Constipație: nu este ceva despre care discutăm activ cu ceilalți. Este un subiect jenant pe care încercăm să-l evităm, chiar dacă este o afecțiune incontestabil comună care afectează toate vârstele. Ironia este că ajungem să păstrăm totul (fără să se facă un joc de cuvinte) și vreau să investighez o parte din cercetare.

încasați

Ai lua o pastilă vibratoare? Aceasta este o întrebare care a fost pusă recent în știri. Dar poate că trebuie să ne întrebăm cât ar costa asta? Cât de mult avem de fapt nevoie această pastilă vibrantă atunci când alte opțiuni ne stau la dispoziție?

Ne dăm seama cât costă constipația? Cercetări publicate în BMC Sănătate Publică a calculat costul constipației în SUA: Costuri medicale directe de 12,7 miliarde de dolari. În marea schemă a costurilor asistenței medicale, aceasta poate să nu fie o sumă imensă. Dar, atunci când considerați că acești bani ar putea fi cheltuiți în altă parte dacă am folosi metode pentru a aborda problema, pare destul de substanțial. Cu o dietă sănătoasă, plină de fibre, aveți o alternativă ieftină la medicamentele fără rost, fără îndoială. Chiar și fără beneficiile pentru sănătate, veți fi salvat de incomoditatea de a discuta despre mișcările intestinului cu medicul de familie sau de efortul de a răsfoi rafturile supermarketurilor pentru laxative.

Nu toate bacteriile sunt rele, așa cum sunt sigur că ați auzit. De fapt, unele bacterii sunt surprinzător de bune pentru dumneavoastră. Aceștia sunt războinici mici (microscopici) împotriva constipației, în unele cazuri. În loc să vă bazați pe războiul chimic, de ce să nu vă ridicați propria armată?

Adunați-vă propria armată probiotică pentru a lupta împotriva constipației, mâncând alimentele potrivite.

Unele bacterii vă ajută tractul digestiv să alunece. Da, sună grosolan, dar continuați să citiți! Bifidobacterium descompune fibrele prebiotice (despre care vom vorbi în continuare) în acizi grași cu lanț scurt, care lubrifiază pereții intestinului. Acești acizi grași stimulează, de asemenea, peristaltismul, care este mișcarea de împingere musculară în tractul digestiv, începând de la esofag până la tot intestinul.

Sărbătoare pe fibre

Auzim multe despre fibre, dar ce face? Nu toate alimentele sunt digerate și absorbite - ceea ce a rămas în urmă se întâmplă să fie fibre. Anumite tipuri de fibre devin site-uri excelente pentru bacterii, ceea ce face fibra atât de utilă.

O modalitate de a ajuta la dezvoltarea acestor bacterii utile este consumul de fibre care fermentează. Mâncarea prebiotică (care nu trebuie confundată cu probioticul) este în esență hrana care fermentează. Acest aliment care fermentează oferă habitatul perfect pentru ca bacteriile „bune” să-și umfle rândurile. Aceste alimente includ: ceapă, usturoi, fructe de pădure, mere, broccoli și morcovi.

90% dintre americani nu s-au ținut de recomandările zilnice ale fibrelor alimentare. Puteți afla mai multe despre aceste recomandări dietetice aici.

Pierde laxativele și un intestin leneș

Într-un studiu care poate fi găsit în Gastroenterologie BMC, cercetătorii au aruncat o privire asupra persoanelor cu constipație. Aproximativ 91% dintre acești bolnavi au spus cercetătorilor că utilizarea laxativă a devenit parte a vieții de zi cu zi. Cu alte cuvinte, în fiecare zi ar lua laxative, în speranța că va rezolva problema - dar ce se întâmplă cu cauza?

Ceea ce este și mai îngrijorător este că unii utilizatori aproape că au devenit dependenți de aceste laxative. Erau convinși că fără pastilele lor nu vor putea livra niciodată.

Dar dacă laxativele pot înrăutăți situația? Da, își fac treaba, dar pun și intestinul din acțiune. Uneori sistemul digestiv devine dependent de laxative, ceea ce înseamnă că intestinul se implică mai puțin în procesul de eliminare a deșeurilor.

Fii cu ochii pe medicamente

Ia vreun alt medicament? Dacă da, verificați caseta. Afecțiunea ta poate fi pur și simplu un efect secundar al medicamentelor tale.

De fapt, puteți vedea acest lucru în cel mai comun medicament. Aruncați o privire la acest studiu în Farmacologie și toxicologie BMC. Cercetătorii au pus sub semnul întrebării persoanele care au luat medicamente atât despre constipație, cât și despre diaree. Din 4622, 640 (13,8%) dintre acești oameni au susținut că au constipație. Poate suna ca o porțiune mică, dar arată totuși că o mulțime de indivizi sunt afectați de aceste efecte secundare. Un făptuitor notabil s-a întâmplat să fie ibuprofenul, care se presupune că a sporit probabilitatea de constipație.

Constipația este o afecțiune destul de obișnuită, dar asta nu înseamnă că ar trebui măturată sub covor sau ignorată. Trecând la laxative și medicamente, permitem corpurilor noastre să devină dependente. În schimb, ar trebui să căutăm să încurajăm dietele sănătoase și funcțiile corpului, cum ar fi peristaltismul. O dietă bogată în probiotice, alimente fermentate și fibre poate fi doar lovitura necesară pentru intestin!