În primele câteva luni de sarcină, corpul dumneavoastră suferă o schimbare masivă în producția de hormoni, întinderea ligamentelor, creșterea aportului de sânge, creșterea placentei și, mai presus de toate, susținerea unei vieți noi. Cu alte cuvinte, sarcina este ca nici un alt moment din viața ta.

Unele dintre senzațiile care rezultă din aceste schimbări pot părea neobișnuite și pot fi provocatoare. În timp ce multe femei însărcinate declară că se simt fierbinte tot timpul, alte femei se confruntă cu o senzație de răcire persistentă.

este

De ce se întâmplă acest lucru și ce poți face în acest sens? Iată câteva motive pentru care sarcina vă poate lăsa să vă simțiți frig și câțiva pași pe care ați putea dori să îi faceți pentru a vă încălzi.

Motive pentru a te simți rece

Deși este adevărat că mai multe femei declară că se simt prea fierbinți decât prea reci în timpul sarcinii, frisoanele nu sunt cu siguranță neobișnuite.

Modificările corpului direct legate de sarcină sunt cele mai frecvente motive pentru a vă simți frig. Creșterea nivelului de hormoni, boala de dimineață și afectarea fluxului sanguin sunt infractori frecvenți.

În plus, dacă nu primești cantitatea sau tipul potrivit de calorii de care ai nevoie atât tu, cât și bebelușul tău, te poate lăsa să te simți rece.

Alte cauze ale unei senzații persistente de frig pot semnala o problemă de bază și pot fi mai grave. Pierderea semnificativă în greutate cauzată de greață și vărsături, anemie, infecție, boală sau hipotiroidism necesită îngrijirea unui medic și un tratament adecvat.

Ce le-ar putea cauza

Hormoni. Ah, hormoni. Deși uneori vă pot face să vă simțiți inconfortabil uneori, sunt necesare. Aceste substanțe sunt responsabile pentru reglarea și menținerea practic a tuturor aspectelor sarcinii. În primele săptămâni de sarcină, hormonii estrogen și progesteron determină creșterea temperaturii centrale a corpului. Pare puțin înapoiat, dar o creștere a temperaturii corpului dvs. ar putea să vă facă să vă simțiți mai rece: pe măsură ce temperatura dvs. de bază crește, pielea dvs. ar putea fi mult mai sensibilă la aerul mai rece al camerei.

Greaţă. Un sentiment de căldură incomodă însoțește adesea greața, dar unele mame pot experimenta exact opusul. Vărsăturile nu însoțesc întotdeauna greața, dar te-ai putea simți mai ales rece dacă o face.

Circulație slabă. În timpul sarcinii, volumul de sânge al corpului crește cu aproximativ 50% pentru a aduce o mulțime de hrană bebelușului în creștere. În special în zonele periferice, cum ar fi mâinile și picioarele, ați putea experimenta o anumită răceală suplimentară pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la aceste modificări ale aportului de sânge.

Nutriție inadecvată. Umplerea alimentelor ambalate cu zahăr, grăsimi nesănătoase și amidon ar putea fi acuzată de frisoane persistente. Corpul tău are nevoie de proteine, vitamine, carbohidrați buni și minerale pentru a produce energie și căldură corporală adecvată. Dacă dieta ta nu are acești nutrienți, senzația de frig și consum redus de energie ar putea fi rezultatul.

Pierderea în greutate din aversiunile alimentare și vărsături. Pentru multe femei, primul trimestru include cel puțin câteva crize de greață și vărsături. Pentru unele mame, totuși, poate fi o problemă gravă până la punctul în care nu pot tolera gândul la majoritatea alimentelor sau nu sunt în măsură să le țină jos.

Atunci când greața sau vărsăturile sunt suficient de rele pentru a vă reduce semnificativ caloriile zilnice, corpul începe să pătrundă în depozitele de grăsimi pentru a hrăni copilul. Această pierdere de grăsime corporală vă poate lăsa să vă simțiți mai rece decât în ​​mod normal.

Anemie. Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală vă diagnostichează cu anemie, înseamnă că aveți niveluri scăzute în sânge ale unui anumit tip de fier care este responsabil pentru transportarea oxigenului în corpul dumneavoastră.

Anemia vă poate lăsa să vă simțiți frig, deoarece metabolismul corpului tinde să încetinească atunci când nu are oxigen adecvat.

Dacă este severă, anemia poate fi o afecțiune gravă care necesită tratament pentru a împiedica dumneavoastră sau copilul dumneavoastră să suferiți efectele nivelurilor scăzute de oxigen din sânge. Majoritatea furnizorilor comandă un test de rutină pentru anemie în timpul sarcinii, dar nu așteptați testul programat dacă credeți că este posibil să aveți simptome acum. Furnizorul dvs. vă poate testa oricând nivelul de fier din sânge și vă poate ajuta să luați fier suplimentar, dacă este necesar.

O infecție sau boală. Deoarece bebelușul are o secvență de ADN separată decât a ta, sistemul imunitar este suprimat în timpul sarcinii pentru a împiedica corpul tău să ridice un răspuns imun la copilul tău. Acest lucru vă poate lăsa puțin mai susceptibil la anumite infecții și boli în timp ce sunteți gravidă, iar frisoanele însoțesc adesea aceste condiții.

Cu toate acestea, deși frisoanele sunt frecvente în cazul bolilor, acestea nu vor fi probabil singurul simptom pe care îl observați. Fiți atenți la o febră constantă, letargie, durere sau disconfort. Unele sau toate acestea sunt aproape întotdeauna prezente și sunt de obicei mai specifice unei probleme reale.

Infecțiile sau bolile ar putea fi grave în timpul sarcinii, așa că asigurați-vă că contactați imediat cabinetul furnizorului dumneavoastră dacă credeți că ați putea avea unul.

Hipotiroidism. Tiroida este o glandă mică situată în partea din față a gâtului, iar hormonii pe care îi eliberează afectează diferite funcții ale corpului. În special, tiroida are un efect semnificativ asupra metabolismului sau asupra modului în care corpul dumneavoastră procesează energia.

Hipotiroidismul apare atunci când tiroida nu produce suficienți hormoni. Acest lucru poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare, constipație și sensibilitate crescută la frig. Dacă hipotiroidismul sever nu este tratat în timpul sarcinii, dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți un risc crescut pentru mai multe probleme grave de sănătate sau de dezvoltare.

Dacă furnizorul dvs. suspectează că răceala dvs. ar putea fi cauzată de hipotiroidism, acesta vă poate testa funcția tiroidiană și vă poate prescrie un substitut hormonal, dacă aveți nevoie de el.

Tratarea frisoanelor

Încercați întotdeauna mai întâi cele mai simple soluții. Consultați-vă furnizorul de asistență medicală dacă vă este încă frig după ce ați făcut câțiva pași pentru a vă încălzi acasă.

Faceți duș sau baie. În timp ce obiectivul dvs. este să vă simțiți puțin mai cald, poate fi periculos pentru bebeluș să vă ridice temperatura corpului prea mult. Mai ales când vă înmuiați în cadă, asigurați-vă că apa dvs. este confortabil caldă, nu fierbinte.

Puneți straturi suplimentare de haine. Adăugarea unui pulover sau a unui hanorac vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și nu uitați să folosiți gluga dacă este disponibilă. O pereche caldă de papuci sau șosete groase pot ajuta la prevenirea pierderii de căldură din picioare.

Bea o băutură caldă. Uneori, doar ținând o cană caldă te poate ajuta să te simți puțin mai cald. Datorită potențialului de efecte adverse asupra bebelușului, băuturile cu cofeină precum cafeaua și unele ceaiuri sunt de obicei descurajate în primul trimestru. Încercați apă fierbinte cu lămâie, lapte cald sau o cană de bulion. Cidrul de mere cald sau ciocolata fierbinte pot fi liniștitoare și delicioase, dar au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr și ar trebui rezervate pentru un tratament special.

Poate doriți să încercați anumite ceaiuri de plante, dar asigurați-vă că aveți grijă atunci când alegeți unul. Unele ierburi sunt sigure pentru mamele așteptate și ar putea chiar ajuta la disconfortul sarcinii, cum ar fi greața, dar altele pot fi periculoase de luat în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla care sunt cele mai potrivite.

Acoperă-te cu o pătură. S-ar putea să vă simțiți deosebit de rece când stați jos să citiți, să folosiți internetul sau să vă uitați la televizor. Încercați să aveți câteva pături suplimentare la îndemână în locațiile în care vă așezați în mod normal.

Dacă vă simțiți mai răcit noaptea, adăugați o altă pătură la așternutul obișnuit. Chiar dacă se poate simți mult mai cald, evitați să dormiți cu capul sub pătură. Amândoi sunteți bebelușul dvs. are nevoie de oxigen pentru a prospera, iar dormitul cu capul acoperit vă poate împiedica să obțineți suficient aer proaspăt.

Încercați ghimbirul. Cunoscut ca un condiment care se încălzește în medicina chineză și ayurvedică, ghimbirul poate ajuta la promovarea unei circulații sanguine sănătoase. Ca un beneficiu suplimentar, studiile au arătat că ghimbirul poate fi de ajutor în reducerea greaței sarcinii. Puteți prepara cu ușurință o ceașcă de ceai proaspăt de ghimbir, introducând un gram de rădăcină de ghimbir în patru căni de apă fierbinte timp de aproximativ trei până la cinci minute. Strecurați ceaiul într-o cană și luați înghițituri frecvente pe tot parcursul zilei.

Deoarece ghimbirul este o plantă care poate avea unele efecte medicamentoase asupra corpului dumneavoastră, consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a o lua. În plus, limitați consumul de ghimbir la un gram pe zi.

Fă ceva activ. Dacă vă simțiți la înălțime fizică, o anumită activitate ușoară vă poate curge sângele și vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai cald. Atâta timp cât vremea cooperează, ieșiți la plimbare afară. Încercați să faceți niște lucrări casnice ușoare, cum ar fi praful sau organizarea obiectelor mici. Cu toate acestea, fii atent la corpul tău și fii atent să nu te suprasolicite. În plus, nu ridicați obiecte care sunt mai grele decât vă recomandă medicul dumneavoastră.

Consumați alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dacă frisoanele dvs. se datorează pierderii în greutate de greață și vărsături, încercați să mâncați cât mai multe alimente cu conținut caloric posibil. Iată câteva pe care poate doriți să le încercați:

  • Carne roșie slabă
  • Pui
  • Ouă
  • Tofu
  • Brânză
  • Nuci și unt de nuci
  • Avocado
  • Ulei de nucă de cocos sau de măsline

Greața persistentă și aversiunile alimentare puternice vă pot face dificil sau imposibil să mâncați aceste alimente sau aproape orice fel de mâncare. Faceți tot posibilul să mâncați tot ce puteți și umpleți orice alimente pe care le puteți tolera. Greața severă dispare adesea după primul trimestru, așa că puteți încerca oricând să vă creșteți caloriile.

Încercați strategii care ar putea ajuta la combaterea bolii de dimineață. Dacă greața și vărsăturile vă împiedică să mâncați suficient sau tipurile potrivite de alimente, aceste idei vă pot ajuta să obțineți o ușurare a simptomelor de boală de dimineață.

  • Asigurați-vă că beți multe lichide. Acest lucru este important pentru orice mamă însărcinată, dar a rămâne hidratată adecvat poate avea avantajul suplimentar de a reduce greața pentru cei care suferă de boală de dimineață.
  • Vitamina B6. Un supliment de vitamina B6 a fost util în combaterea greaței la unele femei. Întrebați furnizorul dvs. ce marcă și doză recomandă.
  • Menta sau lamaie. Unele femei raportează că mirosul sau consumul de mentă sau lămâie ajută la reducerea greaței. Încercați bomboane tari sau cu lămâie, sorbind apă perfuzată sau folosind produse corporale parfumate.
  • Ia o gustare la patul tău. Ridicarea într-o poziție verticală sau în poziție verticală prea repede după ce ați stat plat timp îndelungat poate provoca senzația de greață. Unele femei raportează că poate fi util să ia o gustare mică înainte de a se ridica chiar din pat dimineața. Încercați să păstrați câteva biscuiți și puțină apă la îndemână și înclinați-vă încet pentru a mânca.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele vă pot ajuta. Medicația anti-greață poate fi extrem de eficientă și poate fi necesară pentru unele mame. Deși ar trebui să faceți mai întâi modificări ale dietei și obiceiurilor zilnice, medicamentul poate fi cea mai bună opțiune dacă boala de dimineață este severă și vă determină să slăbiți.

Există mai mulți factori care ar putea fi în spatele frigului dvs. persistent. Unele sunt enervante, dar inofensive și ar trebui să dispară pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează. Altele ar putea fi un semn de avertizare timpurie a ceva mai grav.

Spuneți întotdeauna furnizorului dvs. de asistență medicală când pur și simplu nu vă puteți încălzi. Aceștia vor fi în măsură să vă liniștească că nu trebuie să vă îngrijoreze nimic sau să vă asigure că primiți orice tratament necesar.

Ai avut frisoane în timp ce erai însărcinată? Care au fost câteva lucruri care ți s-au părut utile? Spuneți-ne în comentarii!