importanța
Deci, de ce este important antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate?

Presupun că, de când citești acest lucru, încerci să găsești o modalitate de a pierde în greutate în cele din urmă și de a-l ține definitiv.

Dacă ești tu, ceea ce urmează să-ți împărtășesc va fi cheia pentru a obține un corp slab în care ai încredere pentru viață.

Vom intra în 4 motive pentru care antrenamentul cu greutatea este important pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Începeți antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate acum

Lucrez acum de peste 12 ani. Atât în ​​călătoria mea personală de antrenament, cât și în calitate de antrenor, am făcut multe greșeli când am început pentru început.

Din fericire, a începe cu antrenamentul cu greutăți nu a fost unul dintre ei. A fost fundamentul antrenamentului meu și al fiecărui program de antrenament pe care l-am dat oricui.

Nu a existat nicio îngrijorare sau concentrare asupra numărului de calorii pe care le ard sau cât de obosit eram la sfârșitul antrenamentelor. M-am concentrat pe executarea exercițiilor de bază cu o formă adecvată. Fiecare antrenament a fost distractiv și interesant pentru că deveneam mai puternic și câștigam încredere în corpul meu. Abilitatea de a adăuga 5 lire sterline sau de a face câteva repetări mai multe decât săptămâna precedentă mi-a dat o bătaie de energie și bucurie. Aș sări practic la mașină după fiecare antrenament. Un strigăt departe de târâtorul spre mașină pe care îl vedeți în majoritatea oamenilor în aceste zile.

Acum, nu mă înțelege greșit. A face doar antrenament cu greutăți înseamnă a lăsa câteva găuri în fitness. Am așteptat prea mult pentru a începe să fac niște lucruri de mobilitate și condiționare aerobă, dar dacă aș începe cu cardio și mobilitate, m-aș fi plictisit și nu aș fi văzut schimbările de forță ale corpului meu și probabil aș fi renunțat.

Faptul că antrenamentul cu greutăți oferă încredere în corpul și mintea ta este important.

Importanța antrenamentului cu greutăți pentru pierderea în greutate

Antrenamentul cu greutăți nu este necesar doar dacă doriți să construiți cei mai mari mușchi posibili. Din păcate, lumea culturismului este asociată cel mai mult cu antrenamentul de rezistență, care oprește mulți oameni.

Adevărul este că, dacă trebuie să pierzi 100 de kilograme, 10 kilograme sau vrei doar să câștigi niște mușchi funcționali slabi și să păstrezi aceste rezultate, antrenamentul cu greutăți este esențial.

Trebuie să ne scoatem din cap ideea că sesiunile noastre de antrenament arde grăsimi. Nu funcționează așa. Puteți face tot burpee, târâți, săriți, săriți, să vă strigați și să vă rotiți pe podeaua de gimnastică pe care o doriți ...

Nu te va face să mai arzi grăsimi.

Trebuie să faceți mișcare pentru a construi și a păstra mușchii slabi, astfel încât să vă puteți asigura că, atunci când pierdeți în greutate prin porțiuni nutriționale adecvate, cea mai mare parte a pierderii în greutate provine din grăsimea corporală reală.

Efectuarea de antrenamente pe bază de cardio într-o intensitate medie și ridicată împreună cu restricționarea excesivă a caloriilor va duce la pierderea mușchilor.

Această pierdere musculară este motivul pentru care atât de mulți oameni se antrenează, văd inițial o pierdere în greutate pe cântar, dar nu arată diferit.

Toți cei pe care îi vedeți care au acel aspect slab și atletic fac o formă de antrenament de rezistență.

Antrenamentul de rezistență este cea mai importantă parte a programului dvs. de antrenament, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate de durată.

Nu este complicat, la modă sau elegant. Trebuie doar să învățați exerciții de bază, simple de antrenament cu greutăți, care să ofere o ușoară supraîncărcare a mușchilor în timp.

4 motive pentru a începe antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate

1. Construiți mușchiul slab

Primul și cel mai important factor de înțeles este importanța construirii mușchiului slab. Acesta este ceea ce ne oferă aspectul slab „tonifiat”. Dacă pierzi în greutate și nu ai mușchi, vei fi dezamăgit.

Dincolo de vanitate, mușchii slabi ne ajută, de asemenea, să ne facă mai puternici și mai rezistenți la îmbătrânire. Studiile au arătat că, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural mușchi de-a lungul anilor, cu excepția cazului în care facem ceva în acest sens. Se arată că antrenamentul de rezistență inversează acest lucru prin creșterea greutății slabe, îmbunătățirea ratei metabolice de odihnă și reducerea greutății grase.

2. Asigură pierderea în greutate din grăsimi

Cardio este minunat pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a vă construi rezistența. Mulți alții se bucură, de asemenea, de sportul alergării ca o priză competitivă sau ceva distractiv de făcut cu prietenii. Dar, încercarea de a folosi cardio singur pentru a obține slab pentru viață nu este ideală.

Iată cum funcționează:

  1. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
  2. Când creați acest „deficit” de calorii, corpul dumneavoastră trebuie să obțină energia (caloriile) de care are nevoie de undeva și o poate obține din grăsime sau mușchi stocate.
  3. Deci, atunci când faceți o tonă de cardio și o dietă strictă, vă puteți reduce greutatea, dar nu există nicio garanție că pierdeți mai mult grăsime corporală.

Problema cu pierderea masei musculare în plus față de grăsime este că vă va reduce metabolismul de odihnă și eficiența antrenamentelor. Când vă contractați și utilizați mușchii, corpul dvs. primește semnale că are nevoie de mușchiul respectiv. De asemenea, devine mai eficient în stocarea substanțelor nutritive energetice pe care le consumați (carbohidrați și grăsimi) în acele țesuturi musculare, astfel încât acestea să își poată face mai bine treaba. Această necesitate de a utiliza și păstra frunzele musculare grăsime stocată ca sursă ideală de energie pentru a arde corpul pentru a compensa deficitul de calorii. Corpul tău are acum nevoie de mușchii tăi și va prefera să nu descompună țesutul muscular.

Utilizarea antrenamentului de rezistență vă va ajuta să vă țineți țesutul muscular în timp ce pierdeți grăsime. Dacă sunteți un începător al antrenamentului de rezistență, s-ar putea chiar să câștigați mușchi în timp ce vă restricționați caloriile! Acesta este sfântul graal, arde grăsime și câștigă mușchi în același timp. Cheia acestui lucru este să vă asigurați că mâncați suficiente proteine ​​și că dormiți suficient.

3. Îți optimizează hormonii

Hormonii sunt cel mai trecut cu vederea atunci când vine vorba de încercarea de a sparge codul de sănătate și fitness, ca să spunem așa. Hormonii noștri sunt principalul tip de comutator pentru corp, iar antrenamentul de rezistență la impact are asupra lor este mare.

Studiile au arătat că antrenamentul de rezistență consecvent are un impact semnificativ asupra sistemului nostru hormonal, care ne controlează starea de spirit, energia, sănătatea și ne ajută să fim mai eficienți la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor.

  • Începutul antrenamentului nostru de formare a rezistenței declanșează o serie de evenimente care duc la creșterea mai multor hormoni care ajută la livrarea carbohidraților necesari pentru energie către mușchi, făcându-ne mai rezistenți la insulină.
  • Antrenamentul cu forță grea ne stimulează hormonul de creștere și testosteronul. Hormonul de creștere stimulează sistemul imunitar, crește metabolismul grăsimilor și promovează mușchii, tendoanele și ligamentele mai puternice. Testosteronul sprijină creșterea musculară, stimulând în același timp starea de spirit și energia.
  • Exercițiul dominant de antrenament de rezistență ajută la menținerea sub control a cortizolului. Cortizolul este un hormon care poate ajuta la arderea grăsimilor și la depozitarea acestora. Când cortizolul se ridică prea mult timp prea mult timp, provoacă mult stres asupra corpului. Dacă este prea scăzută pentru prea mult timp, poate provoca probleme cu tiroida. Antrenamentul de rezistență oferă mediul perfect pentru a crește cortizolul pe termen scurt pentru a obține beneficiile de ardere a grăsimilor, dar apoi echilibrat cu antrenamente de intensitate scăzută și a nu vă antrena prea mult timp vă poate ajuta să nu fie prea ridicat.

4. Vă oferă încredere

Nimeni nu îți poate explica sentimentul de încredere pe care îl primești știind că îți poți mișca corpul prin spațiu sau să te descurci cu o greutate externă care odată te-a speriat. Construirea forței fizice și eliminarea îndoielilor cu privire la ceea ce sunteți capabil este o mentalitate uimitoare de a avea.

Forța din antrenamentul de rezistență oferă o încredere care va dura pentru totdeauna. O duci cu tine oriunde mergi. Cu antrenamentul de rezistență, lucrul nu presupune pedepse sau ceva ce trebuie să facem pentru a ne echilibra obișnuința Ben & Jerrys.

În schimb, ne facem antrenamentele pentru a afla de ce este capabil corpul nostru și a sărbători capacitatea noastră de a ne mișca, de a aplica forța și de a ne dedica.

Dedicația necesară pentru a-ți construi forța și a schimba modul în care arată corpul tău cu antrenamentele de rezistență va trece în alte domenii ale vieții. Vă ajută să vă re-antrenați creierul că, dacă aplicați un anumit nivel de dedicație pentru orice, îl puteți realiza.

Ce să fac

După cum puteți vedea, antrenamentul de rezistență joacă un rol imens în construirea unui corp slab și puternic, care să dureze. Dar nu este nevoie să fiți în sala de gimnastică pentru a vă îndepărta cu Arnold 6 zile pe săptămână pentru a profita de beneficii. În timp ce iubesc antrenamentul de rezistență și îl consider fundamentul, avem nevoie de spațiu pentru echilibru.

Pentru echilibrul perfect și suma necesară pentru a maximiza beneficiile și durabilitatea, concentrați-vă pe aceste elemente de bază:

  • Tren de forță 3 zile pe săptămână, în zile non-consecutive. Ex., Luni, miercuri și vineri
  • Utilizați exerciții compuse, de greutate liberă și de greutate corporală
  • Concentrați-vă pe efectuarea a 3-5 seturi ale unui exercițiu
  • Efectuați între 5 și 15 repetări majoritatea timpului. (în funcție de exercițiu)
  • Odihnește 30 de secunde până la 2 minute între seturi (în funcție de exercițiu și obiectiv)
  • Străduiește-te să înveți și să folosești o formă adecvată.
  • Orele suplimentare urmăresc să utilizeze mai multă greutate sau variații mai grele.

Vrei să afli mai multe?

Obțineți sfaturile și strategiile mele exclusive despre nutriție, antrenament și mentalitate livrate în căsuța de e-mail: