Zilele trecute, un prieten și cu mine ieșeam să mâncăm. (De fapt, asta este o minciună. A fost acum 3 ani, dar tocmai am început să bloguiez despre asta acum). Am întrebat-o unde vrea să meargă și mi-a spus: „Ei bine, de vreme ce urmez această dietă stupidă pentru bătaie ... trebuie să mergem undeva unde să servim salate”.

michelle

Nu mă puteam opri din râs. În acea după-amiază, am făcut-o să-și atragă interpretarea despre cum arată o „Dietă stupidă pentru bătaie”, ca să o pot arunca în blog.

Obiectivul acestui blog: nu participați la o „dietă stupidă pentru bătaie”. sau un „ceva stupid pentru necazuri” în acest sens. Dacă nu era evident, prietena mea o numea „dietă stupidă pentru bătaie”, deoarece era frustrată de faptul că trebuia să urmeze o anumită „dietă”. Era supărată că trebuia să se limiteze.

Unul dintre cele mai mari obiective ale mele în viață este de a ajuta oamenii să reducă stresul. Pentru a reduce stresul, cred că există trei componente sănătoase pe care le putem încorpora în viața noastră, ceea ce face mai ușor să rămânem sănătoși. Asta m-a determinat să creez programul EAT MORE VEG, SWEAT & BREATHE.

1. MĂNCAȚI MAI MULTE VEG: Reprezintă un stil de viață adecvat pentru alimentație sănătoasă.
2. SUDAT: Reprezintă importanța exercitării în fiecare zi.
3. RESPIRĂ: Reprezintă necesitatea de a urma o practică zilnică de calmare a minții.

Dacă stabiliți un obiectiv pentru fiecare dintre aceste componente (despre care vorbesc la evenimentele mele de sănătate), dar îi atârnați o conotație negativă ... cum ar fi;
„A fi în formă este pentru scuturi enervante”.
„A fi liniștit și liniștit este pentru necazuri”.
„Sunt la o dietă stupidă pentru bătaie”.

… Te-ai pregătit deja pentru eșec. Cu cât îți pui mai multe restricții ... cu atât devii mai tâmpit! Și acesta este adevărul. Aș adăuga aici că, uneori, în viață, restricțiile sunt necesare. Poate că te antrenezi pentru ceva, treci peste o dependență, ai alergii sau sensibilități la anumite alimente, lucrezi pentru a trece ultimul an de universitate sau lupta împotriva unei boli. În aceste cazuri, este foarte admirabil și necesar să te restricționezi de la anumite lucruri. În general, vorbesc despre „în general” sau „majoritatea dintre noi”.

Sunt despre sănătate la fel de mult ca pe următorul nutriționist, antrenor personal sau profesionist în reducerea stresului, dar abordarea mea este să fiu realistă. Majoritatea dintre noi nu putem face decât o singură schimbare la un moment dat. Altfel devine prea copleșitor, ceea ce tinde să ducă la eșec. În cazul meu, încurajez clienții să facă o schimbare în cadrul fiecărei componente deci (deci 3) ... doar pentru a fi un JERK - ha! Adică ECHILIBRAT. Iată câteva exemple pentru a începe.

Un eșantion de obiectiv „EAT MORE VEG”: Faceți un efort să mâncați mai multe legume pe tot parcursul zilei. adică începe prin a mânca o salată în fiecare zi pentru una dintre mesele tale. Asigurați-vă că are o mulțime de verdeață cu frunze și alte VEG, niște proteine ​​bune de mărimea palmei, niște nuci sau semințe și poate câteva stafide cu puțină vinaigretă balsamică. Modul meu preferat de a mă muta în MÂNCARE MAI VEG este să-mi spun mereu „Ce legume am cu această masă?” Mă obligă să mă gândesc la asta.

Declinare de responsabilitate: EAT MORE VEG este doar pentru a reprezenta un stil de viață sănătos și mă folosesc de VEG, deoarece este ceea ce lipsesc cel mai mult oamenilor. Este important să ne asigurăm că mâncăm toți nutrienții macro și micro (carbohidrați, proteine, grăsimi și APĂ; vitamine și minerale) Vă rugăm să solicitați sfatul unui nutriționist, un medic naturist sau un dietetician înainte de a schimba ceva din dieta dvs.

Un eșantion de obiectiv „SWEAT”: Poate că încercați o clasă sau un sport pe care ați fost întotdeauna încântați să-l încercați (dans, kickboxing, yoga, Frisbee final, croquet (). Sau poate îți place să faci jogging. Începeți cu o alergare sau o plimbare de 5K. Este o idee minunată să vă înscrieți la ceva și să vă concentrați asupra acestui lucru. Dacă este prea mult. Începe prin a face ceva în casa ta. 20 de sărituri, 10 flotări, 10 burpee și 20 de genuflexiuni. Repetați de două ori și mergeți până când puteți face circuitul de 4 ori.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt antrenorul sau antrenorul dvs. personal. Vă rugăm să solicitați sfatul profesional al unui antrenor și medic înainte de a începe un regim de fitness.

Un exemplu de obiectiv „RESPIRĂ”: Luați 5 minute pe zi doar pentru a respira adânc. Respirația 4-4-4 este o modalitate minunată de a începe. Dacă vă simțiți stresat (pieptul este strâns, umerii sunt strânși, anxietatea, îngrijorarea), atunci luați câteva minute pentru a respira adânc și veți observa că umerii încep să se relaxeze și mintea dvs. se va simți ușor mai clară.

Declinare de responsabilitate: nu există una. Vă rog să nu uitați să respirați, veți muri.

Odată ce ați atins un mic obiectiv într-una dintre componente, scrieți un nou obiectiv și lucrați în direcția acestuia. Păstrați-l simplu, realist și asigurați-vă că aveți o ATITUDINĂ POZITIVĂ.

În concluzie, dacă intenționați să încercați o nouă dietă sau o nouă tendință de sănătate, nu o faceți să se potrivească cu viața unui ciudat (cu o grămadă de restricții). Fă-l să se potrivească cu al tău și să nu fii un nebun.

Vă mulțumim că ați citit până la capăt. 😉
Michelle GB