options


Atât somonul, cât și pieptul de pui oferă surse excelente de proteine. A 3 oz. de somon dezosat la cuptor sau la grătar are aproximativ 20 de grame de proteine ​​în timp ce 3 oz. din piept de pui fără piele are aproximativ 24 de grame de proteine. Alte alimente bogate în proteine ​​includ brânza, laptele, iaurtul, carnea de porc, fasolea, nucile și ouăle. Consumul de diferite surse de proteine ​​vă poate asigura că obțineți o mare varietate de vitamine și minerale.

Astăzi, mulți oameni au devenit mai conștienți de sănătate și încep să-și dea seama de importanța dietei și a exercițiilor fizice. Recomandările de proteine ​​sunt mai mari pentru sportivi și pentru cei cu activitate fizică crescută. Persoanele care încearcă să piardă în greutate pot beneficia și de proteine ​​suplimentare, deoarece proteina va contribui la alimentarea arderii grăsimilor în timp ce va ajuta la conservarea mușchilor slabi.

Proteinele și grăsimile îți vor satisface foamea mai mult decât carbohidrații, încetinind digestia și făcându-ți mai puțin probabil să te întorci câteva secunde. Un aport crescut de proteine ​​poate ajuta la construirea și conservarea masei musculare. Cerințele de proteine ​​pentru publicul larg sunt în jur de 0,44 grame pe kilogram de greutate corporală. Un om de 200 de kilograme ar avea nevoie zilnic de aproximativ 88 de grame de proteine. Sportivilor de rezistență li se recomandă să aibă zilnic 0,55 - 0,80 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce sportivii de forță ar trebui să primească zilnic 0,68 - 0,91 g/# greutate corporală. În ceea ce privește cei care încearcă să reducă grăsimea corporală, menținând în același timp mușchii slabi, trageți între 0,82 și 0,91 grame pe kilogram pe zi.

Stoler, Felicia D. DCN, MS, RD, FACSM. „Nutriție sportivă”. Colegiul American de Medicină Sportivă.