| salonul a scris: | | Este o minge elvețiană? |
Este, dar acum locuiește în Londra, așa că ar trebui să fie cunoscut ca un ex-pat sau poate un refugiat?
Lisa Westlake „puternic până la bază” are toate exercițiile explicate și apoi mici antrenamente amestecând și potrivind diverse exerciții.
pentru joc.
întinde-te pe podea. picioarele pe minge. ridica soldurile. atrageți genunchii spre piept pe partea stângă. extinde. spre piept pe partea dreaptă . extindeți. continua. (20-30 repetări)
lucrați în genunchi pe minge. începeți toate cele 4, apoi lucrați până îngenuncheați pe genunchi. apoi începeți să fluturați cu brațele în jur. ex. undă cu una . apoi cu cealaltă. spina hula hoop pe un braț. apoi transferați la celălalt. în jurul gâtului. aruncă o minge mai mică (ușoară) și prinde-o. arunca o minge medicinale. Să știi că ești o stea. pune UNUL (doar vreodată un) picior pe minge. deci ești pe un genunchi și un picior. reluați toate trucurile de mai sus.
apoi există șuturi, flotări, ridicări laterale etc.
Mi-a făcut o cursă de minge elvețiană la sala mea de sport în această seară. O mulțime de exerciții interesante și impozitare. Încercați să stați pe o minge cu spatele la un perete și la o distanță de aproximativ 1ft între perete și minge. Mergeți picioarele înainte rotindu-vă mingea până la umeri și mențineți corpul în linie dreaptă de la genunchi la șalupă. Rulează înapoi și pune mâinile pe perete, lasă capul și privește în jos. ținând picioarele (degetele de la picioare) pe sol, mergeți cu mâinile în jos, de la perete la podea. Ca și exercițiul de crab pe care l-am făcut în învățământul primar când eram la școala primară. Dacă este posibil, puneți capul pe podea. Ei bine, asta a vrut instructorul. Bun pentru a vă întinde toată fața trunchiului!
| Adrian a scris: | | La fel ca exercițiul de crab pe care l-am făcut în învățământul primar când eram la școala primară. Dacă este posibil, puneți capul pe podea. Ei bine, asta a vrut instructorul. Bun pentru a vă întinde toată fața trunchiului! |
Ah, zilele amețitoare când eram atât de flexibil.
De fapt, am încercat-o și, spre surprinderea mea completă, aș putea să o fac.
Nu m-am putut ridica din nou și nu am avut de ales decât să mă rostogolesc pe lateral. în și pe grămada de lucruri frumos stivuite care trebuie depuse.
nu-i spune lui SZK că te va împușca pentru că folosești I-Word !
| Odin a scris: | | Adrian, Exerciții intermediare elvețiene cu minge ? | Este intermediar - atât eu, cât și PhillipStanton suntem undeva între gestionarea exercițiului și căderea.
| spălător a scris: | | Prefer rolurile elvețiene. |
La fel și eu, dar, din păcate, cred că asta face parte din problemă mai degrabă decât parte din soluție
Puteți face toate exercițiile normale ale corpului superior fie stând pe minge, așezându-vă deasupra cu picioarele pe pământ, fie într-o poziție de pod suspendat. Începeți cu o greutate mult mai ușoară decât în mod normal și încercați să nu vă mișcați cu mingea. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă strângeți mușchii de bază în timp ce faceți toate exercițiile - acest lucru este cu adevărat important!
Folosind gantere, încercați următoarele în timp ce stați pe minge . apăsați pe umăr, bucle bicep. în timp ce stai întins peste minge, încearcă. supermenii (editați acest lucru pe care l-am rezolvat acum este așa cum sună (cred), acționează ca un cruciate cu capete și își asumă poziția de zbor), inverse înapoi (editați. încă nu știu ce sunt acestea), extensii tricep - în podul suspendat poziție încearcă. presă cu gantere, muste, pulovere tricepiene.
Există atât de multe exerciții diferite și vă recomand să experimentați cu toate. Este posibil să nu simțiți că ridicați multă greutate, dar veți viza cu adevărat grupurile musculare și nucleul dvs. în același timp. Puteți încerca aceste flotări pe minge și odată ce devin ușoare, încercați să folosiți 2 bile. Dacă reușiți să învingeți 14 repetări, anunțați-mă și voi reveni la antrenament - iubiți o provocare! (editați până acum înregistrarea ei este destul de sigură cu eforturile mele)
Emma a scris câteva sfaturi excelente de antrenament pentru pre-sezon pentru BASI. Mulțumesc Emma.
După o cincisprezece minute de încălzire pe bicicleta staționară, am trei exerciții pe care le fac la mingea mare de squash pentru a începe circuitul - le-ai putea încerca.
1. Împingerea ghemuitului de bază cu picioarele pe minge (adică poziția de apăsare și trageți călcâiele spre bum, apoi îndreptați picioarele). 20 de repetări, trei seturi.
2. Așezați-vă de bază/faceți greutate. (Așezați-vă pe minge cu greutatea de 10 kg ținută în mâini la lungimea brațelor deasupra capului. Crunch cât mai departe înapoi și înainte cât puteți) 12 repetări, trei seturi.
3. Intinde-te pe spate. Țineți mingea între picioare suficient de sus pentru a o împiedica să atingă podeaua. Păstrați umerii/partea superioară a corpului pe podea, dar rotiți mingea/șoldurile 90 * pe o parte, apoi pe cealaltă. Acolo și înapoi contează ca unul. 12 repetări, trei seturi.
Interspurse repetările între ele, astfel încât să nu existe o perioadă de odihnă ca atare. Frumos și lent, păstrează forma bună.
| Marc Gledhill a scris: | | 3. Intinde-te pe spate. Țineți mingea între picioare suficient de sus pentru a o împiedica să atingă podeaua. Păstrați umerii/partea superioară a corpului pe podea, dar rotiți mingea/șoldurile 90 * pe o parte, apoi pe cealaltă. Acolo și înapoi contează ca unul. 12 repetări, trei seturi. |
Uch
Am reușit, greșesc, jumătate. Poate că bilele mele sunt prea mari
| Marc Gledhill a scris: | | . trei exerciții pe care le fac la marea minge de squash pentru a începe circuitul - le-ai putea încerca. |
BTW - este similar cu un volan?
O mulțime de răsucire pentru rezistența și flexibilitatea miezului. Lunging * sp - ghemuitul pentru toate acele lovituri în partea din față a terenului crește rezistența la anse, vițel și coapsă. Starea generală de fitness generală pe care o aduce squashul = timp mai lung pe pârtii.
Sunt un pic sceptic în legătură cu unele dintre diferitele inovații pe care le introduc în continuare sălile de sport. În ultimii ani am avut spinning, boxercise, bile elvețiene și lista continuă. În opinia mea, acestea sunt toate un mijloc de a aduce varietate la un regim de antrenament și pot ajuta la menținerea unor persoane interesate care altfel nu ar fi, totuși, cred că exercițiile vechi simple sunt la fel de eficiente pentru un sportiv recreativ mediu.
Fără durere, fără câștig și toate astea.
Hermann Maier folosește Swiss Balls. Nici măcar nu este elvețian.
Nu sunt un moft, ci doar te fac să-ți folosești mușchii de bază atunci când faci lucruri obișnuite.
M-am referit la „sportivul recreativ mediu” și Herminator nu se încadrează cu greu în această categorie.
Un punct suplimentar este că simt că mulți oameni sunt pregătiți doar să petreacă un timp limitat pentru exerciții fizice, prin urmare cred că este mai bine să faci o rutină generală bună, în loc să te concentrezi pe grupe musculare specifice.
Am practicat sport de mulți ani și sunt un schior dornic. Întotdeauna am folosit alergarea în primul rând, deoarece cred că condiționarea aerobă este baza majorității sporturilor. Apoi completez acest lucru cu un circuit de rezistență la sala de sport doar pentru a mă asigura că am un pic de forță a corpului. Cu alte cuvinte, încerc să înțeleg elementele de bază și orice altceva este un bonus. În treizeci de ani de schi, de exemplu, nu m-am antrenat niciodată special pentru schi.
Ai dreptate - sunt de modă veche.
Sunt de acord cu tine, aproape. Cred că abordarea dvs. este extrem de sensibilă, dar să faceți crunch-uri stomacale pe bile elvețiene este mai întâi de toate mai bun pentru stomac și mai bun pentru nucleu. Press up-urile sunt aceleași.
Această flexibilitate sporită mă ajută să schiez puțin mai bine.
La un curs recent BASI ni s-a spus că cel mai eficient exercițiu de pregătire pentru testul de viteză este ridicarea olimpică a greutăților.
| ski a scris: | | La un curs recent BASI ni s-a spus că cel mai eficient exercițiu de pregătire pentru testul de viteză este ridicarea olimpică a greutăților. |
Cred că și ei sunt un moft, dacă vrei să-ți îmbunătățești nucleul, câteva seturi de ședințe controlate corespunzător și lucrări abdominale vor face treaba fără toate faffing-urile din jurul mingii.
| richjp a scris: | | Spune-mi de modă veche, dar dacă vrei un nucleu puternic, atunci orice rutină bună de rezistență completă va face trucul. Dacă doriți cu adevărat să vă simplificați, încercați vechi apăsări, ședințe, bucle, crăpături, burpee etc., cu alte cuvinte, genul de exerciții (urâte) pe care cluburile de fotbal, cluburile de rugby și armata le folosesc de ani de zile. |
de fapt poate fi posibil să fii în formă - ca într-adevăr în formă. și au o rezistență reală a miezului zippo.
Fizicul meu îmi povestea despre un fotbalist (reguli australiene - foarte potrivite) care a venit cu dureri de spate. când i-au lipit ultrasunetele pentru a urmări activarea musculară, el a fost TOTAL incapabil să-și activeze abominusul transvers (. sp I have it right ?), adică cel mai adânc strat abdominal pe care oamenii îl înseamnă de fapt atunci când spun CORE. ditto mușchiul său potrivit în spate. prin urmare, el își folosea puterea, dar nu era stabil înainte de a-l folosi (da, putea face push ups situps etc.). deci rănind sinele.
aspectul fitball/nucleu provine dintr-un studiu realizat de câțiva fizioterapeuți australieni care au descoperit că modelele de activare a mușchilor nu au fost așa de „așteptate” (împingeți oamenii, așa că trebuie să se recupereze trăgând spre spate și încă mai folosesc mușchii stomacului) a urmat acel popor inot cu durere. Am avut povestea întregii cercetări originale din fizioterapie în timp ce mă jucam.
dacă știi deja ce faci, este bine. dar mulți oameni habar nu au. și mă întreb dacă unii dintre profesori au mult mai mult.
de exemplu, m-am dus la fizioterapie, aici e ceva durere. trei luni mai târziu, încă mă durea și ea decide că nu am o bază stabilă. Amuzant îmi spune că am fost testat în mod repetat de către fizicieni acasă și pentru că am fost instruit să fac lucruri de bază, de fapt o fac destul de bine și fac lucruri obișnuite, așa că sunt destul de puternic - bine până când fizicianul irlandez mi-a interzis TOATE exercițiile . NU spune fizicianul irlandez - am probleme de bază (ea nu a făcut niciun test pentru a ajunge la această concluzie tocmai a decis asta). așa că m-a trimis la cursuri de pilates pe care o desfășoară colega ei. versiune scurtă a poveștii - o face MAI RĂU. (acum un pacient cu dureri de spate îmi spusese că i s-a întâmplat asta și mă întrebam CUM pilates o înrăutățește. Iată că sunt în aceeași situație)
Fac o programare și văd fizioterapia acasă - 3 întâlniri mai târziu sunt fără durere (5 zile mai exact). mai bine mă ascultă povestind și continuă să spună „huh” - m-a avut în sala de gimnastică (are o sală de gimnastică și o piscină, fiind un centru de reabilitare și un loc de accidentare sportivă) și știe că am fost destul de puternic în nucleu. Deci scoate ultrasunetele. Făcând „profesorul” PILATES din lucruri din Țările de Jos nu există izolare. o fac așa cum am fost învățat, activez și izolez foarte bine. ummmmmm, deci de ce luam acel curs?
Rezumat - Mi s-a permis să fac toate lucrurile pe care le făceam înainte (odată ce reușesc să recâștig puterea pe care am pierdut-o).
Morala poveștii - nu TOȚI instructorii au valoare egală. și simpla recitare a unei mici „dogme” nu înseamnă că elevul face mișcarea DREAPTA.
(mic deoparte - eram de fapt mai puternic - în mod central - decât mulți din clasă. pe măsură ce ceilalți elevi mă găsesc rătăcind fără durere, sunt curioși cum și de ce m-am îmbunătățit în timp ce sunt încă în aceleași stări în care au început. și la fel de nesigur ca vreodată ce ar trebui să facă cu adevărat)
| Easiski a scris: | | schi, Verificați subiectele de testare de fitness curente pe MSS. |
Puteți să faceți legătura cu acesta, nu pot să-l văd.
1. Ține mingea deasupra capului tău. Ridicați un picior și stați pe loc. Mutați mingea într-o parte. Stai. Mutați-vă în cealaltă parte. Stai. Schimbă picioarele.
2. Stomacul pe minge, membrele întinse, dar nu întinse, picioarele la aproximativ 1m distanță atingând podeaua, mâinile la aproximativ 1m distanță atingând podeaua. Ridicați un picior în sus, îndreptați degetele de la picioare, mențineți piciorul și coloana vertebrală în linie dreaptă. Stai. Schimbă picioarele. Similar, dar ridicați ambele picioare în sus. Similar, dar ridică brațele mai degrabă decât picioarele. Similar, dar ridicați piciorul stâng și brațul drept (pretindeți-vă că sunteți Superman sau Superwoman). Swap. Ridicați toate cele patru membre și echilibrați pe minge (nu am reușit pe aceasta).
3. Ține mingea deasupra capului tău. Lăsați-vă în genunchi, genunchii despărțiți, fesele până la tocuri, greutatea de la picioare și echilibrul Ridicați un picior al solului (a eșuat și în acest sens).
4. Cu fața în jos, coapsele pe minge, mâinile pe podea, corpul capului și picioarele în linie dreaptă paralelă cu podeaua, genunchii până la lățimea umerilor. Ridicați un braț deasupra capului, paralel cu podeaua.
5. Genunchii și tibiile deasupra mingii, la lățimea șoldului. Corpul vertical. Mâinile și brațele sunt necesare pentru echilibru!
| | | | | | | | |
