rece

La fel de mulți lideri în spațiul de fitness și wellness, dușuri de contrast și termogeneză rece caracteristici în cele mai bune cinci sfaturi pentru sănătate care au cel mai mare impact asupra minții și corpului.

Încercați - veți simți UIMITOR!

De ce dușuri cu contrast rece - Beneficiile rezumate:

SENTIMENT/MENTAL

# 1 - Revigorat și energizat - 100%, te vei simți mai treaz și mai viu ore în șir urmând abordarea sugerată de mai jos. Inima ta începe să pompeze, iar valul de sânge prin corpul tău ajută la scuturarea pânzelor de păianjen ale somnului.

# 2 - Satisfacție și forță mentală - Abordarea intenționată cu ceva greu și inconfortabil, zilnic și apoi creșterea pentru a vă bucura de ea, vă oferă un sentiment de succes devreme dimineața. O strâmtoare obișnuită la oamenii de succes. Vă ajută și la creșterea toleranței la durere.

# 3 - Reductor de stres - Mulți oameni raportează că dușurile reci ajută la reducerea stresului. Dușurile reci scurte pot stimula producția de noradrenalină din creier - o substanță chimică care ar putea ajuta la atenuarea depresiei.

FIZIOLOGIC

# 1 - Întrerupeți ciclul de stres cronic - În epoca de astăzi, purtăm cu noi prea mult stres cronic din toate stimulările, cererea și lucrurile de care să ne îngrijorăm. Supunându-vă în mod intenționat stresului acut fiziologic - cum ar fi antrenamentul sau dușurile reci, creșteți temporar nivelurile de stres, dar rupe semnificativ ciclul de stres cronic și reveniți adaptat. Mai greu și mai puțin stresat mental. Cu cât faci dușuri reci, cu atât întreruperea tiparului devine mai permanentă și mai profundă.

# 2 - Toleranță la frig mai mare - În timp ce faceți acest lucru în mod repetat, veți observa că sunteți mai greu la manipularea extremelor, atât la cald, cât și la rece. Am permis corpului nostru să devină prea leneș când vine vorba de controlul și reglarea termică.

# 3 - Îmbunătățiți circulația - Apa rece face ca sângele să se deplaseze către organele dvs. pentru a le menține calde. Apa caldă inversează efectul provocând deplasarea sângelui către suprafața pielii.

# 4 - Accelerați eliminarea deșeurilor subproduse - Atât din mușchii inflamați antrenați, cât și din organele interne. Prin micșorarea și extinderea rapidă a vaselor de sânge, are loc o acțiune de pompare oscilantă a sistemului limfatic (adică cu cei răi, cu cei buni).

# 5 - Creșteți metabolismul și obțineți pierderea suplimentară de grăsime prin activarea țesutului adipos brun (BAT) - Spre deosebire de grăsimea albă care este utilizată pentru stocarea energiei, BAT este utilizată pentru a încălzi corpul prin arderea rapidă a caloriilor din grăsimea albă și glucoza din sânge. BAT, se găsește în principal în jurul oaselor gulerului, sternului, gâtului și spatelui superior.

# 6 - Asistență la controlul zahărului din sânge - Răceala activează un hormon numit Adinopectin, care descompune grăsimile și transferă glucoza în mușchi. Nivelurile scăzute de adiponectină au fost asociate cu obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.

# 7 - Exercitați-vă sistemele de reglare termică - Aceste sisteme au devenit leneșe cu încălzirea centrală, cârpe și aer condiționat. Antrenează-ți corpul pentru a tolera mai bine temperaturile extreme (calde și reci), care te vor servi numai bine în viață.

# 8 - Îmbunătățiți sistemul imunitar - Sa demonstrat că terapia cu răceală îmbunătățește sistemul imunitar, în principal prin creșterea nivelului de celule ale sistemului imunitar care ajută la combaterea bolilor și a infecțiilor.

# 9 - Scăderea durerii din mușchii și articulațiile umflate/leziunile antrenate - Reduce excitația sistemului nervos în jurul țesutului umflat prin micșorarea vaselor de sânge din jurul unei zone rănite. Acest lucru ridică durerea.

Cum se fac dușuri cu contrast rece:

Există diverse modalități de a face acest lucru. Există, de asemenea, forme mai extreme de termogeneză la rece, cum ar fi băi de gheață, bazine reci și camere speciale de îngheț pentru înghețare. Majoritatea este inaccesibilă sau impracticabilă pentru o persoană obișnuită.

De aceea fac cele de mai jos. Mă simt minunat după asta. Este ușor și practic. Și cel mai important, știi că te faci zilnic bine, pe fundalul tuturor streselor și dramelor zilnice.

  1. Începeți cu HOT - Du-te cât poți de sus. Am construit până la 48 de grade Celsius.
  2. COLD Blast nr. 1 - Părăsiți-vă de apă și formați căldura cât mai scăzută pe cât o puteți îndrăzni. Acum pot merge la 15 grade celsius. 30-60sec. Față și cap.
  3. Înapoi la HOT - Înapoi la căldura maximă. Cuplu minute, mai ales pe spate.
  4. COLD Blast nr. 2 - Din nou la min. Mai ales pe spate și gât, unde se află BAT. 30-60 sec
  5. Un ultim HOT - Înapoi la căldură maximă. Peste tot încălzirea. Cuplu min.
  6. Finalizați cu COLD! - Până la temperatura minimă. 1-2 minute. Îmbrățișează-l, cu tot corpul. Reglează în jos de la căldură dinainte.

Dusurile mele de contrast durează aproximativ 10-12 minute. Nu voi minți, este îngăduitor. Aș putea fi mai rapid, dar este plăcut să obțineți acest timp de repaus și ameliorarea stresului. Evident, în timpul dușului, te speli! Probabil cel mai bun atunci când este cald, pentru plăcere.

Este important să termină la rece. Nu vă faceți griji, în decurs de douăzeci de secunde, temperatura corpului dvs. va reveni la ceva normal. Nu vei tremura ore întregi. Dacă terminați cu un duș super fierbinte, veți pur și simplu transpirați și veți fi deranjați de vârste - nu este bine atunci când trebuie să încercați să vă pregătiți pentru o zi.

Clic pentru a afla cum se încadrează activitățile de restaurare în imaginea de ansamblu a faptului că ești cel mai bun

SFAT BUNUS BUNĂTATE: Incorporează respirația Wim Hoff în timp ce faci un duș rece. Uau - este un mare upgrade pentru factorul emoționant de a te simți bine odată ce ieși din duș.

Puterea oscilării pendulului de răspuns la stres

Ți-ai fi activat Sistemul nervos simpatic (luptă sau fugă), dar într-un mod deliberat și acut. Probabil că vă veți simți puternic, încrezător, viu și rar.

Și nu vă faceți griji cu privire la activarea simpatică, deoarece această abordare creează una puternică efect de revenire, unde vă va activa sistemul nervos parasimpatic (odihnă și digestie) într-un mod mai pronunțat și mai durabil. Mai ales atunci când este combinat cu tehnica de respirație Wim Hof.

Rezultatul net este că vă antrenați corpul pentru a face față stresului mai confortabil. combinat cu revenirea în perioade lungi de activare a sistemului de energie parasimpatic.

Vrei mai multe informații și informații?

Dacă doriți să auziți de la Wim Hof ​​atât despre expunerea la rece, cât și despre respirația Wim Hof ​​și doriți o discuție de lungă durată, consultați cu siguranță interviul lui Russell Brand cu Wim Hof. Ambele hilar, perspicace, științifice și profunde.

Acest interviu strălucitor este, de asemenea, în Apple Podcast-uri, dacă Podcast-urile sunt mai mult blocajul tău.