A avea o greutate de obiectiv sau o rochie sau un costum de vis poate fi un astfel de impuls pentru o nouă rutină alimentară sănătoasă. Rămâneți cu el. rezultatele sunt pe drum!

Înainte de a alege un obiectiv de greutate nerealist, de ce să nu vă stabiliți indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru vă va spune care este gama dvs. de greutate sănătoasă. În mod ideal, ar trebui să vizați o greutate țintă care să vă ofere un IMC în categoria greutății sănătoase pentru înălțimea dvs. (18,5 - 24,9). Folosiți calculatorul Jane Plan aici, este ușor: www.janeplan.com

OGLINDA OGLINJOARA

Odată ce ți-ai stabilit obiectivul, este timpul să selectezi costumul câștigător. Fie că este un vechi favorit sau ceva nou, care este puțin prea strâns, trebuie să fie ceva care știi că te va face să te simți uimitor. Încercați-l, examinați-l cu atenție și apoi imaginați-vă cum va arăta când sunteți mai ușor de câteva kilograme.

FOCAȚI-VĂ PE UN EVENIMENT

Este foarte important să fii realist dacă îți poți atinge cu adevărat obiectivul. Fiți amabili cu voi înșivă și nu vă loviți de presiuni nejustificate. S-ar putea să visezi să ai greutatea pe care ai avut-o la 25 de ani sau în ziua în care ai mers pe culoar, dar este realist? Gândiți-vă la ocazia în care veți purta ținuta aleasă și imaginați-vă momentul covorului roșu - făcând o intrare la o petrecere sau întorcând capul în timpul unei nopți cu prietenii - și țineți acest gând.

Memento perfect

De fiecare dată când ești tentat să ronțești ceva obraznic, amintește-ți de ținuta ta de obiectiv și cât de uimitor te vei simți atunci când fermoarul se închide cu ușurință! S-ar putea să simțiți tentația de a vă tăia brusc mâncarea pentru a atinge acest obiectiv - nu! O dietă yo-yo nu va favoriza pierderea permanentă în greutate pe termen lung. Concentrați-vă pe pierderea celor 2 lb recomandate pe săptămână, felicitați-vă de fiecare dată când ajungeți la acest lucru.

INTELIGENT

Specific | Măsurabil | Responsabil | Realist | Interval de timp

Concentrați-vă pe aceste cinci cuvinte și vă vor aduce înapoi la o abordare sănătoasă și realistă a pierderii în greutate permanente și susținute. Planul dvs. de dietă vă va fi la îndemână și va exista o schimbare mai mică a consumului impulsiv sau pierderea motivației.

rochie

8 motive pentru a începe un jurnal alimentar Plan Jane

S-ar putea să nu vă dați seama, dar păstrarea unui jurnal alimentar poate îmbunătăți foarte mult succesul unui plan de dietă pe termen lung.

Asigurați-vă planul de dietă „puternic pentru plante”

Creșteți aportul de fructe și legume pentru a vă crește șansele de a pierde în greutate!

Caloriile contează într-adevăr în planul dvs. de dietă

Cum să pierdem în greutate într-un mod simplu, urmând planurile noastre de dietă.