Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, pierderea în greutate pe termen lung nu înseamnă doar reducerea câtorva calorii pe ici pe colo. Se pare că ar trebui să fie atât de simplu, dar nu este așa. Acest lucru a fost dovedit în nenumărate studii și prin nenumăratele lacrimi ale dietelor nereușite care își numără cu disperare caloriile.

Ne prefacem că trăim într-o lume în care nutriția necesită dovezi științifice riguroase că tratamentele prescrise sunt eficiente. Deci, unde sunt studiile care arată că reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate pe termen lung?

De fapt, ultimii 60 de ani de cercetări intensive au arătat, de nenumărate ori, că restricția calorică nu funcționează. De ce? Deoarece greutatea este sub control hormonal complet. Acești hormoni - inclusiv insulina, grelina, leptina și cortizolul - sunt puternici „regulatori ai greutății” care dețin cheia gestionării greutății. Prin urmare, este pe deplin posibil să simți că faci totul bine, trăiești o viață „sănătoasă” făcând exerciții fizice și mâncând bine, dar totuși observi că greutatea se ridică.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra cortizolului.

Rolul Cortizolului

Cortizolul este altfel cunoscut sub numele de hormonul stresului. Coordonează lupta organismului sau răspunsul la fugă împreună cu sistemul nervos simpatic. Nu este surprinzător că acest hormon este produs ca răspuns la stres. În epoca paleolitică, acest stres era adesea fizic, cum ar fi fost urmărit de un prădător. În acest caz, eliberarea de cortizol a fost esențială în pregătirea strămoșilor noștri pentru a lupta sau a fugi de acel prădător.

Pentru a realiza acest lucru, cortizolul are efecte diferite asupra organismului:

    Crește vigilența și scade nevoia de somn. Îmbunătățește substanțial disponibilitatea glucozei, oferind astfel energie pentru mușchi. Redirecționează toată energia disponibilă către supraviețuirea perioadei de stres viitoare, reducând activitățile metabolice neesențiale. Creșterea, digestia și alte probleme pe termen lung sunt restricționate temporar. Activează descompunerea proteinelor și conversia acestora în glucoză. Într-o stare de post, cortizolul are mai multe mecanisme pentru creșterea glucozei în organism.

Pe scurt, cortizolul pregătește corpul pentru acțiune. Mută ​​energia din magazine și în forme ușor disponibile, cum ar fi glucoza. Datorită eliberării de cortizol și a efectelor sale, strămoșul nostru paleolitic era acum pregătit pentru efort fizic viguros (luptă sau fugă), consumând cantitatea abundentă de glucoză. La scurt timp după aceea, când pericolul trecuse, nivelurile de cortizol au scăzut, revenind la niveluri scăzute și permițând organismului să se refacă. Conceput pentru aceste explozii scurte de stres, corpul este bine adaptat creșterii pe termen scurt a cortizolului și glucozei.

Stresori moderni

Situația este destul de diferită pentru stresul psihologic pe termen lung. De exemplu, problemele la locul de muncă, problemele conjugale, lipsa de somn și certurile cu copiii sunt factori de stres serioși și este puțin probabil să fie experimentați doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Deci, ce se întâmplă atunci? În timpurile moderne, factorii de stres cronici, non-fizici, cresc cortizolul. În condiții de creștere cronică a nivelului de cortizol, corpul acumulează grăsime centrală (viscerală).

Un studiu special a demonstrat că cortizolul crește odată cu nivelurile de stres auto-percepute - propria percepție că situația în care vă aflați este stresantă vs. fiind urmărit de fapt de un tigru. Această creștere a cortizolului legată de stres a arătat în mod constant o relație puternică atât cu nivelul crescut de glucoză, cât și cu nivelul crescut de insulină. Deoarece insulina este factorul principal al obezității, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că a fost legată atât de IMC, cât și de obezitatea abdominală.

Stresul psihologic și creșterea în greutate

Excesul de cortizol duce la creșterea în greutate? Cu siguranță, dovezile sugerează acest lucru.

Această legătură între producția cronică de cortizol și obezitate este observată în anumite boli, cum ar fi boala Cushing sau sindromul Cushing, caracterizat prin producția excesivă de cortizol, al cărei semn distinctiv este creșterea în greutate. În schimb, o afecțiune cunoscută sub numele de boala Addison, caracterizată printr-o subproducție de cortizol, este asociată cu o greutate corporală redusă.

O legătură similară se observă atunci când se administrează forme sintetice de cortizol oral (hidrocortizon sau prednisolon de exemplu). Aceste medicamente, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata multe afecțiuni inflamatorii cronice, sunt asociate cu depunerea grăsimilor și creșterea în greutate.

În principiu, acest efect este observat și la o populație care se confruntă cu stres cronic, unde excesul de cortizol duce la creșterea în greutate.

Într-un eșantion aleatoriu din North Glasgow, Scoția, ratele de excreție a cortizolului au fost puternic corelate cu indicele de masă corporală (IMC) și măsurătorile taliei. Cu alte cuvinte, niveluri mai ridicate de cortizol au fost observate la persoanele mai grele. Important, creșterea în greutate legată de cortizol depune în special grăsimea în abdomen, ceea ce duce la creșterea raportului talie/șold (WHR).

Factorii stilului de viață

Este important, în această etapă, să atingem subiectul somnului. Cel mai important lucru de reținut este că lipsa de somn provoacă stres. Chiar și o singură zi de lipsă de somn poate determina creșterea nivelului de cortizol cu ​​100%. O meta-analiză a 696 de studii publicată în 2008 a arătat că durata scurtă a somnului a crescut riscul de obezitate cu 55% la adulți și 89% la copii.

Cercetătorii au descoperit că, pentru fiecare oră de lipsă de somn, IMC-ul unei persoane a crescut cu 0,35 kg/m2.

Din păcate, stresul poate provoca și privarea de somn. Creșterea cortizolului provoacă adesea insomnie datorită activării luptei simpatice sau a sistemului de fugă, creând un ciclu vicios clasic.

Reducerea stresului este dificilă, dar este extrem de importantă. Ameliorarea stresului este un proces activ. Există multe metode testate în timp pentru a încerca, inclusiv meditația mindfulness, yoga, terapia cu masaj și exercițiile fizice. Studiile privind intervenția mindfulness au observat utilizarea yoga, meditații ghidate și discuții de grup pentru a reduce cu succes cortizolul și grăsimea abdominală.

Articol scris de dr. Nasr Al Jafari pentru bunătate.me

Distribuie aceasta postare:

Comentariile sunt închise.

este

Factorul de stres: De ce nu este la fel de simplu ca și caloriile din Vs. Calorii afară

Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, pierderea în greutate pe termen lung nu înseamnă doar reducerea câtorva calorii pe ici pe colo. Se pare că ar trebui să fie

Legături rapide

  • Acasă
  • Despre U & Us
  • Sănătate
  • Bunastare
  • Estetică
  • Ingrijirea casei
  • Știri și blog
  • a lua legatura

Răsfoiți după îngrijorare

  • Cicatrici ale acneei
  • Deschideți porii
  • Pigmentare
  • Riduri și îmbătrânire
  • Textură neuniformă
  • Pielea plictisitoare
  • Punctele negre
  • Pierderea volumului
  • Pierderea parului
  • Păr de față și corp
SANATATEA GENERALA
  • Cancer
  • Zahăr din sânge
  • Colesterol
  • Tensiune arteriala
  • Obezitatea
  • Imunitate scăzută
GUT & NUTRITION
  • Sensibilități alimentare
  • Balonare și intestin scurgeri
  • Nutriție și dietetică
GENETICA
BOLI CRONICE
SĂNĂTATE COPILULUI
  • Sanatatea generala
  • Tulburări digestive
  • Autism/ADHD

Locații

Sucursala Jumeirah 3
    Hotel Jumeirah Al Qasr, Madinat Jumeirah, Al Sufouh 1
Filiala DIFC
a lua legatura
  • +971 4 573 6500
  • +971 56 911 7781
  • [e-mail protejat]
Sucursala Jumeirah 3
    DNA Health & Wellness Center, Jumeirah Al Qasr Hotel, Madinat Jumeirah, Al Sufouh 1, Dubai
  • +971 4 573 6500
  • +971 56 911 7781
  • [e-mail protejat]
Filiala DIFC
    Clinica DNA Health & Wellness, Unitatea 72, Gate Avenue, Zona Centrală, DIFC, Dubai
  • +971 4 573 6500
  • +971 56 911 7781
  • [e-mail protejat]

Faceți cunoștință cu Karmen, cel mai nou membru al echipei noastre de experți în domeniul frumuseții și îngrijirii pielii.

Cu peste 17 ani de experiență din Insulele Cayman până în Dubai, Carmen a dobândit o expertiză în îngrijirea personalizată a pielii, înfrumusețare și tratamente cu laser. Carmen este specializată în tratarea problemelor precum cicatricile acneice, porii deschiși, textura inegală a pielii și semnele îmbătrânirii.

De asemenea, îi place să organizeze regimuri eficiente de îngrijire a pielii pentru a-și ajuta clienții să arate și să se simtă cât mai bine.

Șef Dezvoltare Afaceri

Julia Klymenko este șefă dezvoltare afaceri și relații cu oaspeții. Julia a fost implicată în industria asistenței medicale de peste 8 ani și este nutriționist certificat, cu un background atletic.

Julia are un interes deosebit pentru medicina wellness și holistică. Prin mulți ani de experiență de muncă în industria îngrijirii sănătății și a sănătății, în calitate de consultant în nutriție, antrenor de stil de viață și coordonator de clienți, singurul lucru care i-a ieșit cel mai mult în evidență este modul în care micile schimbări în stilul de viață și comportament pot avea un pozitiv foarte mare impact asupra sănătății dumneavoastră.

Pierde până la 15 kg în 3 luni *

Al nostru Schimbător de viață programul de slăbire include:

    Consultație medicală cu expertul nostru în Medicină funcțională Doctor Avansat pentru scăderea în greutate și testarea profilului diabetului pentru:
    Hormoni ai obezității Markeri ai diabetului Risc cardiovascular Marcatori de inflamație Omega check
    Analiza avansată a stresului și a somnului Echilibrul neurotransmițătorului Stresul oxidativ Metaboliții hormonilor
    Analiza compoziției corpului Sesiune individuală de coaching nutrițional cu Dieticianul Clinic Raport medical personalizat și Planul de pierdere în greutate Suport continuu plus 3 sesiuni de urmărire cu Dieticianul nostru clinic 1 sesiune de urmărire cu medicul nostru de Medicină Funcțională

Pierde până la 9 kg în 2 luni *

Al nostru Resetare corp programul de slăbire include:

    Consultație medicală cu expertul nostru în Medicină funcțională Doctor Avansat pentru scăderea în greutate și testarea profilului diabetului pentru:
    Hormoni ai obezității Markeri ai diabetului Risc cardiovascular
    Markeri de inflamație Omega verifică Stresul și analiza hormonală
    Analiza compoziției corpului Sesiune individuală de coaching nutrițional cu raportul medical personalizat dietetician clinic și plan de pierdere în greutate 2 sesiuni de urmărire cu dieteticianul clinic 1 sesiune de urmărire cu medicul nostru de medicină funcțională

Pierde până la 6 kg în 1 lună *

Al nostru Intră în formă programul de slăbire include:

    Consultație medicală cu expertul nostru în Medicină funcțională Doctor Avansat pentru scăderea în greutate și testarea profilului diabetului pentru:
    Hormoni ai obezității Markeri ai diabetului Risc cardiovascular
    Analiza compoziției corpului Sesiune individuală de coaching nutrițional cu dieteticianul nostru clinic Raport medical personalizat și planul de pierdere în greutate 1 sesiune de urmărire cu dieteticianul nostru clinic

Terapeu cu frumusețe și laser

Ana Rita este o terapeut de frumusețe instruită într-o gamă largă de tratamente și proceduri cosmetice. Originară din Brazilia - São Paulo, și-a obținut diploma de Beauty Therapist la Institutele Ibeco și Payot, aclamatele centre de formare estetică din Brazilia.

Ana Rita este, de asemenea, certificată NCLC (Consiliul Național al Certificării Laserului), recunoscută la nivel internațional, competențe de monitorizare a consiliilor de acreditare în toate domeniile educației cu laser. Certificatul ei este acreditat în statul Florida și Texas, SUA.

Pasiunea ei pentru estetică și experiența sa extinsă i-au oferit o expertiză în întinerirea pielii și a corpului.

Ana Rita are, de asemenea, o bună experiență în înțelegerea și tratarea tuturor tipurilor de piele și etnii pentru o gamă largă de preocupări dermatologice și estetice, cum ar fi acneea, rozaceea și melasma.

„Pielea frumoasă necesită angajament, nu un miracol”.

Tina Choueiri Chagoury

Dietician clinic licențiat și educator la comportamentul în sănătate (LD-MPH)

Tina este dietetician clinic cu un master în sănătate publică axat pe educația comportamentului în sănătate. Are peste 20 de ani de experiență clinică în total și 15 ani de experiență în Dubai.

Tina este specializată în dezvoltarea de programe personalizate pentru a ajuta clienții să piardă în greutate, să câștige mușchi sau să obțină o sănătate optimă. Ea este, de asemenea, expertă în alimentație TV, invitată la MBC1 Sabah el Kheir ya Arab, concentrându-se pe nutriția părintească și discuțiile pozitive despre mâncare.

Institutul certificat de practicieni de medicină funcțională (IFMCP)

Faceți cunoștință cu Fiona, un Institut certificat de practicieni de medicină funcțională (IFMCP) și cel mai nou membru al echipei noastre.

Fiona este specializată în combinarea terapiei nutriționale cu coaching-ul stilului de viață și ia în considerare toate aspectele vieții tale care ar putea afecta sănătatea ta: nutriție, somn și relaxare, mișcare, precum și o rețea de sprijin.

În loc să trateze simptomele, medicina funcțională pare să găsească cauza principală a motivului pentru care nu vă simțiți cel mai bine. Un practicant de Medicină Funcțională vă poate ajuta să vă ajutați să obțineți o stare de bine optimă.

Fiona și a ajutat cu succes mulți clienți, care se luptă să-și schimbe obiceiurile de nutriție și stil de viață, în atingerea obiectivelor dorite de sănătate. De la oboseală sau lupte pentru a dormi corect până la gestionarea unei greutăți sănătoase și optimizarea performanței, fie ele cognitive sau atletice.

Cu o diplomă de licență în terapie nutrițională la Universitatea Westminster și o diplomă de master în nutriție sportivă absolvind în 2008 de la London Metropolitan University, Fiona îi ajută pe clienți să își adapteze stilul de viață.

Ea este, de asemenea, prima din Emiratele Arabe Unite care a obținut certificarea la Institutul de Medicină Funcțională și este un Master Practitioner certificat în programare Neuro Lingvistică (NLP).

Dr. Faryal Luhar

Cu o pasiune pentru puterea de vindecare înnăscută a corpului și integrarea medicamentelor și terapiilor naturopate, Faryal oferă pacienților îngrijire medicală și educație completă în natură pentru a-și optimiza sănătatea și bunăstarea. Folosind o abordare holistică, Faryal se străduiește să descopere cauza principală a bolii prin experiența clinică și prin utilizarea unor evaluări inovatoare de laborator. Planurile de tratament sunt personalizate pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor specifice fiecărui individ, susținând în același timp capacitatea inerentă a individului de a se autovindeca.

Modalitățile de tratament încorporează abordări ale medicinei funcționale și includ terapie clinică de nutriție, medicamente botanice, medicină chineză și acupunctură/cupare, remedii homeopate combinate, suplimentări și consiliere pentru stilul de viață. Dr. Luhar se concentrează asupra sănătății femeilor, totuși tratează o gamă largă de afecțiuni, de la sindroame ale durerii, cum ar fi migrenele, la boli cronice, cum ar fi diabetul. Îndepărtarea obstacolelor din calea sănătății și restabilirea fiziologiei și funcției facilitează îmbătrânirea sănătoasă, imunitatea mai puternică, claritatea mentală mai clară și bunăstarea emoțională sporită. Prevenirea se află în centrul medicinei naturopate și, ca atare, Faryal promovează, de asemenea, asistența medicală bazată pe gene, oferind pacienților o privire asupra propriilor susceptibilități genetice față de boli și îi împuternicește să devină autorul propriei călătorii de sănătate.

Dr. Faryal Luhar a absolvit Colegiul Canadian de Medicină Naturopatică din Canada. Ea a fost în practică timp de 16 ani, începând inițial în Canada și în prezent își împarte timpul de practică între Africa de Sud și Dubai. A publicat mai multe articole în reviste de wellness de vârf și este o studentă pe tot parcursul vieții. De asemenea, a fost prezentată la televizor și radio de mai multe ori. Faryal vede fiecare pacient ca pe un „profesor”. Ea își propune să-și împuternicească și să-și educe pacienții pentru a se ocupa de sănătatea lor, ducând o viață fericită, echilibrată, plină de vitalitate și posibilități.