Vrei un stomac mai sculptat la timp pentru vară? Încercați aceste exerciții cu talie

antrenorul

În timp ce ne luăm rămas bun de la vremea mai rece, salutăm, de asemenea, sezonul bikinilor * gulps *. Din fericire, nu există un moment mai bun pentru a-ți micșora talia pentru vârfurile care scot abdomenul și costumele de înot pentru corp Câteva mișcări oblici pot adăuga cu ușurință o anumită definiție, așa că încercați aceste exerciții simple pentru un pic mai mult!

Aceste cinci exerciții de bază, dar eficiente, vizează oblicii (mușchii abdominali laterali). Formarea acestei zone face minuni în complimentarea unei tumori și taliei tonifiate, așa că nu credeți că ați acoperit partea centrală, dacă faceți, sunt scânduri și crunch.

Tot ce aveți nevoie pentru a finaliza acest antrenament este o minge medicamentoasă, o minge elvețiană și un pic de motivație. Folosiți o minge medicamentoasă care vă provoacă la maximum, fără a vă compromite forma.

Cum să faci acest antrenament oblic

Kit de care ai nevoie

  • Minge medicamentoasă de 3-8 kg
  • Mingea elvețiană

Începători Setează 2 repetări 10

Intermediar Setează 3 repetări 15

Avansat Setează 4 repetări 15

Atinge glezna

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Scoateți omoplații de pe podea, astfel încât să vă îndreptați spre înainte. Cu brațele drepte și paralele cu podeaua, ajungeți la mâna dreaptă până la glezna dreaptă, apoi la mâna stângă la glezna stângă. Păstrați omoplații de pe podea pe tot parcursul.

Cercuri de picioare

Așezați-vă pe podea cu brațele în lateral, pe podea, pentru sprijin. Ține-ți picioarele la aproximativ 6 centimetri de podea, întinse. Rotiți corpul inferior spre stânga, aducând genunchii spre piept. Coborâți spre dreapta, ținând genunchii trase, apoi extindeți-i pe măsură ce rotiți înapoi la început. Aceasta trebuie efectuată printr-o mișcare circulară.

Răsuciri de picioare

Așezați-vă pe podea cu brațele plate pentru sprijin. Cu o minge medicamentoasă prinsă între picioarele inferioare, extindeți picioarele spre tavan. Coborâți încet picioarele spre stânga până aproape că ajung la pământ, apoi ridicați-le la început și coborâți spre dreapta.

Cercuri de scândură

Cu picioarele pe podea și antebrațele pe o minge elvețiană, mențineți corpul în poziție de scândură în linie dreaptă. Faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic cu coatele pentru jumătate din set, apoi în direcția opusă pentru restul setului.

Răsucire rusească

Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite și picioarele la câțiva centimetri de podea. Țineți o minge medicamentoasă aproape de piept și sprijiniți-vă ușor. Răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta, apoi spre stânga, ținând mingea medicamentoasă aproape de piept.

Acest articol a apărut pentru prima dată în Women’s Fitness