Te-ai săturat de toate sfaturile confuze atunci când vine vorba de pierderea de grăsime? Nu este absolut lipsă. Mănâncă acest fruct special din pădurea tropicală sau arde-ți grăsimile în mai puțin de 5 minute pe zi ... obții imaginea.

grăsime

Din fericire, nu există o formulă fără pierderi de grăsime. Este simplu și funcționează, dacă sunteți dispus să faceți treaba.

Vedeți problema?

Mai mult de 50% dintre adulții nord-americani doresc să slăbească, dar doar 25% lucrează serios pentru atingerea acestui obiectiv.

Deoarece ratele de obezitate și procentul populației care se clasifică ca supraponderale continuă să crească, este sigur să spunem că oamenii devin mai puțin motivați să scadă kilogramele.

Un motiv important ar putea fi numărul de încercări eșuate și repetate de a face dieta ta să funcționeze. Înțeleg. de ce ai vrea să continui să faci ceva care nu pare să ofere niciodată rezultatele pentru care lucrezi atât de mult? Este o grămadă de eforturi irosite și o lovitură regulată a stimei de sine, cu o revenire minimă.
Deoarece aceasta este formula „fără prostii” pentru pierderea de grăsime. să începem prin a fi reali ...

Majoritatea oamenilor eșuează pentru că schimbă ceea ce doresc cel mai mult pentru ceea ce vor în acest moment.

Programul de antrenament perfect, dieta perfectă, totul perfect nu va funcționa dacă nu îl puteți susține mai mult de o zi sau două.

Această formulă se referă la simplificarea pierderii de grăsime (nu ușoară). Dacă este simplu, există șanse mai mari să țineți pasul cu acesta.

A doua componentă a acestei formule de scădere a grăsimilor este faptul că funcționează. Se bazează pe cea mai bună știință pe care o avem în prezent cu privire la pierderea durabilă de grăsime. Dacă funcționează, există, de asemenea, șanse mai mari să țineți pasul cu acesta.

Simplu + eficient = rezultate.

Primul pas: mai puține calorii, mai mulți nutrienți

Primul pas cel mai frecvent către dietă este reducerea caloriilor. De cele mai multe ori, este o idee proastă!

Da, va trebui să creați un deficit caloric pentru a elimina grăsimea corporală, dar reducerea alimentelor înseamnă de obicei mai puțini nutrienți. Pe măsură ce intră mai puțini nutrienți, corpul începe să semnalizeze pentru mai multe alimente și vă veți conforma cu plăcere. Cu toate acestea, atunci când aceste alegeri sunt determinate de foamea extremă, acestea sunt rareori alegeri sănătoase, care vor face ca urmărirea dvs. să aibă succes.

Concentrați-vă mai întâi pe mâncarea adevărată. Aceasta înseamnă o mulțime de proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și legume la fiecare masă.

Cu accent pe calitate în locul cantității, vei fi surprins de cât de mult poți consuma și totuși vei consuma mai puține calorii decât erai înainte.

Pasul doi: creșteți dificultatea rutinei

Băncile de alergat, buclele și reculele nu vă vor provoca corpul în același mod în care vor face ghemuiturile, ascensiunile și apăsările. Folosind mișcări compuse în loc de izolare, exercițiile articulare individuale vă vor crește necesitatea metabolică și vor arde calorii la multe ore după terminarea sesiunii de antrenament.

Dacă sunteți un începător în exerciții fizice sau fitness, nu vă lăsați intimidați ... toate mișcările compuse pot fi modificate pentru a se potrivi abilităților dvs.

Nu poți ghemui o greutate mare? Ghemuiți-vă greutatea corporală.

Nu puteți apăsa o bară încărcată? Faceți o variație push up.

Când vine vorba de producția totală de energie, fiecare dintre acestea va depăși rutina de gimnastică „standard” pe care majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să o urmeze.

Pasul trei: utilizați întregul corp

În loc să vă împărțiți rutina în părți sau mișcări ale corpului, concentrați-vă pe antrenamentele totale ale corpului pentru a maximiza costul metabolic al sesiunii de antrenament.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, rutinele părții corpului vă încetinesc eforturile, în timp ce antrenamentele totale ale corpului vă vor ajuta să obțineți cel mai mare bang pentru dolarul dvs.!

Pasul patru: reduceți perioadele de odihnă

Perioadele mai lungi de odihnă au un loc când se încearcă ridicarea forței maxime, dar reduc efectele pozitive în timpul unui program de pierdere a grăsimii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să săriți de la un exercițiu la altul cu o odihnă minimă, cum ar fi antrenamentul Boot Camp, dar ar trebui să vă mențineți perioadele de odihnă la cel mai scurt timp posibil, permițându-vă totuși să utilizați o sarcină relativ provocatoare.

Pasul cinci: rezervați-vă somnul

Nu există multe, dacă există, funcții fiziologice care sunt îmbunătățite de lipsa de somn. Pierderea de grăsime nu este diferită. Dacă calitatea și cantitatea de somn suferă, răspunsul la stres al corpului și compușii chimici precum cortizolul nu vor fi foarte dispuși să renunțe la grăsimea corporală suplimentară.

Planificați să dormiți minimum 7 ore pentru a vă asigura că profitați la maximum de formula de pierdere a grăsimilor.

Pasul șase: aveți un plan detaliat

Scrieți-vă întregul plan la începutul fiecărei săptămâni. Ce zile te vei antrena? Ce exerciții vei face? Câte repetări și câte seturi? Cu cât este mai detaliat, cu atât mai probabil nu veți fi lăsați să vă întrebați ce să faceți și pe rând. nu face nimic.

Pasul șapte: Găsiți o comunitate care îi pasă

Nimeni nu este mai bine singur. Poate credeți că nu sunteți pregătiți, nu sunteți suficient de în formă sau nu știți suficient pentru a începe să vă antrenați cu alte persoane, dar aceasta este o credință limitativă majoră care vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele.

Găsirea unui grup de oameni cu obiective comune, atitudini pozitive și sprijin este exact ceea ce fac oamenii de succes.

Scurtează fiecare rezultat dorit, găsind experți care știu cum să reușească și un grup de colegi care să-i poată sprijini pe parcurs.

Adoptați această abordare fără sens a pierderii de grăsime și anunțați-ne dacă funcționează și pentru dvs.!