plată
Dieta mediteraneană este acum promovată ca bază pentru o burtă plată. Premisa pentru acest plan de slăbire este că grăsimile mono-nesaturate (MUFA), care sunt atât de bogate în alimente tradiționale mediteraneene, sunt fantastice pentru eliminarea grăsimii abdominale și pentru creșterea senzației plăcute de plenitudine la sfârșitul mesei. Această dietă oferă o mare varietate de alimente sănătoase, încorporează obiceiurile alimentare de bază mediteraneene, împreună cu numărarea caloriilor. Cel mai bine, cei cărora le place să se delecteze cu ciocolata neagră pot face acest lucru. Sună prea bine pentru a fi adevărat?

Cine este potrivit pentru dieta:

* cei care caută un plan sănătos de slăbire care să favorizeze pierderea de grăsime.
* cei care caută o gamă largă de alimente care oferă sănătate în planul de dietă.
* cei care doresc să-și piardă blaturile de briose, anvelopele de rezervă, balonarea sau răspândirea în vârstă mijlocie.
* cei care sunt fericiți să numere calorii.
* cei care iubesc bucătăria mediteraneană.
* cei care nu pot renunța la remedierea ciocolatei.
* cei care nu vor să-și dea insuficiență renală.

Ce puteți mânca:

Practic, fiecare masă numărată în calorii va avea un aliment dintr-una din categoriile MUFA. Categoriile MUFA sunt:

* ciocolata neagra.
* avocado.
* măsline.
* semințe și nuci, inclusiv semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, inclusiv tahini, migdale, caju, nuci de Brazilia, alune, macadamia, nuci, nuci, nuci, alune, unt de arahide și nuci.
* uleiuri de preferință măsline (extra virgin este cel mai bun), semințe de in, canola, pesto, ulei de arahide, ulei de nucă, șofran, floarea-soarelui și uleiuri de susan.

Sarea este de evitat. Sucul de lămâie și ierburile proaspete ar trebui utilizate ca potențatori ai gustului.

O cană de Amrita trebuie consumată zilnic. (Rețetă în partea de jos.)

3 mese și 1 gustare zilnic, asigurându-vă că fiecare masă conține 1 grup MUFA.

Bilanțul planului de masă funcționează de-a lungul conceptului mediteranean: o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și o cantitate limitată de carne roșie.

Cum funcționează dieta:

MUFA vă crește senzația de sațietate după masă, lăsându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Cu cât conținutul de sațietate al unui grup alimentar este mai bun, cu atât devii mai puțin înfometat și cu atât mai puțin simți că ești privat. Cu cât vă simțiți mai plin, cu atât mai puțin probabil veți înșela și cu atât dieta dvs. va avea mai mult succes.

Se presupune că MUFA ajută la eliminarea excesului de grăsime din burtă.

Aport redus de calorii. Caloriile sunt reduse la 1.600, sau 6.700 kilojoule, zilnic.

Versiunea drastică de 4 zile limitează caloriile în continuare, până la 1.250 sau 5.000 kilojoule pe zi. Programul de start de 4 zile este minunat pentru a începe sau a aplatiza burtica pentru o ocazie specială.

Consumând 2 litri, sau 8 căni, zilnic de apă cu aromă de ierburi.

Exemplu de meniu dietetic. (1.600 de calorii, sau 6.700 de kilojoule, zilnic.)

* Mic dejun:
1 felie de pâine prăjită integrală 100% cu 1 lingură de unt de arahide.
1 cană de iaurt grecesc simplu cu grăsime mică și 1 cană de fructe de pădure.

* Masa de pranz:
85 g, sau 5 uncii, friptură de somon la grătar cu 1 1/2 căni de fasole verde aburită și 2 linguri de migdale.

* Masa de seara:
Gatiti 200g sau 12 uncii de piept de pui feliat cu 1/2 cana de nuci de pin, 1/4 cana de busuioc proaspat si 3 catei de usturoi.
Adăugați 100g sau 6 uncii de paste integrale fierte cu 1 și 1/2 linguri de ulei de măsline extravirgin și 75g sau 4 uncii de roșii uscate la soare.
Serviți puiul pe paste.

* Gustare:
1/2 avocado acoperit cu 1 lingură de nuci, tocat.

* Mic dejun:
1 cană bule de orez cu 1 cană lapte degresat.
1/4 cană semințe de floarea soarelui.
1/2 cană sau 4 uncii de ananas.

* Masa de pranz:
1 felie de pâine integrală cu 1 lingură sos de paste, 2 felii de pepperoni, 1/4 cană de măsline negre tocate, acoperite cu 1/2 cană de brânză mărunțită.

* Masa de seara:
1/2 cană cartofi roșii coapte și acoperite cu ulei de măsline.
1 cană fasole verde aburită.
4 uncii de tilapia la grătar.

* Gustare.
1 cană capsicum (ardei roșu) feliat.
1/4 cană de hummus cu 2 linguri de nuci de pin adăugate.

* Mic dejun:
1/2 cană de cireșe (se poate folosi congelate) amestecate într-o cană de iaurt în stil grecesc fără grăsimi, adăugați 1/4 cană de ovăz întreg.

* Masa de pranz:
1 felie de pâine de susan cu 1 felie de brânză provolone, 50g sau 3 uncii, ton ambalat în apă de izvor și 2 linguri de semințe de floarea soarelui. Se poate face la grătar după gust.

* Masa de seara.
Combinați 1/4 cană de paste integrale fierte (de preferință organice) cu 1 lingură de ulei de măsline extra virgin, 2 linguri de ceapă feliată, 1/2 cană de spanac pentru copii, 1/2 cană de sos de paste, 2 linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 cani de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi.

* Gustare.

* Mic dejun.
1 vafe organică conținând ulei de semințe de in. (Alternativ, întindeți 1 lingură de ulei de semințe de in peste vafe simplă.) Presărați cu 1/2 ceașcă de banane feliate, 2 linguri de pecan și presărați cu nucșoară și scorțișoară după gust.

* Masa de pranz:
1 cană morcovi aburi.
50 g sau 3 uncii de ton ambalat în apă de izvor.
1 bucată de brânză cu grăsime redusă.

* Masa de seara.
4 tortilla de porumb, încălzite.
Umpleți uniform cu 1/4 cană de salsa, 1/2 cană de spanac, 1/4 cană de piure de avocado și 1/2 cană de carne tocată slabă la grătar.

* Gustare.
1 cană de lapte degresat amestecat cu 1 cană de fructe de padure, proaspete sau congelate. Adăugați 1 lingură ulei de semințe de in presat la rece.

2 litri, sau 8 căni, de apă
1 lămâie, feliată subțire
1 castravete, feliat subțire și decojit
12 frunze de mentă proaspete
1 lingurita de ghimbir proaspat ras

Așezați toate ingredientele într-un vas de apă. A se păstra la frigider peste noapte pentru a spori aromele. Întregul sud trebuie să fie beat a doua zi, având cel puțin 1 pahar cu fiecare masă, iar restul pe tot parcursul zilei.

Câtă greutate vei pierde?

Acest plan de scădere în greutate susține că o persoană obișnuită poate pierde până la 14 kilograme sau 6 kilograme pe lună în cazul consumului zilnic de calorii de 1600.

Cel puțin, acest plan de slăbire încurajează o gamă largă de ingrediente sănătoase. Dieta mediteraneană este bine cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătate. Măsline, ciocolată neagră, ce ar mai putea cere un dieter? Pierdeți câțiva centimetri în jurul taliei și îmbrățișați un plan alimentar mai sănătos. O situație de dietă câștig-câștig. Dacă aceste ingrediente te aprind și crezi că ai vrea să afli mai multe despre utilizarea unei diete sănătoase, iată unde poți descărca detalii, rețete, diagrame și un plan de 28 de dieta mediteraneana.