informativ

(Acest articol este un buletin informativ foarte tipic, plin de clișee dietetice, „sfaturi” și presupuneri ineficiente. Scrierea buletinului este în negru. Al meu este cursiv, maroniu și închis între paranteze.)

Mulți dintre noi s-au deplasat dincolo de dietele de modă și preferă în schimb să se concentreze pe a face lucruri mici, de impact în fiecare zi, pentru a fi mai sănătoși. Dacă este mai mult viteza ta decât dietele stricte și rutinele riguroase, ia în considerare aceste sfaturi simple care creează rezultate surprinzătoare! (Nu, nu o fac. Aceasta este o vorbă de dietă standard care se spune de zeci de ani. Dar aceste „lucruri mici de impact” distrug o relație normală, conștientă de corp cu mâncarea și mâncarea. Aceste sfaturi nu ajută și, de fapt, sunt dăunătoare.)

Sfatul nr. 1: Începeți cu micul dejun.

Nu vă faceți corpul să aștepte până la prânz - la câteva ore după ce vă ridicați - pentru combustibil. (Bine, de ce ați aștepta până când vă este foame, umpleți-l !) Micul dejun vă pornește metabolismul completând glucoza (zahărul din sânge), glicogenul (depozit de carbohidrați folosit ca combustibil pentru creier și mușchi) și lichid. (Spune cine? Cantitatea de creștere a metabolismului tău nu este semnificativă. Îți este foame? Nu? Atunci nu-ți respecta corpul cu mâncare nedorită, care nu este necesară!) Un mic dejun sănătos reduce și șansa de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei. (Într-adevăr? Acesta este un mit. Forțarea alimentelor atunci când nu ți-e foame nu scade foamea reală mai târziu. Pur și simplu te deconectează de la a mânca cu foamea și asta este o problemă, provoacă obsesie alimentară și nu respectă foamea corpului tău și non-foamea semnale.)

Tipul 2: Adăugați fibre.

Fibrele încetinesc rata absorbției zahărului în sânge, ceea ce înseamnă că rămâneți plin mai mult timp. Dacă doriți alimente cu fibre, mâncați-le. Dacă te fac să te simți bine, mănâncă-i. Dacă îți fac dureri de stomac, nu le mânca. Cu toții avem strămoși diferiți care au dezvoltat capacitatea de a digera alimentele în mod diferit. Da, suntem cu toții diferiți. Dacă corpul tău are nevoie de fibre, vei ști ...)

Aveți nevoie de 20 până la 25 de grame de fibre pe zi, pe care le puteți obține mâncând cereale integrale, fasole și leguminoase, fructe, legume și orez brun. Bea întotdeauna multă apă atunci când mănânci alimente bogate în fibre. (Într-adevăr? Așadar, atunci când vă forțați să mâncați fibre, indiferent dacă vă simțiți bine sau nu după ce ați mâncat-o, trebuie să beți și mai multă apă. Hmm, ce zici de a bea apă când vă este sete. Sau de a bea apă pentru că observați că vă simțiți mai bine atunci când ești bine hidratat - Dacă nu-ți asculți corpul, cine o va face? Acest sfat este unic pentru toți. ȘI NU suntem toți la fel.)

Sfatul # 3: Înlocuiți bomboanele sau o delicatese cu fructe.

S-ar putea să nu pară atât de satisfăcător, dar ai fi surprins de cât de bine funcționează oprirea poftei de zahăr. Veți rămâne plin mai mult timp și veți avea mai multă energie, deoarece nivelul glicemiei dvs. va fi constant. Strugurii provoacă o grămadă de zahăr, de multe fructe. Linia de fund: dacă doriți fructe, aveți fructe. Cu toate acestea, când ți-e foame și ai poftă de ceva bogat în calorii și zahăr - indiferent de motiv, este mai bine să-ți satisfaci pofta și foamea cu exact ceea ce vrei decât să încerci să „treci” cu ceva ce nu prea îți place vrei. Ceea ce se întâmplă adesea este că mâncăm mărul, apoi și prăjitura. Mai bine să fi avut ceea ce îți doreai și să treci mai departe cu ziua ta. Vei pofti și de mâncare hrănitoare - poate niciodată un măr, poate corpul tău zace pere. Descoperă-ți adevărata personalitate alimentară!

Sfatul # 4: Citiți etichetele.

Eticheta vă va spune cât de mult zahăr, calorii și grăsimi include gustarea dvs. Chiar și alimentele promovate ca „naturale” ar putea avea un conținut ridicat de zahăr adăugat, iar ceva care este publicat ca „fără grăsimi trans” ar putea conține până la jumătate de gram din această grăsime nesănătoasă într-o singură porție. Aveți grijă la articolele care spun „suc de fructe adevărat” pentru a vă asigura că nu a adăugat sirop de porumb. (Sau ... înțelegeți că, atunci când vi se oferă o șansă, corpul dvs. vă va direcționa către mâncare excelentă. Industria dietetică v-a făcut să credeți că doriți Twinkies, dacă nu lăsați neîndrumat. Nu este adevărat. Și judecând ce mâncare veți mânca pe baza caloriilor să mănânci fără respect de foame: aceasta este doar 120 de calorii, așa că pot avea 3! Versus, voi mânca această gustare și voi vedea cum mă simt. Sigur, odată ce ați învățat să vă respect foamea, puteți selecta mâncare organică, excelentă Însă problema pe care trebuie să o rezolvăm mai întâi este înțelegerea a ceea ce cere corpul nostru. Și, odată ce te eliberezi de mentalitatea dietei, corpul tău - în ciuda a ceea ce ți s-a spus - îți va cere mâncare excelentă, hrănitoare, mâncare minunată, perfect pentru tine.)

Sfatul # 5: Păstrați un jurnal alimentar sau un jurnal.

Încercați asta timp de o săptămână. Vă va face mai conștient de ceea ce ați mâncat. S-ar putea să fii surprins de ceva, cum ar fi cât mănânci sau cât de puțin primești în ceea ce privește vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău. (Hmm, se pare că vei adăuga calorii! În schimb - am mâncat când mi-a fost foame, am întârziat să mănânc mai mult când foamea a fost liniștită - acestea sunt întrebările la care trebuie să te obișnuiești să te pui.)

Sfatul # 6: Mănâncă în cerc.

Acest termen vine din încurajarea copiilor să încerce totul pe farfurie („în cerc”) înainte de a cere secunde pentru orice. Mai global, înseamnă a ieși din rutina de a mânca același lucru în fiecare zi; În schimb, alegeți o varietate de fructe și legume de diferite culori pentru a satisface cerințele de vitamine și minerale ale corpului. Dacă „mâncați în cerc” cu succes, ați putea chiar elimina necesitatea unui supliment oral. (Ei bine, corpul tău bun îți va cere alimente pe baza nevoilor tale la un moment dat. De exemplu, când lucrezi mai mult, vei fi mai înfometat. Când transpiri mult, s-ar putea să vrei mai multă sare. Cheie? corpul îți spune, nu invers. Dacă nu crezi că acest lucru este posibil, este pentru că crezi că-ți cunoști personalitatea alimentară. Dar dacă ți-ai făcut dieta și oprești de ani de zile, nu ai NICI O IDEA când ți-e foame și ceea ce îți place cu adevărat. Mentalitatea ta sănătoasă și subțire este să te reconectezi ...)

Deshidratarea poate fi mascată ca o foame! Fiind hidratat ajută inima să pompeze mai ușor sângele către mușchi și organe. Dacă vă este foame, vedeți dacă beți un pahar de apă de 8 uncii îl reduce. Evitați băuturile sportive cu electroliți, cu excepția cazului în care tocmai ați terminat o rutină de exerciții fizice intense. (Notă: urina de culoare închisă ar putea însemna că aveți nevoie de mai multă apă!) Indiferent de alimentele specifice pe care le alegeți, o dietă bună este una sigură, eficientă în obținerea oricăror rezultate pe care le căutați (pierderea în greutate sau întreținerea, de exemplu), hrănitoare și care vă ajută să vă protejați împotriva afecțiunilor de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. (Pe măsură ce vă faceți cunoștință din nou cu foamea, setea, oboseala etc., veți ajunge cu ușurință la acest lucru. Veți ajunge la apă atunci când vă este sete - nimeni nu va trebui să vă spună. Veți ști când sunteți obosit, comparativ cu când ți-e foame. Acestea nu sunt fapte de magie improbabile. Acest lucru este normal. Am fost învățați să fim anormali în jurul mâncării - Cartea mea de lucru vă poate ajuta să faceți această tranziție - este cel mai bun cadou pe care vi-l veți face vreodată.)