deveniți

Cele mai demne sfaturi bune din toate timpurile!

Unii oameni cred că toate cărțile de dietă din lume ar putea fi schimbate cu o frază din cinci cuvinte: „Mănâncă mai puțin (și mai bine) și exercită mai mult”.

Dacă ar fi atât de simplu.

S-ar putea să existe câțiva oameni care nu se luptă cu problemele de greutate, fie din cauza geneticii, echilibrului hormonal, disciplina extremă sau orice altceva. Pentru cei foarte selectați, acest sfat simplu nu este doar corect, ci și util.

Din păcate, doar douăzeci la sută dintre persoanele care fac dietă (cel mai bine) reușesc să mențină greutatea pe termen lung, conform acestui articol al Jurnalului American de Nutriție Clinică Acest lucru îi lasă pe ceilalți 80% din rasa umană în afara ecuației.

Așadar, pentru ceilalți dintre noi, deși aceste cinci cuvinte sunt exacte din punct de vedere tehnic, acestea sunt absolut inutile ca plan pentru pierderea în greutate.

Probabil că ți-ai dovedit lipsa de valoare mai mult de o singură dată. Câte planuri de dietă ați încercat, poate cu unele rezultate inițiale pozitive, care în cele din urmă v-au lăsat dezamăgiți de lipsa succesului pe termen lung?

Cum să faci ca pierderea în greutate să funcționeze pentru tine

Dacă nu sunteți unul dintre cei 20% norocoși, cum puteți stoca cotele de pierdere în greutate în favoarea dvs.?

Sunt nutriționist, educator pentru sănătate, fost director farmaceutic, fost dietar yo-yo și fondator al programelor Cognidiet® pentru scăderea în greutate și m-am gândit mult la acest număr.

Am învățat că, pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate, trebuie să vă angajați eficient creierul. Numărarea caloriilor nu este suficientă. Urmărirea porțiilor nu este suficientă. Pentru că după un timp, te vei întoarce la vechile tale obiceiuri și preferințe. Creierul tău nu s-a schimbat.

Cu toate acestea, dacă începeți să gândiți diferit, noua dvs. atitudine are puterea de a vă transforma viața. Învățăm acest lucru ca una dintre pietrele de temelie ale programului nostru de slăbit. Și, în mod interesant, atunci când clienții noștri pierd greutatea, își pierd multe alte obiceiuri inutile. Am asistat la transformări totale.

Învățăm în continuare clienții noștri să-și controleze aportul de calorii și să-și mărească nivelul de exerciții („mâncați mai puțin - și mai bine - și faceți mai mult exercițiu”), dar păstrați acest sfat până când poate face cel mai bine - după ce clienții au învățat să schimbe modul ei gândesc și reacționează la stres, situații sociale și propriile semnale interne înrădăcinate ale corpului lor.



Ce învățăm despre învățare

Pe măsură ce cercetările continuă să apară în domeniul în creștere al „neuroplasticității”, oamenii de știință descoperă detaliile complicate ale exact ce se întâmplă în creier atunci când învățăm să „gândim diferit”. Se pare că creierul este surprinzător de adaptabil. Pe măsură ce are loc învățarea, creierul se remodelează, se remodelează și se recablează.

O strategie de învățare pe care creierul o folosește este de a consolida conexiunile utile și fiabile - întărirea sinapselor selectate între o celulă nervoasă și următoarea - în timp ce tăiați conexiunile nervoase depășite.

Modelele de comportament nou învățate devin din ce în ce mai automate pe măsură ce diagrama de cablare a creierului dvs. se actualizează. Și apropo, acest lucru nu este valabil numai pentru pierderea în greutate. Acest lucru se aplică și multor alte aspecte ale vieții tale: relația ta cu banii, relațiile în general, leadership, carieră și provocări legate de muncă și multe altele.

Cum să vă încurajați tăietorul de creier interior

Dacă vă angajați într-un program de slăbire în mod corect, acest proces de recablare a creierului va funcționa în avantajul dvs. Cu fiecare zi care trece, menținerea unei greutăți sănătoase va deveni din ce în ce mai ușoară. Și nu vă descurajați niciodată, fiecare pas, fiecare încercare întărește aceste noi conexiuni sinapse.

Dar, în schimb, vă așteptați ca acele cunoștințe de fapt și puterea voastră să vă echilibreze aportul și cheltuielile de calorii, este mult mai puțin probabil să reușiți. Acest lucru se datorează faptului că cunoștințele și gândurile tale se luptă constant pentru a trece peste circuitul creierului tău. Nu vă schimbați schema de cablare.

Veți începe planul de dietă cu bune intenții și vă puteți schimba echilibrul caloric în direcția corectă pentru o masă sau două. Sau o zi sau două. O saptamana. Sau poate mai mult.

Dar această abordare a dietei necesită înrolarea aceleiași voințe pentru a alimenta utilajele de mai multe ori. În mod constant. În fiecare zi va deveni din ce în ce mai greu să-ți depășești vechile obiceiuri. De fiecare dată când treceți de frigider, va necesita tot mai mult efort pentru a evita deschiderea ușii și apucarea de ceva. Asta pentru că nu ați schimbat tiparele care stau la baza creierului.

Deci, ce îți vine în minte când deschizi acest frigider? Majoritatea oamenilor nici nu știu de ce. Primul lucru este să devii conștient de ceea ce îți trece prin minte. Odată ce acest lucru este făcut (și suntem aici pentru a vă ajuta), ce alte alegeri și comportamente puteți adopta pentru a scăpa de acest obicei automat?

Adoptă un nou circuit când vii acasă, permițându-ți să eviți bucătăria - nu glumești, unii dintre clienții programelor Cognidiet® au adoptat această metodă. Este scris o notă lipicioasă cu un citat de inspirație pe frigider? Sau este complet renovarea a ceea ce este în frigiderul dvs. și găsirea de noi alternative sănătoase la înghețată la 20:00, de exemplu?

Dacă urmați principiile pe care le predăm în programele Cognidiet®, procesul de slăbire va lua o cale diferită. Veți începe prin a identifica tiparele de gândire care influențează preferințele și comportamentele dvs. alimentare.

În acest fel, „grădinarul tău interior al creierului” poate începe să lucreze la tăierea sinapselor creierului care nu mai satisfac nevoile tale. În același timp, veți construi noi căi cerebrale pe măsură ce construiți noi obiceiuri și comportamente. Creierul tău va deveni greu pentru a lua eforturi (și aparent automat) să ia decizii mai bune și alegeri alimentare.

În fiecare zi, procesul de slăbire va deveni mai ușor în loc să fie din ce în ce mai greu. Este ca și cum ai învăța să joci șah sau tenis, vei exersa și exersa mai mult și vei deveni excelent la această nouă abilitate dobândită. După un timp va deveni fără efort.

Abordarea utilizată în programele Cognidiet® nu funcționează prin magie. Necesită un angajament semnificativ în schimbarea modului în care gândești despre mâncare. Din fericire, eficacitatea dovedită a programelor Cognidiet® este o dovadă că puteți pune în practică principiile științifice ale neuroplasticității și puteți schimba șansele de pierdere în greutate în favoarea dvs. Așadar, deveniți propriul grădinar al creierului și eliminați toate aceste comportamente negative.