acasă

De câte ori ți-ai petrecut sâmbătă dimineața prinzând rufele, spălând baia și spălând podelele, apoi ai observat că ai transpirat grav? Se pare că a face treburile casnice este un antrenament fantastic.

În acest articol, vă împărtășim opt exerciții ușor de făcut acasă în timp ce spălați, măturați sau puneți vasele. Citiți mai departe pentru a afla cum să profitați la maximum de sesiunile de curățare intensă.

1. Vițelul crește în timp ce spală vasele

În timp ce stați la chiuvetă, spălați vasele, faceți câteva creșteri ale vițelului pentru a vă tonifica picioarele inferioare și gluteii. Cum să: Spălați un vas, puneți-l pe suportul de uscare, apoi opriți apa în timp ce faceți 5 până la 10 creșteri de vițel. Ridică-ți călcâiele pentru a veni sus pe bilele picioarelor, strângându-ți mușchii gambei și fesierii în timp ce mergi.

2. Faceți genuflexiuni în timp ce puneți vasele deoparte

Inspirați de unul dintre participanții la 8fit Challenge, vă încurajăm să adăugați câteva genuflexiuni la rutina de spălat vase atunci când încărcați sau descărcați mașina de spălat vase sau când vă mutați vasele de pe suportul de uscare în dulap. Veți face o corvoadă în timp ce vă tonificați picioarele și fundul în același timp.

Fără vase? Nici o problemă! Această mișcare este, de asemenea, excelentă pentru plierea sau îndepărtarea rufelor.

Cum să: Luați un fel de mâncare sau pahar, faceți o ghemuit și așezați vasul în locul său. Pe măsură ce te ghemuiești, înclină șoldurile pe spate și pretinde că stai pe un scaun în timp ce te cobori. Păstrați un piept mândru, umerii înapoi și în jos, apoi porniți-vă de pe tocuri pentru a finaliza mișcarea.

3. Bucle bicep în timp ce scoateți coșul de gunoi

Buclele bicepului sunt o mișcare excelentă pentru întărirea și tonificarea brațelor. Cum să: Când este timpul să scoateți coșul de gunoi, sigilați geanta de gunoi și până la 5-10 bucle bicep pe fiecare braț. Țineți coatele lipite de partea corpului și mișcați cu control. Dacă aveți o călătorie lungă către recipientul pentru gunoi în aer liber, opriți la fiecare câțiva pași pentru a repeta buclele bicepului.

4. Lunge în timp ce aspirați

Adevărul este că poate fi necesar să aspirați de mai multe ori pe același loc pentru a curăța covorul în mod eficient, ceea ce face ca aceasta să fie corvoada perfectă pentru exerciții suplimentare, cum ar fi o lovitură. Cum să: De fiecare dată când împingeți vidul înainte, pășiți într-o lovitură din față. Aduceți genunchiul din față peste gleznă (îndoit la un unghi de 90 °) în timp ce genunchiul din spate atinge ușor podeaua. Îndepărtați piciorul din față și folosiți mușchii de bază pentru a reveni la poziția de pornire, făcând tot posibilul să nu vă bazați pe vid pentru sprijin. Păstrați pieptul mândru și coloana vertebrală dreaptă pe tot parcursul mișcării.

5. Tonificați oblicurile ca mătură

Măturarea este o oportunitate excelentă de a utiliza acești mușchi abdominali laterali (adică oblici). Cum să: Dacă măturați o pasarelă sau o alee pentru a curăța frunzele și lipiți, țineți mătura în ambele mâini și mișcați brațele dintr-o parte în alta. Păstrați picioarele și șoldurile staționare, răsucindu-vă doar partea superioară a corpului ca măturare pentru a simți arsura în secțiunea mijlocie.

6. Spălați geamurile pentru a arde brațul și umărul

Luați o cârpă și vă angajați să curățați toate ferestrele din casa dvs. pentru a vă lucra brațele și umerii. Cum să: Folosiți mișcări circulare mari, menținând în același timp nucleul strâns și angajat. Comutați brațele la fiecare fereastră.

7. Scrub pentru un antrenament cardio

Creșteți ritmul cardiac în timp ce spălați o baie, o chiuvetă sau un duș în picioare. Cum să: Cu cât speli mai repede, cu atât ritmul cardiac va crește. Păstrați toți mușchii activi angajați în timp ce frecați și schimbați brațele, astfel încât corpul dvs. să fie echilibrat. Dacă vă simțiți ambițios, duceți acest antrenament de curățare pe podeaua băii.

8. Dansează pentru distracție

Treburile nu trebuie să fie plictisitoare. Pune-ți muzica preferată și dansează prin casă în timp ce faci curățenie. Cum să: Ridicați-l tare și faceți pauze pentru a-l descompune. Dansul între sarcini vă va ajuta să vă ridicați ritmul cardiac și să transformați treburile într-un antrenament final.

Vrei să te antrenezi în continuare din confortul casei? Încercați câteva dintre preferatele noastre antrenamente la domiciliu.