arde

Iată de ce încă ne antrenăm

V-ați răsfățat vreodată cu vreun desert suplimentar, pe baza faptului că v-ați exercitat foarte mult în acea zi? Vei dori să auzi asta.

Un articol recent de la Scientific American a expus cum activitatea fizică face puțin pentru a vă controla greutatea. Acest lucru ar putea fi frustrant să auzi, dacă pierderea în greutate este motivația ta de a face mișcare.

Dar asteapta! Nu renunțați încă la exerciții. Aici, la Fulcrum Fitness, credem că, în ciuda acestui studiu inovator, exercițiul fizic este încă o parte crucială a unui stil de viață sănătos. Să explorăm conceptele prezentate în acest articol și ce părere am eu și restul formatorilor Fulcrum despre rezultate.

Studiul: Paradoxul exercițiului

„The Exercise Paradox”, de Herman Pontzer, un articol din ediția din februarie a Scientific American, este o lectură fascinantă pe care oricine este interesat de capacitatea fizică ar trebui să o verifice.

Autorul a petrecut peste o lună trăind cu tribul Hadza din nordul Tanzaniei, pentru a studia aportul caloric și cheltuielile unei comunități de vânători-culegători. Bărbații Hadza vânează cu arcuri și săgeți, mergând adesea pe câțiva kilometri pentru a-și urmări prada, în timp ce femeile Hadza hrănesc pentru plante comestibile. Ambele activități necesită multă energie.

Oamenii și strămoșii noștri au evoluat ca vânători-culegători de milioane de ani. O călătorie la Trader Joe’s s-ar putea simți ca ceva care este înrădăcinat în cultura speciei noastre, dar aceste facilități moderne sunt noi, în raport cu istoria oamenilor.

Mulți au presupus că aceste „facilități moderne” sunt direct legate de creșterea obezității umane. Corpurile noastre au evoluat pentru a lucra din greu la găsirea și uciderea meselor noastre. Și dintr-o dată, nu mai facem asta. Plimbarea mea la Chipotle săptămâna trecută cu siguranță nu mi-a ars burrito-ul pe care l-am avut la prânz.

Studiind Hadza, cercetătorii au comparat o comunitate care încă funcționează așa cum au făcut oamenii pentru cea mai mare parte a istoriei, cu oamenii care funcționează cu facilități moderne, cum ar fi microundele și livrarea.

Pe baza datelor colectate prin acest studiu, se pare că oamenii arde de fapt aproape de același număr de calorii, indiferent de activitatea fizică.

„Când analizele au revenit de la Baylor, Hadza arăta ca toți ceilalți. Bărbații Hadza au mâncat și au ars aproximativ 2.600 de calorii pe zi, femeile Hadza aproximativ 1.900 de calorii pe zi - la fel ca adulții din S.U.A. sau Europa. Am analizat datele în toate modurile imaginabile, luând în considerare efectele dimensiunii corpului, procentului de grăsime, vârstă și sex. Nicio diferenta. "

Deci, ce rost are exercițiul fizic dacă nu ardem mai multe calorii?

Nu am de gând să te mint. Ca o comunitate pasionată de fitness, acest studiu a fost puțin surprinzător pentru mine și echipa Fulcrum Fitness. Dar ne mândrim că rămânem la curent cu conversațiile din jurul industriei noastre. Formatorii noștri s-au întâlnit pentru a discuta articolul și dacă acesta ar trebui să aibă un impact asupra modului în care ne instruim membrii.

Ne-am dat seama rapid că, în ciuda acestui studiu revoluționar, am lucrat deja cu înțelegerea faptului că exercițiul nu este un răspuns singular pentru pierderea în greutate. Exercițiul pentru a pierde calorii este mult prea simplu și nu pentru asta suntem aici.

Aici, la Fulcrum, suntem cei mai preocupați de promovarea stilurilor de viață sănătoase. Asta înseamnă să faci mișcare, să mănânci sănătos, să te distrezi, să te îngrijesc de sine (fizic, mental, emoțional) și multe altele. Și când combinați toate acestea, se pot întâmpla lucruri grozave. Am văzut-o eu, de nenumărate ori.

Așadar, nu ar trebui să te uiți la caloriile pe care le arzi prin exerciții ca o scuză pentru a mânca mai multe calorii. În schimb, exercițiile fizice ar trebui să fie un obicei sănătos în ziua ta, care te încurajează să-ți iei obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi să pregătești o salată proaspătă în loc să ridici un sandviș din carne procesată sau să mergi cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduci.

Să nu mai vorbim despre calorii și să începem să vorbim despre cum ne simțim.

Antrenamentul te face să te simți bine. Sigur, ar putea veni și cu câteva dureri minore, dar știm cu toții că exercițiile fizice eliberează endorfine - acea substanță chimică minunată care ne face să ne simțim fericiți.

Și toate acele decizii sănătoase pe care le iei după ce te antrenezi? De asemenea, te fac să te simți bine. Ceea ce mă aduce la unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice, care nu are nimic de-a face cu arderea caloriilor.

Exercițiul este un factor imens în controlul stresului, iar stresul este o cauză majoră a creșterii în greutate. Multe studii de-a lungul anilor au arătat că stresul provoacă atât creșterea în greutate, cât și diabetul și, de asemenea, îngreunează pierderea în greutate odată ce ați câștigat-o.

Deci, deși stresul s-ar putea simți ca un lucru pur emoțional atunci când îl experimentați - poate vă simțiți iritabil și copleșit - există câteva lucruri cu adevărat dureroase care se întâmplă corpului dvs. ca urmare a acestor sentimente.

Acest articol prezintă detaliile științifice ale daunelor pe care stresul le poate face corpului.

Deci, întrucât stresul este un factor major care contribuie la creșterea în greutate, iar exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului, putem concluziona că exercițiul ne ajută să ne îngrășăm, chiar dacă nu ardem de fapt o tonă de calorii.

In concluzie…

Studiul de la Scientific American ne oferă o perspectivă importantă. Exercitiile fizice pur si simplu nu se refera la arderea caloriilor.

Dar exercițiul are încă puterea de a face lucruri grozave pentru mintea și corpul nostru. Unul dintre cele mai importante lucruri este că ne ajută să gestionăm stresul, ceea ce ne face să ne simțim mai bine și, de asemenea, ne ajută să evităm creșterea în greutate.

Fulcrum Fitness nu este o sală de fitness axată pe scăderea în greutate. În schimb, ajutăm oamenii cu toate tipurile de obiective.

În cele din urmă, lucrul la Fulcrum înseamnă a face pași mici către un stil de viață mai sănătos și mai fericit, în fiecare zi. Și vizionarea acestor decizii se adaugă la rezultatele pe care le puteți vedea și simți.

Vom continua să rămânem în topul studiilor de ultimă oră în domeniul științei fitnessului și al alimentației sănătoase și să le aducem membrilor noștri. „Paradoxul exercițiului” este un memento minunat că pur și simplu nu puteți depăși o dietă proastă. Dar poți folosi exercițiile fizice pentru a alerga mai repede, pentru a fi mai puternic, pentru a alerga mai repede, pentru a cuceri mai multe provocări fizice și pentru a dezvolta un stil de viață sănătos, care îți va îmbunătăți calitatea vieții.

Și încă vă puteți bucura de facilitățile moderne ale restaurantelor și livrării de pizza - din când în când.