În partea 1 a acestei serii, am discutat semnele și simptomele dominanței estrogenului, precum și cele mai frecvente cauze ale acestui fenomen. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, știu că aceste informații pot fi copleșitoare, dar vă asigur că pași incrementali mici pot duce la transformări masive de sănătate în timp. Văd asta în practica mea tot timpul!

Estrogenul are o coadă proastă, dar amintiți-vă, acest hormon este esențial pentru atâtea funcții ale corpului, dintre care unele includ semnalizarea creșterii și îngroșării uterului în pregătirea pentru sarcină, funcționarea sexuală adecvată, menținerea densității osoase și promovarea sănătății tiroidei. Pentru a obține sănătatea hormonală, estrogenul trebuie să fie în armonie cu progesteronul. În partea 2 a acestei serii, vă ofer un ghid cuprinzător pentru depășirea dominanței estrogenilor.

estrogenilor

Modificările aduse dietei tale pot avea cel mai profund impact asupra simptomelor tale dominante de estrogen. Cuvintele alimentele ca medicamente nu am sunat niciodată mai adevărat. În general, este recomandată o dietă alimentară integrală pe bază de plante, unde 75% din farfurie este formată din legume. Carnea poate face parte din masa dumneavoastră. Nu uitați să-l tratați ca pe o garnitură în loc de felul principal.

Iată câteva orientări dietetice specifice de urmat pentru o mai bună sănătate a hormonilor:

Mod de viata

Pe lângă modificările dietetice, modificările stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți expunerea la xenoestrogeni, compuși chimici asemănători estrogenilor care se găsesc în mediu. Iată schimbările stilului de viață care pot avea cel mai profund impact:

Suplimentare

Este intenționat al treilea element de pe listă aici. Acest lucru se datorează faptului că dieta și stilul de viață sunt esențiale pentru depășirea dominanței estrogenilor. Odată ce ați implementat aceste modificări, suplimentarea nutrițională poate servi doar la amplificarea efectelor pozitive ale acestor modificări. Deci, care suplimente diminuează dominanța estrogenului? Iată lista scurtă:

  • Probioticele susțin o sănătate bună.
  • Adaptogenii (cum ar fi Ashwagandha și Rhodiola) -modulează răspunsul nostru la stres.
  • Vitamina B6 îmbunătățește producția de progesteron, care la rândul său contracarează excesul de estrogen.
  • Fructele de castă (cunoscute și sub numele de Vitex) susțin, de asemenea, producția de progesteron.
  • Diindolilmetanul (DIM) (un produs secundar metabolic al I3C) stimulează procesele de detoxifiere a estrogenilor în ficat.
  • Extractul de semințe de broccoli (un supliment incredibil de puternic) stimulează, de asemenea, procesele de detoxifiere a estrogenilor în ficat.
  • D-glucaratul de calciu inhibă activitatea beta-glucuronidazei în intestin, ceea ce, la rândul său, permite excreția mai multor estrogeni prin scaun. Împrospătare: beta-glucuronidaza este o enzimă din intestin care împiedică eliminarea estrogenului.
  • Magneziul influențează glanda pituitară, care, la rândul său, susține producția de estrogen și progesteron.

Medicamente:

Discutați cu un profesionist calificat în domeniul sănătății despre opțiunile dvs. în ceea ce privește înlocuirea hormonilor și contracepția. În timp ce HRT și contraceptivele orale sunt o opțiune, este important să rețineți că există și alte alternative fără hormoni. Lucrul cu un profesionist calificat vă va împuternici să luați cea mai bună decizie pentru dumneavoastră în ceea ce privește contracepția și înlocuirea hormonilor.

Am o profundă admirație pentru corpul uman. Când vom oferi corpului nostru ingredientele brute de care are nevoie, acesta va avea grijă de noi în schimb. Prin alegerile conștiente ale dietei și modificările stilului de viață, puteți depăși dominanța estrogenului.

Scris de Pooja Mahtani, PharmD, MS, CNS, LDN. Pooja este un nutriționist funcțional, precum și fondatorul Pooja Mahtani Wellness, o practică virtuală de nutriție funcțională, specializată în sănătatea intestinală, imună și hormonală. Abia în propriile lupte de sănătate ale lui Pooja a descoperit imensa putere vindecătoare a alimentelor. Ea a asistat în mod direct la uimitoarea capacitate a corpului uman de a se vindeca atunci când i s-au dat ingredientele brute de care are nevoie pentru a-și îndeplini sarcina. Pooja și-a făcut acum misiunea de a-și ajuta clienții să obțină o sănătate optimă printr-o combinație de știință nutrițională de ultimă generație și schimbări durabile ale stilului de viață. Scopul ei este de a împuternici femeile de pretutindeni cu instrumentele de care au nevoie pentru o sănătate fizică mai bună, astfel încât să poată continua să ducă vieți mai satisfăcătoare.