În ultimele luni, ați lucrat din greu pentru a vă ajuta corpul să fie în stare de vârf pentru concepție, cu obiceiuri alimentare curate și exerciții fizice regulate. Ei bine, știi că toată munca a meritat când ai un test pozitiv de sarcină și îți dai seama că ești pe cale să ai copilul. Dar ce zici de mișcare acum? Vestea bună este că sunteți gravidă, nu sunteți bolnavă, deci nu trebuie să stați liniștiți timp de 9 luni și să lăsați toată munca grea pe care ați făcut-o să o piardă. De fapt, sarcina este un moment fantastic pentru a vă exercita, deoarece beneficiile sunt numeroase atât pentru dvs., cât și pentru bebelușul în creștere.

concepție

Indiferent dacă sunteți nou la exerciții fizice sau un drogat experimentat aici sunt doar câteva motive pentru care a fi activ în timpul sarcinii are sens:

1. Te ține fericit

În timp ce probleme cum ar fi nevoia constantă de creștere în greutate și schimbări hormonale vă pot face să vă simțiți dezamăgiți în timpul sarcinii, exercițiile fizice pot combate acest lucru prin creșterea nivelului de serotonină hormon fericit și pentru a vă ajuta să vă ridicați spiritul.

2. Vă pregătește corpul pentru naștere

Munca necesită rezistență și rezistență la rezistență prin încărcarea găleată - toate lucrurile de care aveți nevoie într-o sesiune de gimnastică dură! Cu cât ați lucrat mai mult înainte și în timpul sarcinii, cu atât veți fi mai bine la sfârșit și cu atât veți găsi mai ușor procesul de naștere.

3. Vă ajută să vă formați mai repede după naștere

Dacă mențineți un stil de viață activ sănătos atunci când sunteți gravidă, veți câștiga mai puține grăsimi corporale și va fi mai ușor să pierdeți kilogramele în exces odată cu nașterea bebelușului.

4. Îți oferă ceva timp

Dacă acesta este primul tău bebeluș, de data aceasta va fi ultimul pentru o vreme când te poți bucura de exerciții fizice fără a fi nevoie să coordonezi rutina și timpul de somn al bebelușului, ca să nu mai vorbim de noua epuizare a mamei! Deci, profitați la maximum acum cât puteți.

Păstrați-vă programul de exerciții fizic sigur și eficient

În timpul sarcinii, corpul tău răspunde la exerciții fizice în diferite moduri, deci este important să folosești această perioadă pentru a-ți menține condiția fizică, mai degrabă decât să te străduiești să o îmbunătățești - acum nu este momentul pentru cele mai bune rezultate personale!

Este posibil să fi observat deja că ritmul cardiac de odihnă a crescut odată cu sarcina. Aceasta înseamnă că obiectivele de ritm cardiac înainte de sarcină nu sunt atât de utile acum. Cel mai bun mod de a monitoriza intensitatea exercițiului este testul vorbirii - dacă puteți pune câteva fraze împreună fără prea multe probleme, vă aflați aproximativ în zona potrivită. Exercițiul fizic atât de intens încât nu poți vorbi nu este o idee bună, deoarece bebelușul tău în creștere are nevoie de oxigen și acest lucru îl poate pune în pericol.

Nivelurile hormonale se schimbă atunci când sunteți gravidă și, în special, este eliberat un hormon numit relaxină care face ca ligamentele să se înmoaie. Relaxina este crucială pentru naștere, dar poate duce la leziuni articulare, astfel încât să vă feriți de exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi săriturile și sprintenii. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul pe o bicicletă staționară, sunt mai sigure și vă pot oferi totuși un antrenament cardio excelent.

Antrenamentul de forță ar trebui să constituie o parte esențială a programului de antrenament în timp ce sunteți gravidă. Construirea rezistenței musculare, în special în grupurile musculare mai mari, vă va ajuta enorm atunci când vine vorba de a naște și de a vă readuce în formă după aceea. Totuși, acum nu este momentul să ridici greutăți grele. Rămâneți în siguranță, păstrând accentul pe greutăți mai ușoare, cu mai multe repetări.

Și, în sfârșit. nu uita de podeaua ta pelviană

Podeaua pelviană este un grup de mușchi care trebuie menținut puternic atunci când sunteți gravidă. Greutatea bebelușului plus încordarea nașterii pot determina slăbirea acestor mușchi și, fără a lucra puțin pentru a le întări, ați putea avea probleme cu controlul vezicii urinare și cu tonusul muscular mai târziu. Vestea bună este că exercițiile de podea pelviană nu necesită o excursie la sala de sport și un duș după aceea. se pot face oriunde fără ca nimeni să știe!

Pentru a-ți găsi mușchii pelvisului, trebuie să găsești mușchii care controlează fluxul de urină. Imaginați-vă că opriți fluxul de urină fără să vă strângeți mușchii abdominali sau să vă strângeți fundul. Țineți apăsat 3 secunde și apoi dați drumul. Odată ce ai practicat-o ori de câte ori poți. nu poți face niciodată prea multe exerciții pentru podeaua pelviană!

Un Cuvânt de Atenție

Sarcina tuturor este diferită și, dacă aveți complicații cu sarcina, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă exercita. Mai mult, dacă aveți dureri, amețeli, sângerări care scurg sau se umflă atunci când faceți exerciții, este important să vă opriți și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Scris de Mel Tully Springday Fitness pentru Fertility Expert