Este vorba de obiceiuri, nu de kilograme

Întrucât coronavirusul mă împiedica să mănânc afară, acum câteva luni am decis că acesta ar putea fi un moment bun pentru a acționa după dorința de mult timp de a pierde 10-15 kilograme. Am înregistrat cu sârguință calorii pe fitday.com și am pierdut cinci kilograme destul de repede - și nu mai mult în ultimele opt săptămâni. Platoul de slăbit este real.

este

Cu excepția de câteva ori când mănânc cu prietenii, am păstrat sub 1.700 de calorii pe zi, o țintă Fitday calculată pe baza obiectivului de a pierde 12 kilograme în 12 săptămâni. Conform ghidului Facultății de Medicină Harvard conform căreia ar trebui să mănânce aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi, 1.700 de calorii reprezintă cantitatea de întreținere de 130 de lire sterline - pe care nu am mai văzut-o de la 30 de ani și nu intenționez să o mai văd.

Termenul limită este la 11 zile distanță și, potrivit Fitday, ar trebui să scad la 597 de calorii pe zi pentru a pierde încă 7 kilograme până atunci.

Deci, nu voi atinge obiectivul. Repetați acest lucru mai simpatic: obiectivul nu va fi atins. Chiar nu mă simt vinovat.

Potrivit Clinicii Mayo, platoul de scădere în greutate se întâmplă în cele din urmă cu fiecare dietă. Metabolismul scade odată cu pierderea în greutate până când nu arzi mai multe calorii decât mănânci și ajungi la platou. În acel moment, trebuie să vă sporiți metabolismul prin exerciții fizice mai mari sau reducând mai multe calorii.

Aș putea face mai mult de o plimbare zilnică de o jumătate de oră. Revenirea la 15 minute de forță de câteva ori pe săptămână ar putea ajuta - și oricum ar trebui să o fac pentru oasele mele. Nu văd cum să reduc mai multe calorii fără foamea.

Dar poate că va trebui să accept că cântarul este blocat. Când gândesc cu înțelepciune, îmi dau seama că scopul nu sunt kilogramele, ci obiceiurile. Învăț cum să mănânc cu atenție, stabilind obiceiuri mai bune pentru restul zilelor mele. Pentru a rămâne conștient poate fi necesară continuarea înregistrării caloriilor.

Poate că greutatea țintă nu ar fi fost de dorit oricum. Există cercetări care arată că femeile în vârstă sunt mai bine să fie supraponderale pe graficul indicelui de masă corporală (un subiect pentru un alt post). Sunt sănătos; acesta este lucrul important.

POSTUL INTERMITENT N-A FUNCȚIONAT PENTRU MINE

Înainte de a înregistra calorii, am încercat postul intermitent. A fost promovat în ultimii ani nu numai ca o tehnică pentru pierderea în greutate, ci și ca o practică sănătoasă pentru persoanele fără kilograme în exces. Cel mai popular model este să postim 16 ore și să mâncăm doar 8, având prima masă a zilei în jurul prânzului obișnuit.

Când am auzit de mâncare doar de dimineața târziu până seara devreme, primul meu gând a fost despre ce s-a întâmplat cu sfatul că micul dejun este cea mai importantă masă.

Nu este surprinzător faptul că postul rapid intermitent contestă acest lucru. „Acum că s-au efectuat cercetări privind postul, știm că micul dejun nu este necesar pentru majoritatea dintre noi și poate fi chiar mai bine să evităm totul împreună”, a spus medicul Tony Hampton într-un e-mail al știrilor Advocate Aurora Health. Hampton susține că postul intermitent promovează claritatea mentală, pierderea în greutate, controlul glucozei, colesterolul bun și repararea celulară și reduce foamea și inflamația.

Dar un mic dejun sănătos are încă avocați. Nutriționista Universității din Delaware, Sharon Collison, a declarat pentru revista Time: „Oamenii care consumă micul dejun în mod regulat au adesea o activitate fizică crescută. Au profiluri dietetice mai bune și un aport mai mic de gustări. Omiterea micului dejun este asociată cu un risc crescut de boală - nu numai obezitatea, ci și diabetul, bolile de inimă și doar calitatea dietetică mai scăzută. ” Ea a spus că persoanele care spun că nu le este foame când se trezesc s-ar putea să gusteze noaptea. "Dacă eliminați gustarea și apoi vă treziți flămânzi și mâncați un mic dejun bun, tiparul dvs. alimentar general va fi mult mai bun, iar starea dumneavoastră de sănătate va fi mai bună."

Dezbaterea s-a dovedit a fi irelevantă pentru mine, din moment ce nu am putut scoate postul intermitent. Am încercat mai întâi să mănânc între 11 a.m. și 7 p.m. și nu a pierdut niciun kilogram, probabil pentru că foamea a stimulat mâncarea excesivă în timpul ferestrei permise. Apoi m-am schimbat la 10 a.m. până la 5 p.m. și am constatat că acel program se împrumuta trei mese pe zi, așa că aș putea la fel de bine să iau micul dejun mai devreme.

În această dezbatere, poate că nu există un răspuns definitiv și ceea ce funcționează cel mai bine tiparul alimentar depinde de persoană. Este important să consumi alimentele recomandate.

COMENTARII ANTI-TRUMP: 129 ÎNTR-O SERIE CONTINUĂ

"Se pare că campania lui Trump crede că, din moment ce au avut loc revolte în această vară, este corect ca președintele să aibă voie să-i omoare pe unii dintre susținătorii săi, expunându-i la evenimente de supra-răspândire".
- Jonathan Reiner, profesor de medicină și chirurgie la Universitatea George Washington și analist medical pentru CNN