O dietă foarte săracă în calorii (VLCD) - Beneficii, efecte secundare și precauții

Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă a vă menține sub control aportul de calorii. Dar oamenii care doresc să slăbească sunt deseori duri cu ei înșiși. Matematica pierderii în greutate este destul de simplă - atunci când arzi mai multe calorii decât consumi zilnic, vei pierde în greutate. Dacă ați încercat mai multe tipuri de diete pentru a slăbi, dar nu ați obținut rezultatul dorit, trebuie să vă uitați dincolo de dietele de bază pentru slăbit. Pentru a menține o greutate sănătoasă, puteți încerca o dietă foarte hipocalorică (VLCD).

când

Ce este o dietă foarte săracă în calorii?

O dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) este un plan de dietă care este supravegheat clinic și care restricționează aportul de calorii la aproximativ 800 de calorii sau chiar mai puțin într-o zi. Un VLCD implică în mod normal înlocuirea alimentelor consumate de obicei cu supe, shake-uri și terci care conțin lapte sau bare. Este de obicei recomandat adulților care trebuie să slăbească și au un IMC peste 30 de ani sau celor obezi. Deoarece dieta reduce alimentele bogate în calorii, trebuie urmată numai sub supraveghere medicală și nu trebuie făcută mai mult de 12 săptămâni consecutive. Cu toate acestea, poate fi combinat cu o dietă săracă în calorii sau cu o dietă normală la fiecare două sau trei zile.

Aportul zilnic normal de calorii recomandat pentru bărbați este de 2500 de calorii și 2000 de calorii pentru femei. Deoarece VLCD-urile scad aportul de calorii la 800 sau mai puțin, persoanele care urmează această dietă pot pierde rapid în greutate în comparație cu dietele tradiționale de slăbit.

Cine ar trebui să urmeze un VLCD?

Această dietă este foarte greu de respectat în primul rând și nu este potrivită pentru persoanele cu anumite afecțiuni, ar trebui făcută numai sub îndrumarea unui dietetician sau a unui medic. Puteți începe cu această dietă sub un supraveghetor medical dacă aveți următoarele condiții:

  • Ești obez sau IMC-ul tău este peste 30.
  • Obezitatea a pus viața în pericol.
  • Programul dvs. de slăbire nu mai funcționează.

Beneficiile dietei foarte sărace în calorii

VLCD, împreună cu ajutarea la pierderea în greutate, ajută, de asemenea, la detoxifierea organismului și la scăderea zahărului din sânge. Are numeroase avantaje, cum ar fi:

1. VLCD crește sensibilitatea la insulină

Sensibilitatea îmbunătățită la insulină înseamnă că celulele pot absorbi glucoza direct din fluxul sanguin pentru energie. Acest lucru ajută la scăderea consumului de alimente prin creșterea sațietății și vă împiedică să mâncați mai mult și să îngrășați.

2. Ajută la scăderea gluconeogenezei

Gluconeogeneza este procesul prin care organismul sintetizează glucoza din surse care nu sunt glucide, cum ar fi proteinele. Când gluconeogeneza este redusă, organismul scade cantitatea de zahăr din sânge și, ulterior, depozitarea zaharurilor sub formă de grăsimi.

3. Vă ajută să treceți la alimente sănătoase

Dietele VLCD necesită oprirea consumului de alimente nesănătoase care sunt încărcate cu carbohidrați și grăsimi trans. Când aceste alimente nedorite sunt înlocuite cu alimente gătite sănătoase și shake-uri VLCD încărcate cu toți nutrienții esențiali, ajută la menținerea sănătății, împreună cu reducerea greutății.

4. Ajută la detoxifiere

Când sunteți pe un VLCD, majoritatea alimentelor dvs. solide sunt înlocuite cu lichide. Acest lucru este esențial în detoxifierea organismului, deoarece shake-urile și alte lichide sunt încărcate cu antioxidanți care scapă de radicalii liberi care deteriorează corpul. Acest lucru curăță corpul și scade nivelul de stres.

5. Promovează sănătatea intestinelor

Dietele de post sunt bune pentru intestin, deoarece oferă colonului șansa de a se curăța și de a îmbunătăți digestia și absorbția în consecință. Acest lucru ameliorează, de asemenea, constipația și o funcționare sănătoasă a intestinului va crește, de asemenea, funcția metabolică.

Cine ar trebui să evite o dietă foarte săracă în calorii?

Un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui evitat de aceste persoane:

  • Copii
  • Femeile gravide sau care alăptează
  • Persoanele cu vârsta peste 50 de ani
  • Persoanele care sunt ușor obeze, care pot pierde în greutate prin exerciții fizice și urmând o dietă simplă
  • Persoanele obeze morbid care iau VLCD fără supravegherea unui dietetician sau a unui medic
  • Persoanele în stare perfectă de sănătate caută o modalitate rapidă de a slăbi fără exerciții fizice sau alimentație sănătoasă

Efectele secundare ale VLCD

Persoanele cu VLCD timp de 4 până la 16 săptămâni pot prezenta reacții adverse, cum ar fi:

Lucruri de luat în considerare în timp ce urmați un VLCD

Începerea unui VLCD este foarte solicitant atât pentru corp, cât și pentru minte; prin urmare, ia în considerare aceste sfaturi înainte de a începe dieta:

1. Cât timp ar trebui să urmez o dietă foarte săracă în calorii?

În funcție de cantitatea de grăsime care trebuie pierdută, ați fi pus pe un VLCD timp de 4 până la 12 săptămâni, adică aproximativ 1 până la 3 luni. Dieteticianul va stabili numărul de zile în care trebuie să fii pe un VLCD într-o săptămână; uneori pot fi 3-4 zile pe săptămână sau toate 7 în funcție de rezultatele dorite. Este important să nu uitați să respectați exact instrucțiunile date de medic și să nu scurtați sau să extindeți dieta.

2. Câtă greutate pot pierde urmând un VLCD?

Un VLCD care funcționează bine ar trebui să vă ajute să pierdeți între 1,3 și 2,3 kilograme pe săptămână. Când respectați dieta, mâncați sănătos și faceți suficient exerciții fizice, ar trebui să puteți pierde aproximativ 9 kilograme până la sfârșitul lunii. În mod ideal, aceasta funcționează până la aproximativ 27 de kilograme de pierdere a grăsimilor până la sfârșitul celor trei luni, dar din moment ce frecvența dietei ar putea varia din cauza diferiților factori, ar trebui să pierdeți în mod realist puțin peste 20 de kilograme la sfârșitul.

Pentru a rezuma, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai potrivite pentru cei care nu sunt în măsură să piardă în greutate printr-o dietă obișnuită și un plan de exerciții fizice. Cu toate acestea, trebuie să consultați întotdeauna un dietetician sau un medic înainte de a începe cu această dietă.