2 septembrie 2016

nutriționale

Regimul alimentar nu este un picnic, iar confuzia cauzată de informații contradictorii din diverse surse o poate face extrem de frustrantă. Cu atât de mulți experți presupuși, diete populare, pastile pentru slăbit și alte trucuri care te trag în direcții diferite, poate fi greu să rezolvi adevărurile. Înarmează-te cu faptele și evită unele dintre cele mai omniprezente mituri ale dietei. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei.

A mânca târziu noaptea cauzează creșterea în greutate

Ideea potrivit căreia consumul universal târziu de noapte duce la creșterea în greutate este un mit obișnuit în rândul persoanelor care tin dieta. Potrivit American Council on Exercise, nu contează la ce oră ingeri calorii. Creșterea în greutate apare atunci când mănânci prea multe calorii, în orice parte a zilei. Acest mit ar putea fi omniprezent, deoarece gustările din noaptea târzie implică adesea mâncarea fără minte a mâncării nedorite bogate în calorii, ceea ce va sabota fără îndoială orice dietă. Dacă vă simțiți pășunat noaptea sau vă simțiți foame vorace, este posibil să nu mâncați suficient în timpul zilei. Încercați să mâncați cinci până la șase mese mici la fiecare trei sau patru ore, pentru a evita atacul frigiderului la culcare.

Toate carbohidrații sunt răi

Dietele populare au dat pe nedrept carbohidraților o coadă proastă. Este adevărat că prea mulți carbohidrați vor determina creșterea în greutate, dar prea mult din orice macronutrienți va face acest lucru. Carbohidrații sunt sursa de energie preferată a corpului și furnizează combustibilul necesar pentru funcționarea creierului. Cu toate acestea, nu toate sunt create la fel. Produsele proaspete și sursele de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și pâine integrală, oferă organismului nutrienți vitali și sunt o parte importantă a oricărei diete. Vă puteți reduce aportul de carbohidrați pentru a crea un deficit caloric, dar nu le eliminați complet. Glucidele pe care ar trebui să le evitați în totalitate sunt cele procesate, cum ar fi biscuiții, fursecurile și multe cereale, care sunt ambalate cu zaharuri și aditivi.

Saltul meselor vă va ajuta să slăbiți

Când combinați exercițiile fizice și reducerea moderată a caloriilor, puteți obține o scădere în greutate sănătoasă de aproximativ o kilogramă pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creezi un deficit de 3.500 de calorii. O abordare sensibilă pentru reducerea aportului caloric este să consumi ceva mai puține calorii la fiecare masă. Din păcate, multe persoane care fac dietă aleg să creeze un deficit de calorii, omitând mese întregi. Problema cu acest lucru este că adesea duce la o foame care vă determină să mâncați excesiv mai târziu. Acest model vă poate anula deficitul de calorii și chiar crește în greutate.

Linia de fund

Dacă sperați să slăbiți, este esențial să vă urmăriți aportul de calorii. Contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt dușmanul, dar asigurați-vă că vă lipiți de sursele bogate în nutrienți pentru energie. Și nu săriți peste mese. Chiar dacă puteți lua doar un baton de proteine ​​sau un măr și câteva migdale, încercați să mâncați mese mici și hrănitoare la fiecare câteva ore pentru a vă menține foamea la distanță și dieta pe drumul cel bun.