Efortul asupra corpului cauzat de ridicarea greutăților care sunt adesea de două sau trei ori mai mari decât greutatea corporală este considerabil. Apoi, există arsurile greață provocate de antrenamentul de volum (de exemplu, 10 seturi de 10), rata metabolică supraîncărcată care durează zile, consumând depozitele de energie și proteine. Pofta de mânie care însoțește o sesiune de antrenament strictă, structurată și intensă și creșterea uriașă a necesităților de energie și proteine ​​care urmează. Dacă nu vă acomodați pentru acești factori, nu vă veți satisface potențialul de formare!

suplimentele

Timpul și costul sunt două dintre principalele aspecte practice care trebuie luate în considerare atunci când îndeplinesc cerințele nutriționale de până la 3500kcal. Munca implicată în prepararea și consumul efectiv al unei cantități atât de mari de alimente într-o zi de lucru, precum și cheltuiala cu cumpărarea de alimente proaspete, nutritive și proteine ​​înseamnă că dietele foarte bogate în calorii nu sunt doar la fel de importante ca și antrenamentul în sine dar poate fi la fel de provocatoare. Permiteți-ne să ușurăm durerea!

Calorii: 3500kcal
Proteină: 262г
Carbohidrați: 353г

Pentru un bărbat de 90 kg, următorul plan echivalează cu:

> 39kcal per kg greutate corporală
> 3g proteine ​​per kg greutate corporală
> 4g carbohidrați pe kg de greutate corporală

Mic dejun

45g ovăz de terci cu 350ml lapte semidegresat (320kcal; 16,5g proteine; 42g carbohidrați)

2x linguri proteine ​​din zer 200ml lapte semidegresat + 150g (1/4 oală mare de 500g) iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi + 1x Banana și amestecul (460kcal; 56g proteine; 38g carbohidrați)

Mijlocul diminetii

2x ouă fierte (200kcal; 10g proteine)
1x Apple (46kcal; 11g carbohidrați)
2x mandarine (50kcal; 10g carbohidrați)
40g Migdale (220kcal; 8g proteine; 7g carbohidrați)
200ml suc de portocale proaspete (100kcal; 1g proteine; 20g carbohidrați)

Masa de pranz

160g piept de pui fiert în 300 ml stoc de pui (146kcal; 32g proteine)
350g (1-1,5 cani) piure de cartof dulce (300kcal; 4g proteine; 69g carbohidrați)
30g brânză rasă (120kcal; 7g proteine)
100g legume mixte (40kcal; 2g proteine; 6g carbohidrați)
50g ciocolată neagră (265kcal; 3g proteine; 23g carbohidrați)

Mijlocul după-amiezii

2x linguri Optimum Nutrition Gold Standard 100% zer cu 200 ml lapte semidegresat + 200g iaurt natural + 50g unt de arahide neted și amestecați cu blenderul manual (560kcal; 51g Proteine; 24g Carbohidrati)

Seară

1x cutie de ton și ienupăr (140kcal; 34g proteine)
80g paste integrale fierte (285kcal; 10g proteine; 59g carbohidrați)
Salata Iceberg (4-5 frunze) (10kcal)
1 felie de pâine de grâu făcută în crutoane (100kcal; 4g proteine; 17g carbohidrați)
30 ml Oțet de Cidru
Piper negru
200ml pahar de lapte integral (130kcal; 6g proteine; 9g carbohidrați)

Mijlocul serii

2x prăjituri de orez (60kcal; 1g proteine; 12g carbohidrați)
150g brânză de vaci (100kcal; 16g proteine; 6g carbohidrați)
Piper negru

  •