Ce mănânci în fiecare zi contează. Obiceiurile se adună - iar cele rele își pierd efectul. Deci, dacă doriți o modalitate rapidă de a vă crește energia, de a vă curăța mintea și de a ușura încărcătura toxică a corpului, încercarea unei detoxifieri blânde pe bază de alimente poate face o mare diferență în modul în care arătați și simțiți. Nici aici nu vorbim despre o dietă extremă. Luați în considerare un alt instrument puternic din arsenalul dvs. pentru a reduce stresul asupra corpului.

mintea

„Gândiți-vă la punerea în aplicare a unei diete de detoxifiere ca la una dintre cele mai critice modalități de a vă stresa corpul și mintea”, spune Adam Perlman, MD, expert în medicină integrativă și director medical al meQuilibrium. „Nu recomand doar această abordare pacienților mei - o fac singură, în mod regulat. Este uimitor cât de diferit te poți simți atunci când schimbi câteva obiceiuri cheie. ”

Premisa de bază a unei diete de detoxifiere este următoarea: eliminând iritanții, alergenii, conservanții, zaharurile adăugate și alte alimente cu probleme, puteți contribui la restabilirea echilibrului și a stresării tractului digestiv.

Pentru medicul naturist și expert în nutriție Dr. Brooke Kalanick, dezintoxicarea dietei nu este doar mai sănătoasă - poate schimba totul. „Mâncarea este una dintre cele mai mari influențe asupra vieții tale”, spune ea. „Îți conduce hormonii, substanțele chimice ale creierului, metabolismul și îți afectează energia și starea de spirit”.

Ce obții?

„Digestia aproape întotdeauna se îmbunătățește dramatic, balonarea scade și mulți oameni experimentează o energie mai bună, iar unii raportează, de asemenea, o piele mai clară și un somn mai bun”, spune Kalanick. „Ceea ce este cel mai puternic este să înveți că nu ai nevoie de alimentele pe care anterior credeai că nu le poți trăi”.

De unde știi că ai nevoie de ea?

Efectuarea unei detoxifări ușoare la fiecare câteva luni este o modalitate excelentă de curățare și curățare. Întrebați-vă următoarele:

  • Cum mă simt când mă trezesc dimineața? Ameţit? Logey? Epuizat?
  • Cum mă simt la sfârșitul zilei? Ai epuizat? Ars?
  • Ce fel de alimente am mâncat și cum mă simt după ce le-am mâncat?
  • Ce plângeri fizice păstrează la suprafață (adică dureri de spate, gât rigid, probleme de stomac)?

Planul dvs. pentru o dietă de detoxifiere delicată, bazată pe alimente

Această abordare de detoxifiere a alimentelor integrale este concepută pentru a vă stresa corpul, pentru a sprijini digestia și pentru a vă face să vă simțiți mai ușor și mai ascuțit. Încercați cel puțin o săptămână. S-ar putea să nu te întorci niciodată.

Alimente de evitat. Gluten, lactate, soia, cofeina, alcool, zaharuri adăugate și carne de fermă din fabrică. Nu este vorba că oricare dintre aceste alimente cu moderare este în mod inerent „rău” (deși depinde de cine întrebați). Este suficient să spunem că, în scopul detoxifierii, îndepărtarea acestor iritanți digestivi comuni poate fi o experiență care deschide ochii. „Scoaterea gunoiului, chiar și pentru o săptămână, poate avea efecte remarcabile”, spune Kalanick. "Pentru unii, vor dura aproximativ șase săptămâni sau ceva pentru ca sistemele lor să se calmeze."

Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca. Este ușor să ne gândim „nu pot mânca nimic!” dar este mai probabil să mâncați aceleași lucruri de atât de mult timp încât ați uitat că există alte opțiuni. Amintiți-vă că acest lucru nu este menit să fie o dietă privativă de pedeapsă. „Aș putea enumera 30 de tipuri diferite de legume și 10 proteine ​​diferite - pește, bizoni, carne de vită hrănită cu iarbă, pui de curte liber sau curcan”, spune Kalanick. „Există o mulțime de mâncare de mâncat! Puneți-vă atenția asupra a ceea ce puteți mânca, nu a ceea ce nu puteți. ”

Etichete de căutat. Organice, hrănite cu iarbă, în aer liber, fără antibiotice, cu pășuni, fără hormoni, fără gluten, soia și lactate. „Alimentele mai curate merită banii”, spune Kalanick. Sfat: Schimbați lapte de migdale sau nucă de cocos în locul produselor lactate pentru un substitut delicios, neted, fără soia.

Gândiți-vă la plante, nu la pachete. Treceți peste gustările preambalate și optați pentru legume, care fac o mare parte din greutatea ridicată a unei diete de detoxifiere. „Te umplu și te ajută la digestie, așa că toate gunk-urile se curăță”, spune Kalanick. "Optează pentru alimente care susțin ficatul, precum verdeață amară, lămâie, anghinare, sfeclă, care susțin procesul de detoxifiere."

Adăugați un probiotic zilnic. Perlman sugerează adăugarea unui probiotic la regimul zilnic - în special în timpul detoxifierii. Prin repopularea intestinului cu bacterii sănătoase, vă ajutați corpul să digere mai ușor (citiți: extrageți nutrienți din) alimentele pe care le consumați. „Căutați un probiotic fără lactate. În ceea ce privește dozarea, aproximativ 10-15 miliarde de unități este un bun punct de plecare ”, spune Perlman. "Sună mult, dar amintiți-vă că există peste 100 trilioane de bacterii în intestin."

Nu vă gândiți la asta ca la o „dietă”. Ceea ce este cel mai periculos înșelător în legătură cu ideea de detoxifiere este că se pare că, în câteva zile, puteți anula ani grei de mâncare - suficient pentru a reveni la acele obiceiuri fără consecințe. Ceea ce nu este cazul. „O detoxifiere nu este magie”, spune Kalanick. Dacă te întorci chiar la pizza și cartofi prăjiți, spune ea, nu vei fi câștigat prea mult. „Când mănânci porcării, ai chef de porcărie”.

Adăugați alimentele vechi înapoi încet. După o săptămână sau două din această dietă de detoxifiere, mai degrabă decât să reveniți imediat la vechile obiceiuri, adăugați câte un aliment în fiecare zi sau cam așa pentru a vedea cum vă face să vă simțiți. Când o faceți pe rând, sunteți apt să identificați mai repede o reacție negativă și cauza acesteia. Poate că într-o zi ai lapte în cereale și apoi ceva în ceai și vezi cum se simte asta. Câteva zile mai târziu, încercați niște pâine sau paste. A fi hiperaware despre modul în care aceste alimente te afectează face parte din procesul de învățare.

Porniți noi obiceiuri. Ce ați descoperit în timpul detoxifierii și ce ați aflat despre modul în care nu vă afectează consumul anumitor alimente? Poate ați descoperit că ieșirea din lactate vă ajută digestia sau că o dietă fără gluten te face să te simți mai alert. Folosiți aceste informații pentru a începe obiceiuri mai bune și pentru a începe o relație mai copacetică cu mâncarea.

Aflați mai multe despre cum meQuillibrium vă poate ajuta să reduceți stresul în doar câteva minute pe zi.

Terri Trespicio este editorul meQuilibrium, primul program online de gestionare a stresului.