stil

Mâncarea intuitivă este pur și simplu să-ți asculți corpul și să onorezi ceea ce îți spune corpul tău să mănânci (sau să nu mănânci) pe baza modului în care te simți în momentul prezent.

Nu este o dietă, ci o practică.

O practică este ceva pe care îl faci zilnic.

Practicând alimentația intuitivă zilnic, devine mai ușor de făcut și poate deveni chiar a doua natură.

Consumul intuitiv a devenit tendința alimentară „anti-dietă”.

Mulți caută o practică alimentară intuitivă după ce se epuizează cu dogmele dietetice, regulile alimentare și au simțit anxietate cu privire la ce să mănânce. Ciclul de dietă și de restricționare a alimentelor -> a te simți vinovat -> apoi „a renunța” (adesea urmat de consumul excesiv) există pentru mulți cu mentalități „all in” versus „all out” în jurul consumului.

Aceasta este una dintre cele mai mari bariere pentru clienții mei care s-au străduit să slăbească și să o mențină - pur și simplu mentalitatea.

Alegerile alimentare ar trebui să fie lipsite de vinovăție, indiferent de circumstanță. Mâncarea intuitivă se bazează pe convingerea că tu și numai tu știi de ce are nevoie corpul tău. Prin creșterea conștiinței de sine prin ascultarea corpului tău, poți avea încredere în tine și poți face mai ușor alegeri alimentare cu încredere.

De ceva timp, firele mele de pe rețelele de socializare au fost inundate de dieteticieni/nutriționiști (pe care îi urmăresc) care prezintă imagini cu aceștia răsfățându-se în pizza, gogoși, fursecuri și înghețată în timp ce încearcă să promoveze o „nedieta” și o restricție fără restricții. mentalitate despre mâncare. Încearcă să le transmită și să le arate adepților lor că a trăi sănătos nu înseamnă să vă bucurați niciodată de alimentele preferate care ar putea fi considerate „nesănătoase” și nici nu au diete „perfecte” datorate pur și simplu pentru că sunt nutriționiști. Încerc cu siguranță să postez propria mea mâncare din viața reală, care include un tratament aici și colo în acest scop specific.

Nu știți de câte ori am avut clienți gâfâi când am auzit că mănânc cookie-uri! Doar pentru că sunt nutriționist, nu înseamnă că locuiesc într-o cutie plină de legume.

Sunt 100% de acord cu acești dieteticieni/nutriționiști, dar m-am trezit că mă uit la aceste poze și îmi spun lucruri ca ...

"Mmmm ... aș putea să mă duc la o gogoșă, dar îmi amintesc ultima dată când am făcut-o, am intrat într-o comă alimentară de la roller coaster de zahăr din sânge."

stiu faptul că consumul intuitiv este mai mult decât „toate alimentele se potrivesc” și dincolo de a crede că nu există alimente „bune” sau „rele”. Adevărul este că ... uneori, unele alimente te pot face să te simți ca o porcărie totală.

Cum poți începe să faci legătura dintre mâncare și cum te face să te simți? Pur și simplu puteți deveni mai atenți la modul în care vă simțiți după fiecare masă. (Există sfaturi și practici conștiente de implementat pe care le pot explica pentru a le ajuta, dar acesta nu este scopul acestui blog, așa că nu voi intra în detalii în acest moment.)

Dar cei care încearcă să se vindece de boala lor autoimună sau femeile care încearcă să reducă inflamația pentru a îmbunătăți echilibrul hormonal. Dar clienții mei ale căror sisteme digestive sunt peste tot?

Toată lumea poate profita învățând despre alimentația intuitivă și aplicând practica, dar singură, s-ar putea să nu fie suficient de eficientă dacă încercați să adoptați o abordare „vindecare ca medicament” a vindecării.

Folosesc diete terapeutice și/sau diete de eliminare temporar pentru a-mi ajuta clienții să se vindece, să se simtă mai bine și să revină la cea mai bună viață cu mai multă ușurință. Eliminarea temporară a anumitor alimente (de obicei personalizate în funcție de istoricul medical al unei persoane) poate avea un impact mai profund asupra faptului că vă ajută să identificați factorii declanșatori alimentari ai problemelor de sănătate.

Deși o dietă de eliminare și un sunet intuitiv de alimentație sunt complet opuse unul față de celălalt, ele chiar nu sunt. Dacă sunt prezente sensibilități alimentare sau probleme digestive, apele pot fi tulburi atunci când încercați să determinați cum vă face să vă simțiți un aliment. Eliminarea anumitor alimente din dietă și reintroducerea lor poate face să fie clar ca ceea ce te face să te simți cel mai bine. Eliminarea alimentelor din dietă poate, de asemenea, să favorizeze vindecarea și, chiar dacă puteți reacționa la un aliment astăzi, dacă abordați cauzele care stau la baza sistemului dumneavoastră imunitar care răspunde la un aliment (de obicei legat de intestinul cu scurgeri), puteți rezolva și multe sensibilități alimentare.

Aceasta este ideea mea despre alimentația intuitivă și modul în care dietele de eliminare și/sau terapeutice pot îmbunătăți și cataliza o practică alimentară intuitivă, în ciuda restricției lor.

Dietele de eliminare vă ajută să mâncați intuitiv.

Sunt sigur că unii experți intuitivi în alimentație pot să nu fie de acord cu această afirmație. Ar trebui, de asemenea, să prefaț acest lucru menționând că sunt foarte sensibil la persoanele care se recuperează după tulburări de alimentație atunci când recomand (dacă o fac) o dietă în stil de eliminare. În unele cazuri (chiar dacă există beneficii pentru sănătate), nu voi sugera tăierea alimentelor pentru a evita declanșarea recurenței unei tulburări alimentare.

Mâncarea intuitivă este, de asemenea, TOATĂ despre utilizarea feedback-ului pe care ți l-a oferit corpul tău prin experiențele alimentare anterioare, pentru a te ajuta să faci alegeri în cunoștință de cauză despre ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău, fiind în același timp pe deplin conștient.

Planurile de tip eliminare pe care le recomand sunt doar temporare. Odată cu eliminarea unor alimente, devine mai ușor să primiți feedback de la corpul dvs. cu privire la modul în care vă face să vă simțiți prezența și absența anumitor alimente. În cele din urmă, în cele din urmă, feedback-ul pe care organismul îl oferă la reintroducerea alimentelor care au fost eliminate este utilizat de DUMNEAVOASTRĂ pentru a determina dacă alimentele respective ar trebui să fie încorporate în dieta dvs. în mod regulat sau nu.

Pentru a reduce sentimentele de lipsă pe care „dietele” ajung să ne facă să le simțim, ofer sugestii alimentare și rețete pentru alternative la alimentele preferate în timpul eliminării.

De exemplu, mulți dintre clienții mei consideră că eliminarea glutenului din dieta lor reduce inflamația din corpul lor. La reintroducerea alimentelor care conțin gluten, durerile și durerile articulare pot reveni.

Prin aplicarea unei alimentații intuitive, cineva care observă că glutenul crește durerea în organism poate face o alegere conștientă pentru a evita acea mâncare specială, deoarece nu doresc să simtă că durerea revine.

Pe de altă parte, alegerea de a mânca gluten, în ciuda faptului că știți că s-ar putea să vă confruntați cu o revenire a durerii și a simptomelor inflamatorii, este încă o alimentație intuitivă. Înveți să ai încredere că alegerile pe care le faci în acel moment sunt pentru ceea ce ai nevoie atunci și acolo.

Mâncarea intuitivă și conștientă este fără judecată. Așadar, dacă ai mâncat cupcake-ul glutinos despre care știai că te va umfla sau genunchii ți se umflă, ai făcut-o în mod liber și nu o vezi ca pe o alegere proastă. Pot exista alegeri mai bune, dar pur și simplu nu există alimente proaste. Nu există nici un „rău” în dieta ta. V-ați onorat dorința pentru cupcake și ați decis că este mai important să aveți acel cupcake în acest moment.

Dacă consumul unor cantități mici de anumite alimente te face să te simți groaznic, într-o zi poți decide că modul în care te simți nu merită gustul. Uneori este nevoie de 10 ori (sau mai mult) să mănânci un anumit aliment, iar observarea acestuia nu se simte bine după ce ai mâncat acea mâncare până când nu decizi că poate ar trebui să nu mănânci.

Amintiți-vă că sunteți oameni! Important este că ești bun cu tine, nu judeca, ci încurajează-te să o faci diferit data viitoare și să mergi mai departe.

Sunt un foodie (îmi place să mănânc) și nu-mi place niciodată să mă lipsesc de nimic atunci când mi se prezintă.

Sincer, de multe ori, voi mânca gogoasa sau pizza știind că s-ar putea să mă las să mă simt în afara jocului A imediat după sau chiar 1-2 zile după. M-a luat cândva să fac de fapt această conexiune. De asemenea, am învățat să permit unele dintre aceste alimente preferate (dar inflamatorii) din dieta mea, dar în cantități limitate. A devenit foarte evident pentru mine că consumul de alimente bogate în zahăr câteva zile la rând îmi aruncă energia, motivația și starea de spirit. Venirea la această realizare este un moment conștient. Am constatat că încetul cu încetul, de fiecare dată când mă aflu într-o situație în care vreau să am un drum liber pentru toți, pot readuce puțin atenția la situație și mă pot reduce. Asta nu înseamnă restricție, ci mă onorez. Asta mă iubesc pe mine. Pentru că într-adevăr nu vreau să mă simt ca niște caca. Îmi doresc foarte mult să mă simt constant bine, zilnic. Ca să pot continua să-mi fac mulțumirea.

  • Origini funcționale
    • Despre mine
    • Cum ajut
    • Testare specializată
    • Testarea compoziției corpului
  • Întrebări frecvente
  • Blog
  • Rețete
  • a lua legatura
  • Programați un apel