Tilapia este un pește versatil și ieftin, ceea ce îl face o alegere excelentă atunci când aveți nevoie de o masă simplă (dar satisfăcătoare). Indiferent dacă doriți file crocante, prăjite sau tacos de pește sărat, cu condimente, aceste rețete ușoare de tilapia vă vor plăcea cu siguranță.

idei

În legătură cu:

Fotografie de: Armando Rafael

Fotografie de: Armando Rafael

Fotografie de: Armando Rafael

Fotografie de: Andrew Purcell

Foto de: Antonis Achilleos

Foto de: Antonis Achilleos

Fotografie de: Ryan Dausch

Fotografie de: Matt Armendariz

Foto de: Antonis Achilleos

Fotografie de: Charles Masters

Foto de: Christopher Testani

Foto de: Antonis Achilleos Stilist: Marina Malchin 917 751 2855

Foto de: Christopher Testani

Foto de: Antonis Achilleos

Foto de: Antonis Achilleos

Foto de: Justin Walker

Fotografie de: Scott Gries

Tilapia la grătar cu Unt de Lămâie, Capere și Orzo

Când vine vorba de prepararea peștelui la grătar, tilapia este o alegere excelentă. Și, deoarece acest pește alb are o aromă atât de blândă, este alegerea perfectă pentru arome îndrăznețe - cum ar fi sosul bogat de unt al lui Bobby.

Sandwich de pește prăjit

Un file de tilapia în crustă din făină de porumb este doar chestia pentru a face sandwich între jumătățile unei rulouri moi de cartofi. Completați masa completând fiecare sandviș cu niște salată crocantă și sos tartru de casă al lui Jeff.

Tilapia glazurată cu miere Chipotle

Tilapia din această rețetă este marinată într-un sos dulce și picant - ceea ce înseamnă că obțineți cele mai bune dintre ambele arome!

Spaghete condimentate cu pește și măsline

Această cină ușoară din timpul săptămânii este încărcată cu fibre și proteine ​​și hrănește o familie de patru persoane cu o singură bucată de pește de 8 uncii. Și datorită pastelor din cereale integrale, acest fel de mâncare de 420 de calorii pe persoană este satisfăcător și economic.

Bastoane de pește congelate de casă

Datorită pesmetului de grâu integral și a unui sos de scufundare pe bază de iaurt, aceste bețișoare de pește de casă (făcute cu tilapia) dau o răsucire sănătoasă preferatului congelator-culoar.

Tilapia Salpicon

Ce obțineți atunci când tariți talapia și o infuzați cu arome îndrăznețe? Umplutura perfectă pentru tacos!

Tilapia cu fasole verde

Tilapia cu Hash Browns

Tilapia la cuptor cu sos de cocos-coriandru

Tilapia Tartar Cakes

Secretul acestor uimitoare prăjituri de pește? Sos în legătură, astfel încât fiecare mușcătură este delicioasă!

Tilapia înnegrită cu salată de mazăre cu ochi negri

Gatiti tilapia intr-o tigaie acoperita cu ulei de masline, la foc mediu-mare, pentru a obtine un caracter excelent. Apoi, serviți cu o salată de inspirație de salată și pâine de porumb.

Sandvișuri de pește cu Jalapeno Slaw

Fileurile de tilapia prăjite au dimensiunea perfectă pentru aceste sandvișuri de pește. Lasă-i pe toți să-și încarce hoagii cu toppinguri pentru o cină distractivă, potrivită pentru familie.

Tilapia și Tacos de creveți cu salată de varză

Tilapia ușoară și creveții primesc o lovitură reală dintr-o marinată de suc de lime și ierburi proaspete. O salată de varză clătită, picantă, face topperul perfect. Deoarece fileurile de tilapia sunt mai groase pe o parte decât pe cealaltă, sunt greu de gătit uniform. Împărțiți-le prin cusătura centrală, astfel încât jumătățile să poată merge pe grătar separat.

Tilapia arsă cu sparanghel și mentă picantă Gremolata

Gremolata, un amestec de mentă, coajă de lămâie și usturoi, adaugă o aromă proaspătă și strălucitoare acestui vas de tilapia ars.

Tilapia Milanese

Tilapia la grătar și vinete cu pesto marocan

Asociați tilapia gătită cu o parte de vinete prăjite pentru o masă aromată, de inspirație marocană. Finalizați cu pesto pentru o prezentare frumoasă (și un plus de aromă).

Tilapia Ceviche

Ceviche este una dintre mesele noastre preferate de vreme caldă. Este consistent și satisfăcător, dar totuși ușor și răcoritor.

Tilapia Masala cu Orez

Inspirată de aromele parfumate ale bucătăriei indiene, această cină împerechează tilapia friptă cu orez basmati, mazăre și un sos ușor de iaurt - condimentat cu usturoi, ghimbir, lime și condimente.

Pește la cuptor cu salată de măr-sfeclă

Acest pește la cuptor are o crustă drăguță și crocantă deasupra (și o tonă de aromă) datorită unei scufundări în pesmetul panko condimentat.

Tilapia la cuptor cu roșii și cartofi

Cartofi noi copioși, măsline Kalamata salate și roșii cherry dulci se combină pentru un acompaniament de inspirație mediteraneană la tilapia coaptă.

Tocană de pește mexicană

Coriandru proaspăt, suc de lămâie și pudră de chile ancho creează o aromă mexicană zestreață - rapid - în această tocăniță de pește consistentă de 30 de minute.

Taco de pește cu cremă Chipotle

Marinează tilapia într-o marinată simplă de var, pentru a adăuga multă aromă și a ajuta la înmuierea peștelui. Pe cât de ușor pe atât de delicios!

Peste prajit cu pui

Îndepărtați tilapia într-un amestec de făină și boia înainte de a le prăji până devin aurii pentru un plus de aromă și o crocantă delicată. Un pic de sos cremos deasupra și câteva fasole verde completează vasul.

Tilapia tocană cu fructe de mare

Un bulion ușor și aromat de roșii este baza acestei tocănițe rustice de tilapie și midii aburite. Serviți fiecare castron cu o felie de pâine ciabatta prăjită pentru scufundare.

Tilapia la cuptor cu unt de ierburi

Faceți-vă propriul unt compus tăind ierburi proaspete și împăturindu-le în unt la temperatura camerei. Puteți să-l faceți înainte și să-l înghețați, sau adăugați imediat o pată de unt în tilapia coaptă pentru un condiment rapid.

Tilapia Lamaie-Usturoi cu spanac

Pentru 410 calorii și 32 de grame de proteine ​​pe porție, nu puteți bate această masă puternică de săptămână. Bonus adăugat: este gata în doar 35 de minute!

Cele mai ușoare tacos de pește, orez roșu și fasole neagră

Rachael ia ingrediente simple din chiloți pentru a transforma un fel de mâncare de taco de pește într-un amestec de arome.