sushi

Sushi este în fruntea bucătăriei de ceva timp, dar mulți oameni nu sunt conștienți de informațiile nutriționale ale sushi-ului. Vestea bună pentru mulți este că nu este un aliment deosebit de îngrășat și există modalități de a vă menține dieta cu un nivel scăzut de calorii, chiar și atunci când doriți sushi.

Deși, evident, există câteva calorii în orez și ouă, există o serie de variații în ceea ce privește sushi de care puteți profita. De exemplu, sashimi sunt bucăți de pește crud care vin fără orez și sunt foarte hrănitoare și cu un conținut scăzut de calorii. Iată o privire la unele dintre beneficiile sushi-ului și la modul în care puteți continua să vă bucurați de el fără să vă faceți griji cu privire la ambalarea kilogramelor.

Fapte despre Sushi

Deși este adevărat că sushi poate fi o masă sănătoasă și o opțiune cu calități scăzute, există diferențe mari în multe dintre tipurile și stilurile de sushi în care vă puteți răsfăța. A avea un numărător de calorii în apropiere poate fi de un mare ajutor când vine vorba de alimente făcute manual. Sushi este diferit de o pungă de jetoane din magazin sau de o cină cu friptură. Diferi bucătari și restaurante diferite își creează sushi-ul într-un mod diferit și, astfel, caloriile variază de la rulou la rulou.

Anumite restaurante care preferă aroma în locul nutriției pot opta pentru a arunca maioneză și sare în sushi, crescând numărul de calorii fără ca tu chiar să-ți dai seama. Acestea fiind spuse, iată câteva informații nutriționale care vă pot oferi o idee despre nutrienții și cantitatea de calorii care vin cu anumite tipuri de sushi (pe bază de rolă):

  • Rulou de avocado; 140 de calorii, 5,7 grame de grăsimi, 28 de grame de carbohidrați și 2,1 grame de proteine
  • Roll de castravete; 136 de calorii, 0,0 grame de grăsimi, 30 de grame de carbohidrați și 6,0 grame de proteine
  • California Roll; 255 de calorii, 7,0 grame de grăsimi, 38 de grame de carbohidrați și 9,0 grame de proteine
  • Ton Roll; 184 de calorii, 2,0 grame de grăsimi, 27 de grame de carbohidrați și 24 de grame de proteine
  • Roll de somon și avocado; 304 calorii, 8,7 grame grăsimi, 42 grame carbohidrați și 13 grame proteine
  • Ruletă Tempura de creveți; 508 calorii, 21,0 grame de grăsimi, 64 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine
  • Ruladă de ton picant; 290 de calorii, 11,0 grame de grăsimi, 26 de grame de carbohidrați și 24 de grame de proteine

Suplimente nesănătoase pentru sushi

Este important să rețineți că anumite suplimente suplimentare pot face anumite tipuri de sushi nesănătoase. Maioneza suplimentară din rulouri de ton are un efect mare asupra numărului lor de calorii. De asemenea, încercați să nu vă confundați cu cuvântul elegant, „tempura”. Tempura este doar un mod dificil de a spune că ruloul de sushi este prăjit și știm cu toții că ar trebui să încercăm să ne îndepărtăm de alimentele prăjite atunci când încercăm să slăbim.

Utilizarea informațiilor nutriționale pentru a face alegeri de sushi inteligente

Deși acestea sunt doar informațiile nutriționale atunci când vine vorba de câteva tipuri de sushi, vă oferă o idee despre gama largă de sănătate care există între diferite tipuri. Există modalități de a vă asigura că masa dvs. de sushi este sănătoasă, cu toate acestea, dacă sunteți pe un plan, cum ar fi dieta Calorie King, există câteva alegeri evidente pe care trebuie să le neglijați.

Sushi poate fi un aliment extrem de sănătos, mai ales că peștele este atât de bogat în proteine ​​și acizi grași omega 3 (în timp ce este, de asemenea, sărac în grăsimi). Cheia aici este luarea de decizii educate. Presupunând că sushi-ul este sănătos în general și consumă câteva rulouri de sushi tempura de creveți, te poate lovi imediat când vine vorba de obiectivele tale de slăbire. Asigurați-vă că știți ce opțiuni sunt sănătoase și faceți alegerile corecte data viitoare când vă îndreptați spre o noapte plină de distracție de sushi.