Adesea suntem prinși doar tratând exteriorul, dar pielea noastră este o reflectare a sănătății interne. Breakouts recurente sunt cel mai bine remediate prin abordarea rădăcinii dezechilibrului - cu îngrijirea și îngrijirea pielii potrivite. Aici, Kristin Dahl, nutriționist holistic cu sediul în Los Angeles, fondatorul The Women’s Wellness Collective, împărtășește abordarea dietei acneice pe care o folosește propriilor clienți. În plus față de tactici mai evidente (beți multă apă, reduceți zahărul), ea recomandă încorporarea mai multor dintre acești 5 nutrienți cheie.

dieta

Antioxidanți

Antioxidanții au nenumărate beneficii pentru piele, dar cercetările indică faptul că persoanele cu acnee tind să aibă un nivel natural mai scăzut al acestora. Suplimentarea cu vitamina E și vitamina A, doi antioxidanți puternici, s-a dovedit a ajuta la curățarea pielii.
Găsiți-le în: verzi, varză, dovlecei, semințe de floarea-soarelui, avocado și migdale.

Acizi grași esențiali

Grăsimile sănătoase - în special omega 3 - au proprietăți vindecătoare, antiinflamatoare. De asemenea, joacă un rol important în reglarea hormonilor, echilibrând excesul de sebum care duce la porii înfundați.
Găsește-le în: ulei de măsline, pește sălbatic capturat (somon, sardine, macrou), semințe de chia și semințe de in măcinate.

Un micronutrient esențial pentru sănătatea pielii, zincul a fost demonstrat în studii pentru a reduce inflamația și a elimina bacteriile care provoacă acnee. La fel ca în cazul antioxidanților, pacienții cu acnee sunt deseori deficienți în minerale, iar obținerea mai multor cantități poate reduce erupțiile.
Găsește-l în: pui organic, pădure, linte, caju, quinoa și fasole garbanzo.

Probiotice

Sănătatea intestinului și a pielii este interconectată. Și susținerea microflorei intestinale - care reduce inflamația și menține bacteriile dăunătoare sub control - sa dovedit a îmbunătăți acneea.
Găsiți-le în: iaurt de nucă de cocos, chefir, kimchi, miso și tempeh.

Ierburi antiinflamatoare

Anumite remedii tradiționale pe bază de plante pot ajuta la eliminarea petelor prin reglarea glicemiei și prin digestie și detoxifiere.
Găsiți-le în: ceaiuri de rădăcină de brusture și tulsi și tincturi de ciulin de lapte.