Astăzi, am o altă întrebare a cititorului împărtășită de Mealtime Hostage.

dietă

Mi-am redus porțiile la 1/2 din ceea ce aș mânca de obicei (sau) Încerc să rămân la 1200 de calorii pe zi, dar mi-e foame!

Bineînțeles că ți-e foame! Mănânci mai puțin decât ai nevoie și corpul tău te bagă, încercând să te determine să mănânci mai mult.

1200 de calorii pe zi nu sunt suficiente alimente pentru majoritatea persoanelor adulte. * Cu excepția cazului în care sunteți pur și simplu o persoană mică, nu foarte foame (stadion: 4 ′ 10 ″ și 100 lbs.), Este foarte probabil să nu mâncați suficient pentru a-ți susține nevoile.

Când vine vorba de energie și apetit, corpul tău încearcă să potrivească aportul tău de energie cu cheltuielile tale de energie. Asta înseamnă că, dacă folosești multă energie într-o zi, alergând mai mult decât de obicei, vei fi mai înfometat după aceea, pe măsură ce corpul tău încearcă să compenseze deficitul. Am trăit chiar o foamea „de recuperare” la câteva zile îndepărtată de la eveniment.

Dar cea mai mare parte din cheltuielile dvs. de energie nu provine din activitate, ci din existența și existența continuă, iar asta depinde foarte mult de cât de mare sunteți. Oamenii mai mari tind să cheltuiască mai multă energie doar pentru a fi în viață și, prin urmare, vor trebui să mănânce mai mult pentru a-și potrivi aportul cu cheltuielile lor. Corpul dvs. este remarcabil de precis în ceea ce privește acest lucru, iar cercetările arată o marjă de eroare foarte restrânsă în potrivirea aportului cu cheltuielile pe perioade foarte lungi de timp, pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru are ca rezultat o greutate în mare parte stabilă pentru ani la rând.

Este adevărat că greutățile multor oameni vor deriva încet în sus, de-a lungul anilor și deceniilor, dar, din perspectiva supraviețuirii, corpul tău vede acest lucru ca fiind mai puțin riscant decât dacă ar merge în jos. Unii oameni se confruntă cu o instabilitate dramatică a greutății, câștigând și slăbind mult, uneori neintenționat, în perioade de timp relativ scurte. Dacă nu există nicio problemă medicală de bază (cum ar fi o boală, o problemă tiroidiană sau o interacțiune cu medicamente), este posibil ca alimentația și/sau activitatea lor să fi fost suficient de haotică pentru a perturba echilibrul obișnuit al corpului.

Dar, înapoi la întrebarea dvs.: dacă mâncați în mod intenționat mai puține calorii decât cheltuiți, vă veți simți foame și corpul dvs. va încerca să vă facă să mâncați mai mult. Uneori, folosind mijloace foarte ascunse ... cum ar fi „Ooops o cutie de cookie-uri!” sau „Am întâmplat toată pizza”. Cheltuielile dvs. de energie de odihnă s-ar putea, de asemenea, să se acumuleze, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să conserve energia. Veți fi mai somnoros, mai puțin activ și mai puțin capabil să vă încălziți în frig. Și când pierderea în greutate încetinește inevitabil sau începeți să vă recâștigați greșeala, veți da vina pe voi înșivă și pe lipsa voinței voastre, în locul adevăratului vinovat: un deficit de energie și mecanismele inteligente de supraviețuire ale corpului.

Dacă cercetarea pe termen lung asupra dietei ne-a învățat ceva, este faptul că majoritatea corpurilor oamenilor nu le place să se afle într-un echilibru energetic negativ - starea necesară pentru a pierde în greutate - foarte mult timp.

Oamenii își pot și înăbușă foamea concentrându-se cu atenție asupra dietei, dar imediat ce atenția le flutură - să zicem, se îmbolnăvesc sau se ocupă cu adevărat la locul de muncă sau când vine o familie în vizită - este aproape inevitabil să întoarce-te la mâncat mai mult. Adesea, mai mult decât ar fi avut dacă nu ar fi restricționat. Și dacă atenția lor nu se mișcă niciodată, există șansa ca acestea să declanșeze o tulburare alimentară subiacentă.

Ignorarea semnalelor de foame necesită un efort enorm și nu sunt convins că pentru persoanele care o fac cu succes este întotdeauna un lucru bun. În cazul unei tulburări de alimentație, cu siguranță nu este.

Dacă urmați o dietă cu restricție de calorii, aveți două opțiuni: puteți continua să restricționați și să vă supărați foamea (iar binges-urile și greutatea să-și recâștige, care vor urma cu siguranță), sau puteți decide că semnalele de foame ale corpului dvs. sunt nu greșesc, nu sunt aberații și, de fapt, merită ascultate și respectate. Poți decide că ai dreptul să mănânci ceea ce ai nevoie, să nu îți fie foame și să cântărești ceea ce preferă corpul tău ... și că îți poți îmbunătăți sănătatea și imaginea corpului, dacă vrei, chiar dacă greutatea ta nu se schimbă niciodată.

Aceasta nu înseamnă că trebuie să urmezi fiecare impuls către mâncare, deoarece fiecare impuls către mâncare nu îți respectă foamea. Cei mai mulți dintre noi suntem înconjurați de sute de indicii alimentare în fiecare zi, sub formă de publicitate, și ne face să ne gândim la mâncare chiar și atunci când altfel nu ne este foame. Dar vă puteți angaja să învățați cum se simte cu adevărat foamea și apoi să decideți, atunci când vă sună, că veți răspunde la aceasta hrănindu-vă cu siguranță și bine.

Răspunsul la foamea în mod adecvat vă va oferi cele mai bune șanse de stabilitate pe termen lung a greutății. Dacă anterior ați mâncat mai mult decât a vrut sau a avut nevoie corpul dvs., răspunsul la foame vă poate ajuta chiar să vă stabiliți la o greutate ușor mai mică. Bonus: vă va oferi, de asemenea, energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita, a alerga cu copiii dvs., a face muncă fizică grea sau orice vă cere viața. La rândul său, activitatea fizică va contribui în continuare la o greutate stabilă, precum și la mai multă energie (și, sperăm, distractivă) în acest moment și la o sănătate mai bună pe termen lung.

În opinia mea, este o afacere mult mai bună decât să te oferi mai puțin decât ai nevoie.

* Dar există întotdeauna excepții și valori aberante, iar unii oameni mănâncă în mod natural foarte puțin. Nevoile de energie sunt, de asemenea, foarte diferite pentru persoanele spitalizate sau pentru persoanele cu afecțiuni medicale care le afectează cheltuielile de energie de odihnă.

O mulțime de calorii de parcurs în comentarii.