zahărul

Sharon Palmer

publicat pe 10 aprilie 2019

Actualizat la 13 octombrie 2020

Zahar, zahar peste tot! Nu este o situație atât de dulce. Dietele copiilor pot include o cantitate alarmantă de zaharuri adăugate prin ingrediente adăugate în alimente și băuturi, cum ar fi zahăr alb, zahăr brun, miere, sirop de arțar, sirop de agave și sirop de porumb. Problema este că un număr tot mai mare de dovezi leagă aportul ridicat de zahăr adăugat de riscurile pentru sănătate în rândul copiilor, inclusiv obezitatea, și riscul crescut de boli cardiace și metabolice pe măsură ce anii trec. În medie, S.U.A. copiii consumă 19 lingurițe de produse dulci pe zi. Cu toate acestea, Asociația Americană a Inimii și Academia Americană de Pediatrie recomandă ca toți copiii cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani să consume până la 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi.

Având în vedere că o singură porție de sodiu de 12 uncii conține până la 13 lingurițe de zahăr, un amestec de băuturi sub formă de pudră poate avea 9 lingurițe, iar o băutură sportivă poate avea 2 lingurițe, nu este greu de văzut cum copiii depășesc aceste niveluri recomandate. Și asta nu ține cont nici măcar de produse precum iaurturi de fructe, bomboane de fructe, fursecuri, gustări, cereale pentru micul dejun și chiar lucruri precum sosul de paste. Deci, ce trebuie să facă un părinte? Consultați sfaturile mele de top pentru degresarea zahărului în dieta copiilor dvs.

Top 5 sfaturi pentru degresarea zahărului în dieta copiilor tăi

1. Citiți etichetele. Este important să obțineți zaharuri totale și zaharuri „adăugate” direct pe panoul Informații nutriționale. Zaharurile totale includ cele care sunt prezente în mod natural în fructe și legume. Acestea nu sunt îngrijorătoare, din punct de vedere al sănătății. Zaharurile „adăugate” includ toate zaharurile adăugate în alimente, cum ar fi zahărul din trestie, zahărul din porumb, miere, agave sau zahăr brun. Acestea sunt zaharurile de menținut la minimum. Așadar, răsfoiți produsul alimentar și citiți acele panouri nutriționale pentru a păstra deasupra zahărului. Rețineți că 4 grame de zahăr echivalează cu 1 linguriță de zahăr atunci când scanați etichetele alimentelor. Dacă încercați să mențineți zaharurile la maximum 6 lingurițe pe zi, este echivalentul a 24 de grame de zaharuri „adăugate” pe zi.

2. Săriți băuturile răcoritoare. Una dintre cele mai simple modalități de a renunța la zahăr este evitarea băuturilor răcoritoare cu zahăr. Studiu după studiu leagă în mod specific aceste băuturi de problemele de sănătate ale copilăriei. Faceți băuturi răcoritoare la ocazii speciale, cum ar fi atunci când copiii iau o masă specială, merg la o petrecere de ziua de naștere sau la un picnic de vară. Nu ar trebui să fie o parte zilnică a dietei. În schimb, optează pentru ape citrice pe bază de plante, suc de fructe 100% (până la 1 porție pe zi) și doar apă simplă.

3. Aveți grijă la așa-numitele alimente „sănătoase”. Amintiți-vă că aspectul poate fi înșelător. O cereală poate părea sănătoasă, dar nivelurile de zahăr pot fi ridicate. Iaurturile pot părea încărcate cu fructe, dar poate fi inclusă o doză puternică de zahăr. Gustările pot părea hrănitoare, dar conțin cantități mari de miere, sirop de arțar și chiar concentrat de suc de fructe. Pe de altă parte, căutați produse de încredere care nu conțin zaharuri adăugate și se bazează pe fructe întregi, reale și alte alimente vegetale. Toată gama de pungă și gustări naturale pentru bebeluși și bebeluși Sprout Organic nu conține zaharuri adăugate, astfel puterea de îndulcire provine doar din zaharurile naturale din fructe și legume.

Bile Power Pumpkin

4. Faceți-vă propriile tratamente. O modalitate prin care puteți ști cu siguranță că eliminați zahărul din dietele copiilor dvs. este să faceți singuri delicii, unde puteți controla ingredientele. Apelați la puterea fructelor întregi, cum ar fi curmalele, stafidele, merele, bananele și pungile de fructe Organic Sprout pentru a face delicioase sănătoase, fără zahăr, cum ar fi mușcături și bile, bare și brioșe. Am folosit o pungă întreagă de fructe și legume organice Sprout în această rețetă pentru bile de dovleac, care servește ca putere naturală de îndulcire în aceste delicioase delicioase, hrănitoare.

5. Porniți fructele. Desertul naturii este fructe întregi, naturale. Umplute cu zaharuri naturale, care nu prezintă probleme de sănătate, aceste alimente vegetale care combate bolile pot contribui la asigurarea unui gust sănătos de dulceață dietelor copiilor. Obișnuiește să servești fructe la sfârșitul fiecărei mese ca „desert”, cum ar fi pene de mere, struguri, fructe de pădure sau pungi de fructe fără zahăr, cum ar fi linia de pungi organice Sprout Organic, naturale, neîndulcite - 100 % din toate produsele nu conțin zaharuri adăugate, iar o treime din toate produsele conțin 5 grame sau mai puțin de zaharuri naturale.

O modalitate de a introduce mai multe fructe și legume întregi naturale în dietele copiilor mici este prin pungile și gustările Sprout Organic Foods. Sprout oferă o linie completă de piureuri și gustări alimentate de plante pentru bebeluși și copii mici, cu rețete care prezintă o mare varietate de fructe delicioase și sănătoase. Toate produsele sunt lipsite de zaharuri adăugate și aproape jumătate din piureuri conțin legume ca prim ingredient. De aceea, o treime din produsele Sprout conțin 5 grame sau mai puțin de zaharuri naturale.

Notă: Această postare de blog este sponsorizată de Sprout Organic Foods.