Dacă gătești pentru o familie de patru persoane, poate fi dificil să faci pe plac tuturor și să mănânci sănătos.

planificatoare

Am dezvoltat acest plan simplu de masă de familie, pentru a vă ajuta mult mai ușor să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Este atât calorii, cât și carbohidrații contabili pentru confortul dvs. și conține cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.

Am inclus și valorile pentru fibre și proteine ​​pentru a vă ajuta să vă asigurați că vă îndepliniți cerințele nutriționale. Știm că mulți oameni din Marea Britanie nu mănâncă suficiente fibre, așa că este important să încercați să includeți surse bune în dieta dvs. în fiecare zi.

Înainte de a începe acest plan de masă

Înainte de a începe orice program de alimentație sănătoasă, vă rugăm să citiți cum să vă alegeți planul de masă pentru a vă asigura că urmați planul potrivit pentru dvs.

Vă rugăm să discutați cu echipa de îngrijire a sănătății diabetului înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră.

Acest lucru este deosebit de important dacă vă tratați diabetul cu insulină sau alte medicamente pentru diabet care cresc riscul de hipos. Reducerea aportului de carbohidrați și modificarea greutății corporale poate însemna că medicamentul trebuie ajustat.

Puncte importante despre acest plan de masă

  1. Acest plan de masă a preluat informații nutriționale din rețetele noastre și din a șasea ediție de carbohidrați și cal, cu excepția cazului în care se specifică altfel.
  2. A fost folosit un amestec de lapte integral și semi-degresat, dar vă rugăm să folosiți ce preferați. Orice alternativă lactată nu trebuie îndulcită și întărită cu calciu.
  3. Aceste planuri de masă corespund cantității recomandate de fibre pe parcursul săptămânii. Este important să rețineți că copiii cu vârsta sub 16 ani au nevoie de mai puține fibre decât adulții.
  4. Aceste planuri de masă prezintă consumul zilnic de alimente pentru patru persoane, dar este totuși important să nu uitați să beți lichide obișnuite. Aceasta include apă simplă, lapte simplu și ceai sau cafea fără zahăr adăugat.

Declinare de responsabilitate: s-au depus toate eforturile pentru ca aceste planuri de masă să fie cât mai precise, dar vor exista unele variații ale valorilor nutriționale. Discutați cu un dietetician sau cu echipa dvs. de asistență medicală pentru diabet, dacă aveți întrebări cu privire la nevoile dvs. alimentare individuale.

Planul săptămânal de masă pentru familie

Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale complete și specificațiile exacte pentru toate mesele și gustările sunt disponibile numai în planul Familiei celor patru mese (PDF 785KB) și nu sunt enumerate mai jos.

luni

Prânz: ouă amestecate - două ouă și lapte pe două felii de pâine prăjită integrală cu tartine pe bază de ulei vegetal și roșii feliate

Gustări: iaurt grecesc, două satsumas (cântăriți-le cu pielea), o felie de pâine de malț cu tartine pe bază de ulei vegetal, bar de fructe integral

Lapte: 225 ml lapte semidegresat

marţi

Mic dejun: Două biscuiți de grâu cu 150 ml lapte semidegresat și o lingură de semințe de dovleac

Prânz: Pitta umplută cu houmous, roșii cherry, rachetă și salată de varză

Masa de seara: Pastă rapidă de somon servit cu mangetout

Budincă: pere conservate în suc

Gustări: Două prăjituri de ovăz cu unt de arahide, roșii cherry, o felie de pâine prăjită cu unt de arahide, o portocală

Lapte: 225 ml lapte semidegresat

miercuri

Mic dejun: Două perne de grâu mărunțite cu 200 ml lapte semidegresat, iaurt grecesc și afine

Budinca: pepene galben

Gustări: Un măr, o pere, porție de migdale de 30g, bară de fructe integrală

Lapte: 225ml lapte integral

joi

Budincă: piersici conservate în suc

Gustări: iaurt grecesc, două satsumas (cântărește-le cu pielea), o portocală, o porție de migdale, două prăjituri de ovăz acoperite cu unt de arahide

Lapte: 225 ml lapte semidegresat

vineri

Prânz: Două felii de pâine integrală cu brânză cheddar rasă, tartine pe bază de ulei vegetal, roșii și castraveți

Gustări: o pere, un măr, o bată de fructe integrală, porție de migdale

Lapte: 225 ml lapte semidegresat

sâmbătă

Prânz: Două felii de pâine integrală cu jumătate de conservă de somon, împerecheate cu porumb dulce și maion ușor

Budincă: Pere mică

Gustări: Un măr, o pere mică, iaurt grecesc, porție de migdale, o felie de pâine de malț cu tartine pe bază de ulei vegetal

Lapte: 225 ml lapte semidegresat

duminică

Mic dejun: Omletă făcută cu două ouă și lapte, împreună cu 80g spanac, 25g cheddar și 80g ciuperci, gătite cu ulei vegetal de 1 lingură. Cuplați cu o felie de pâine de secară și margarină

Cina: Pui la grătar cu cartof dulce la cuptor, asociat cu varză fiartă și broccoli

Budincă: Sufflé de portocale de ciocolată acoperit cu smântână proaspătă

Gustări: iaurt grecesc și migdale, un măr, năut prăjit picant

Lapte: 225 ml lapte semidegresat

Adaptarea acestui plan de masă să vi se potrivească

Dacă nu se specifică altfel, fiecare masă inclusă în acest plan este dată de persoană. Am selectat în mod intenționat mese și gustări ușor de scalat până la patru persoane.

Planul nostru de familie cu patru mese ar trebui să fie ajustat în funcție de nevoile dvs. Amintiți-vă, nu trebuie să mâncăm cu toții același număr de calorii.

Bărbații, care sunt în general mai grei și au mai mult mușchi în comparație cu femeile, au nevoie de mai multe calorii.

Copiii mici au, de asemenea, nevoie de mai puține calorii decât adulții. Dar cerințele nutriționale ale copiilor se schimbă pe măsură ce îmbătrânesc. Băieții cu vârsta de peste 11 ani și fetele cu vârsta de 15 ani și peste au probabil nevoie de mai multe calorii. Așadar, ajustați dimensiunile porțiunilor în funcție de nevoile dvs.