat ™

Nu vă complicați alimentația cu acest ghid ușor de a mânca curat

plin de 51 de legi alimentare pentru a vă ajuta să simplificați modul de mâncare în lumea modernă.

Introduceți numele și adresa de e-mail pentru a vă înscrie la buletinul informativ și pentru a primi Ebook-ul Just the Rules ca mulțumire!

Ce este dieta Paleo

În 2010, Dr. Loren Cordain a publicat o carte intitulată The Paleo Diet. În el, el susține mâncarea în funcție de modul în care au mâncat strămoșii noștri paleolitici. Fără Shreddies în această dietă, înseamnă consumul de carne, fructe de mare, fructe, fructe de pădure și legume. O omisiune evidentă în alimentația Paleo este lipsa de cereale. Boabele conțin fibre vegetale valoroase și numeroase vitamine, în special vitaminele B. Fibrele vegetale ajută și la scăderea în greutate.

Problema consumului Paleo nu este doar lipsa acelor substanțe nutritive valoroase, ci faptul că oamenii nu fac selecții atente despre carnea pe care o consumă. Deși ar putea fi mai bine să mâncați bizoni și vânat, somon prins sălbatic și păsări hrănite cu iarbă, este dificil să plătiți pentru aceste selecții scumpe, astfel încât cărnurile mai puțin crescute etic devin alegerea. De asemenea, carnea este cel mai scump macronutrient și cu accentul pus pe carne în această dietă, acesta vă mărește bugetul alimentar.

Am constatat că încorporarea elementelor dietei Paleo, dar nu toate, în alimentația mea are mai mult sens pentru mine. Este posibil să fiți deja familiarizați cu pâinea mea Paleo (obțineți rețeta respectivă AICI), o lungă perioadă de timp preferată Eat Clean, pe care le fac săptămânal. Este o opțiune delicioasă, fără cereale, pentru cei cu probleme de gluten. Totuși, nu îl mănânc din acest motiv, îl mănânc pentru că îl ador și este o gustare ideală portabilă, extrem de versatilă.

Când mănânc boabe, aleg boabe fermentate sub formă de pâine cu aluat sau versiuni înmuiate. De aceea, în definiția mea de a mânca curat, recomand ca alimentele să fie pregătite corespunzător. Înmuierea și acrirea boabelor este modalitatea adecvată de a le prepara.

Ca o avertizare despre dietă în general, un principiu predominant despre biologia dvs. este acela suntem cu toții unici din punct de vedere biologic . Asta inseamna ca nici o persoană nu răspunde la vreo dietă în același mod. Să te cunoști pe tine însuți și ceea ce funcționează și nu funcționează pentru tine este cheia și acest lucru vine din practicarea atenției asupra mâncării.

La fel ca în cazul multor lucruri din viață, totul se reduce la echilibru și echilibru, în mintea mea, este o mâncare care are sens pentru a obține o stare de bine atât în ​​corpul fizic, cât și în inimă și suflet. Mâncarea trebuie să le servească pe toate acestea într-un mod pozitiv, astfel încât să vă îmbunătățiți experiența aici pe pământ.

De aceea, stilul de viață Eat Clean are atât de mult sens. Este un mod de a mânca în stilul de viață, care dă rezultatul stării de bine în timp ce abordează aceste trei componente ale stării de bine

Mâncare curată, mișcare și îngrijire emoțională.

„A menține corpul în stare bună de sănătate este o datorie ... altfel nu vom putea păstra mintea puternică și clară”.

Invitația mea către tine este să consideră că stilul tău de viață este cel mai mare factor determinant care stăpânește bunăstarea generală . A face alegeri pentru a servi acel rezultat va produce rezultate mai pozitive decât urmărirea unei tendințe de dietă care, în cele din urmă, poate să nu vă servească, deoarece 80% dintre cei care urmează tendințele dietei își redobândesc greutatea.

Vă doresc echilibru și wellness,
Tosca

PS. Vă rugăm să împărtășiți comentariile dvs. despre această piesă sau părerile dvs. despre dietă în general, în COMENTARII de mai jos.