Dacă suferiți de dureri cronice de gât, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Este greu să-ți imaginezi că lucrezi chiar și zona corpului tău care îți provoacă disconfort, dar exercițiile care vizează ameliorarea simptomelor bolii discului cervical și ale durerii cronice de gât pot fi exact ceea ce are nevoie corpul tău. Aici vom discuta câteva dintre cauzele durerilor de gât și vom explora câteva dintre exercițiile care vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele.

exerciții

Condiții care cauzează dureri de gât

Durerea gâtului poate fi în general clasificată fie acută, fie cronică. Durerea acută a gâtului poate fi cauzată de o leziune a vertebrelor cervicale, a discurilor sau a articulațiilor, cum ar fi traumatismul cu forță contondentă sau o tulburare a mușchilor din zonă, cum ar fi biciul de bici. Durerea cronică sau pe termen lung a gâtului poate fi cauzată de mai multe afecțiuni, inclusiv:

Boala discului cervical: o degenerare a discului prin procese normale de îmbătrânire, unde discul își pierde capacitatea de a amortiza vertebrele sau își scurge lichidul, punând presiune pe nervii din jur.

Hernie de disc: O bombare a discului deteriorat care afectează nervii din zonă.

Osteoartrita: O uzare a cartilajului care protejează fațetele care se unesc între vertebre, permițând oaselor să se macine unul împotriva celuilalt.

Stenoza cervicală: o îngustare a căilor de trecere (foramina) unde nervii sau măduva spinării trec prin fiecare vertebră.

Oricare dintre aceste afecțiuni poate provoca durere, amorțeală și furnicături pe brațe, precum și pierderea mobilității la nivelul extremităților superioare, care pot avea efecte dăunătoare asupra vieții de zi cu zi. Sarcinile simple - cum ar fi apucarea, ridicarea brațelor sau ridicarea - pot deveni incomode, dificile și, în cele mai nefavorabile situații, imposibile.

Un factor pe care mulți oameni nu reușesc să-l recunoască ca cauză a durerilor cronice de gât este postura slabă. De fapt, în afară de traume sau biciuire, majoritatea durerilor de gât prezintă o componentă posturală care poate fi atenuată prin simpla îmbunătățire a modului în care stai, stai în picioare și ții capul. (1)

Exercitarea pentru un gât mai sănătos

În multe cazuri, durerile de gât vor dispărea singure. Mușchii încordați, atunci când sunt odihniți, se pot vindeca normal în timp. Înghețarea zonei sau utilizarea terapiei termice poate ajuta la reducerea inflamației, la fel ca medicamentele antiinflamatoare, injecțiile cu steroizi sau medicamentele pentru durere, permițând organismului să se vindece în mod natural.

Dar, în timp ce odihna poate fi necesară în anumite situații, în altele, exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea mobilității și la corectarea obiceiurilor proaste care contribuie la durerea gâtului cervical. Să explorăm câteva dintre acestea acum.

Primul pas al oricărui regim de exerciții care vizează ameliorarea durerilor de gât ar trebui să fie consultarea cu un specialist care vă poate diagnostica starea de bază. Exercițiile fizice pot agrava unele tulburări ale colului uterin, ceea ce va face doar durerea și simptomele să se agraveze sau poate provoca leziuni suplimentare la nivelul gâtului. Odată ce starea dumneavoastră este diagnosticată, consultați-vă medicul cu privire la tipul corect de exerciții sau cereți-i să vă trimită la un terapeut fizic calificat. De asemenea, întrebați-vă medicul despre gestionarea durerii, care vă va permite să efectuați exercițiile recomandate, reducând în același timp disconfortul.

Scopul majorității programelor de exerciții este de a crește flexibilitatea și forța în timp ce condiționează corpul prin activitate aerobă. Să explorăm acești factori importanți și cum pot atenua durerile de gât.

Exerciții de întindere

Intinderea este esențială pentru menținerea sau creșterea intervalului de mișcare și îmbunătățirea flexibilității articulațiilor cervicale. Întinderea zilnică va atenua, de asemenea, rigiditatea, reducând în același timp durerea musculară. Iată două exerciții obișnuite de întindere pentru a îmbunătăți mobilitatea gâtului:

  • Întinderea colțului: Stai cu fața către un colț dintr-o cameră, cu picioarele unite și antebrațele sprijinite de fiecare perete la aproximativ înălțimea umerilor. Aplecați-vă în colț în timp ce vă întindeți umerii și pieptul timp de aproximativ 30 de secunde.
  • Intindere scapulare: Ridicați cotul deasupra umărului și lipiți-vă antebrațul de perete, întinzând omoplatul. Rotiți capul departe de umăr și scufundați bărbia în jos, ceea ce va întinde partea din spate a gâtului. De asemenea, puteți aplica o presiune ușoară cu mâna liberă, trăgând ușor capul înainte, pentru a crește întinderea. Țineți timp de 30 de secunde.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță poate îmbunătăți postura prin construirea mușchilor gâtului care susțin capul, facilitând menținerea alinierii corecte a capului și a umerilor. Iată două exerciții de întărire pe care trebuie să le încercați:

  • Întinderea bărbiei: Stai cu spatele pe un stâlp de ușă și ridică bărbia în timp ce așezi capul plat pe stâlp. Țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați de zece ori.
  • Arsură în spate: Similar cu bărbia, stai pe un perete, întinzându-ți brațele pe perete. Glisați încet brațele în sus deasupra capului și apoi înapoi în jos, repetând de zece ori.

Exercițiile de întindere și întărire trebuie efectuate de mai multe ori în fiecare zi, pentru a menține mușchii liberi și pentru a le mări flexibilitatea.

Antrenament aerob

Antrenamentul aerob poate îmbunătăți flexibilitatea și raza de mișcare a mușchilor gâtului printr-o circulație îmbunătățită. Activitățile aerobe ar trebui să fie adecvate stării, vârstei și abilității dvs. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau utilizarea aparatelor cardio la o sală de gimnastică nu numai că va stimula fluxul sanguin, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate, oferind în același timp un nivel natural ridicat prin eliberarea de endorfine din creier. Limitarea activităților cu impact excesiv va reduce stresul repetitiv pe discuri și vă va permite să vă exercitați cu mai puțină durere.

Importanța posturii

Una dintre cele mai simple modalități de a combate durerile de gât în ​​timp ce alungă complicațiile viitoare este îmbunătățirea posturii. Așezarea dreaptă, ținerea capului în poziție verticală, menținerea umerilor înapoi și a bărbiei înclinate („poziția militară”) și acordarea atenției la poziția corpului pot face minuni prin prevenirea oboselii și oboselii musculare, menținând coloana vertebrală corect aliniată și chiar îmbunătățind respirație și circulație.

Exersați o postură adecvată atunci când vă uitați la televizor acasă, stând în fața computerului la serviciu sau în mașină. Postura ta se va îmbunătăți în timp, devenind mai naturală cu cât practici mai mult, ca în cazul oricărui exercițiu.

Fie că durerile de gât provin din boli ale discului cervical sau din alte tulburări sau leziuni, exercițiile fizice joacă un rol important în scăderea simptomelor, îmbunătățirea forței și mobilității și refacerea articulațiilor sănătoase.