Un meci de fotbal necesită o cantitate mare de energie dintr-o gamă largă de grupe musculare. Pentru a vă asigura că sunteți pregătit în mod adecvat pentru a juca un joc de fotbal, ar trebui să urmați aceiași pași pe care i-ați face înainte de un antrenament de intensitate moderată până la mare, care include alimentarea și hidratarea corespunzătoare a corpului.

înainte

Apă

Înainte de a juca fotbal, ar trebui să fii hidratat corespunzător. Apa elimină toxinele din corp și transportă substanțele nutritive către celule și țesuturi. Dacă sunteți deshidratat, nu veți putea efectua fizic aproape de nivelul dvs. maxim. Aduceți o sticlă de apă cu dvs. la joc și beți treptat înainte, în timpul și după acesta.

Gustări înainte de joc

Mușchii dvs. necesită o sursă de energie rapidă și accesibilă înainte de antrenamentele de intensitate moderată până la mare. O gustare va supune senzațiile de foame și va menține nivelul zahărului din sânge. Ar trebui să mănânci cu aproximativ o oră înainte de joc. Opțiunile sănătoase de gustări includ bare și băuturi energizante, shake-uri, fructe, iaurt și pâine integrală.

Alimente de recuperare

Cel mai probabil veți transpira mult în timpul jocului și, prin urmare, ar trebui să beți apă treptat imediat ce se termină pentru a umple lichide și a preveni deshidratarea. Dacă este posibil, nu mănâncă mai mult de două ore după joc. Luați o masă cu o cantitate bună de proteine ​​și carbohidrați. Alegerile inteligente includ iaurt, nuci, un covrig și fructe.

Lapte pentru recuperare

Studii recente prezentate Colegiului American de Medicină Sportivă arată dovezi că laptele de ciocolată este o băutură excelentă după antrenament, care poate ajuta foarte mult la repararea mușchilor. Sportivii din studiu care au băut lapte de ciocolată după ce au alergat au prezentat semne mai mari de reparare a proteinelor comparativ cu cei care au băut băuturi standard cu carbohidrați. Încercați un pahar de lapte de ciocolată după joc.