William Shewfelt

21 iunie 2019 · 3 min de citire

Era de aur a culturismului. Definit în mod vag, este în jurul anilor 1950–1980. Acești bărbați arătau literalmente ca Hercule.

dieta

Nu monștrii umflați, masivi, veninoși pe care îi vedeți în culturismul de astăzi. Culturistii din Epoca de Aur au prezentat fizici atletici, slabi și musculari. Aveau piept și umeri largi, brațe mari, talie mică și picioare atletice musculare. Râvnitul fizic „V-taper”.

În zilele anterioare ai avut tipi ca Reg Pa r k, Steve Reeves, Sergio Oliva, Vince Gironda, Larry Scott. În anii 70, Arnold a preluat conducerea cu dominație și a început să câștige în mod repetat. Alți culturisti binecunoscuți din anii 1970 au inclus Franco Columbu, Frank Zane, Ed Corney, Ken Waller, Ric Drasin, Dave Draper, Lou Ferrigno, Serge Nubret și mulți alții.

Destul de interesant - au împărtășit multe asemănări cu dieta și antrenamentul.

În afara sezonului, au avut tendința să se ridice și să mănânce o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi și bogată în carbohidrați. Nu au mâncat neapărat junk, dar au încercat să mănânce cât mai multe proteine ​​(și alimente) posibil.

Când a contestat timpul, atunci au început să ridice greutăți ceva mai ușoare, cu volum mai mare (mai multe repetări și seturi), pentru a ajuta la reducerea grăsimii. Ocazional făceau niște alergări pentru cardio, dar nu prea mult. Și cu siguranță nu ore în eliptică. Pregătirea și greutatea lor au avut grijă de asta.

Din punct de vedere dietetic, pentru a reduce, își taie carbohidrații. Pur si simplu. Arnold a vorbit despre tăierea carbohidraților și intensificarea antrenamentului. Vince Gironda a pledat pentru friptură și ouă numai pentru tăiere. Larry Scott a urmat o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.

Practic nimeni nu mânca sărace în grăsimi. Ric Drasin, unul dintre partenerii de pregătire a lui Arnold în anii 1970 și coleg culturist, a declarat în repetate rânduri că dieta lor era carne de vită, ouă, pește, brânză de vaci. Unii tipi ar bea smântână grea pentru niște grăsimi în plus. Au mâncat în jur de 5 mese pe zi pentru a susține antrenamentul. Au luat pastile de ficat și au avut unele suplimente proteice - de obicei sub formă de lapte praf uscat.

O dată pe săptămână, ei ar avea o zi de înșelăciune pentru a umple din nou caloriile și pentru a reface glicogenul muscular. De asemenea, le-a dat o pauză mentală de rigorile dietelor și foarte probabil a scăzut nivelul de stres/cortizol după o săptămână grea de antrenament.

Cu nivelul lor de masă musculară și intensitatea antrenamentului, acele carbohidrați înșelați au fost aspirați direct în mușchii lor. A doua zi, aveau o sesiune de antrenament excelentă și pierdeau greutatea apei și se umflau din ziua înșelătoriei.

De fapt, acești carbohidrați ar putea să își nereglementeze foarte bine testosteronul și să-și relaxeze corpul - ajutând procesul de pierdere a grăsimilor.

Practic, urmez exact aceeași abordare pe care au făcut-o. Mănânc carne de vită, ouă, pește, un pic de brânză și ficat. Mă antrenez aproape în fiecare zi, iar în weekend am, de obicei, o zi înșelătoare cu carbohidrați. Și da - totul merge.

Singura mea diferență reală? Mănânc 2 mese mari pe zi, spre deosebire de cele 5 mese mici pe zi. Personal, cred că postul joacă un rol important în obținerea unei stări de sănătate optime și în menținerea eficientă a motorului.

Vechea noțiune era să mănânci constant pentru a menține metabolismul aprins. Știm acum că nu funcționează neapărat metabolismul. Da, excesul de mâncare vă poate împiedica tiroida și vă poate încetini metabolismul - dar postul ocazional (intuitiv) este cel mai probabil excelent pentru dvs. și poate ajuta la îndepărtarea unor junkuri din corp - precum și la creșterea pierderii de grăsime și la îmbunătățirea clarității mentale.

Asta e tot de la mine pentru azi! Sunt un mare fan al simplității. Dacă doriți să arătați ca un culturist din anii 1970 - ridicați greutățile de 5 ori pe săptămână, mâncați carne de vită, ouă, pește, brânză de vaci, purtați trunchiuri cu mini-poză și bronzați-vă! Jucați compania Three’s în fundal și veți fi pe drumul cel bun.