aparatului

Watts. Este acel număr pe care îl vedeți adesea derulând pe afișaj pe bicicleta de exerciții sau eliptic. Se schimbă tot timpul și este posibil să nu vă dați seama ce faceți sau ce nu faceți ca să se schimbe. Dar ce înseamnă chiar acest număr și este important pentru antrenament?

Watts este o măsurare a puterii pe care o produceți. Este câtă energie este necesară pentru a depăși inerția și pentru a face lucrurile să meargă, cum ar fi pedalarea bicicletei, urcarea scărilor, alimentarea elipticii sau chiar alergarea pe o bandă de alergat. Pur și simplu vorbind, cu cât produceți mai multă putere, cu atât lucrați mai greu.

Deci, ar trebui să fiți mai implicat în acest număr sau puteți face fără? Răspunsul depinde de rezultatul dorit. De asemenea, ați putea obține un antrenament de îmbunătățire a performanței și de scădere în greutate utilizând alte metode, cum ar fi antrenamentul ritmului cardiac, dar urmărirea watt-urilor dvs. vă poate oferi un avantaj. Observarea puterii dvs. vă oferă feedback imediat și cuantificabil cu privire la intensitatea antrenamentului. Ritmul cardiac poate fi afectat de factori externi precum oboseala, somnul, hidratarea și bolile. Watts este o valoare în timp real, care nu este influențată de factori externi.

Folosirea de wați este un alt mod de a evalua intensitatea antrenamentului. Prin menținerea sau setarea mașinii pentru a opera o sarcină specifică de wați, puteți lucra la un nivel constant de intensitate. De asemenea, puteți utiliza caracteristica de wați pentru a vă determina arderea calorică pentru o perioadă de timp, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. Simplificat, fără o lecție lungă de fizică, putem folosi următoarea formulă:

Energie (kCal sau calorii) = Putere Av (wați) x Durată (ore) x 3,6

Știind acest lucru, setând mașina pentru o anumită sarcină de lucru sau wați pentru o anumită perioadă de timp, vă puteți aștepta să ardeți un număr specificat de calorii în timpul acelui timp de exercițiu.

Sportivii se antrenează adesea folosind wați, antrenându-și corpul pentru a crea putere pentru a obține rezultate optime. Bicicliștii și vâslitorii au folosit în mod specific antrenamentul în wați pentru a-și îmbunătăți fitnessul și a-și îmbunătăți performanța. Cunoscând o valoare specifică a puterii, antrenamentele pot fi efectuate pentru a-și îmbunătăți puterea, la fel ca și cum ar fi antrenat un program conceput pentru a îmbunătăți funcția cardiovasculară pe baza ritmului cardiac.

Setarea valorii corecte de watt poate părea provocatoare sau confuză, dar locațiile West Brookfield și North Shore ale cluburilor sportive de elită vă pot ajuta să vă faceți experiența cu wați una interesantă. Odată cu introducerea bicicletelor de ciclism interior Matrix iC7, toți membrii pot folosi antrenamentul în wați în timpul orelor de ciclism. De multe ori, antrenamentul de wați pe bicicletă este considerat a fi rezervat pentru călăreții „serioși” sau pentru bicicliștii de elită, dar Elite poate oferi aceeași experiență în clasele lor regulate de cicluri programate, ducând antrenamentul la nivelul următor. Indiferent dacă luați o clasă pentru fitness general, pierderea în greutate sau o provocare personală, toată lumea poate folosi wați și le poate folosi eficient!

Scris de Melissa Radmer, CPT, Director de exerciții de grup și fitness la Elite Sports Club-West Brookfield

8 comentarii

Am 79 de ani tineri și m-am antrenat pe o bicicletă de exerciții interioare 6-7 ore pe săptămână. Sunt alergător la distanță de 50 de ani; totuși, din cauza degenerării coloanei vertebrale, m-am antrenat exclusiv pe bicicleta mea în ultimele 4 luni. Mă antrenez pentru a simula alergarea prin monitorizarea inimii și puterii mele (putere 120-135) timp de 60-90 minute. Îmi place foarte mult ciclismul în interior, DAR, mi-e dor de alergare. Mențin un HR de odihnă de 146 aug.

Sunt un supraviețuitor al unui accident vascular cerebral în vârstă de 63 de ani, care antrenez fitness. Raportul meu a declarat că av maxul meu era de 18, comparativ cu 11 acum 3 luni, watt-urile mele erau de 139 watt. A trebuit să opresc testul la 7 minute 26 secunde epuizare. Este bine.? Mi-au spus că este o îmbunătățire a fitnessului cu 64%

60 de ani fac 100 de wați în medie (setare cardio) timp de 30 de minute pe antrenorul Arc de 3 ori pe săptămână și am terminat (obosit).

Site-urile de antrenament pe care le-am citit estimează că bărbații tineri neinstruiți pot produce 1 watt per kilogram de greutate corporală timp de o oră într-un efort total. Un motociclist amator foarte potrivit produce de obicei 1,8 wați pe kilogram (mai ușor când ești atât de slab). Pentru femele și adulți mai în vârstă, wații scad, dar această estimare oferă membrilor sălii de sport o gamă în care își pot conecta obiectivele.

Acest lucru m-a ajutat să identific o afecțiune a inimii - ritmul cardiac îmi sare fără o creștere a waților - cu alte cuvinte, inima nu curgea deoarece lucram mai mult!

Atât bpm cât și wați sunt importante pentru monitorizare. Pentru mine, acesta a fost un potențial salvator de viață.

Vârsta are vreo legătură cu câți wați ar trebui să lucrați.
Am 75 de ani și aproximativ 150 de ani în timpul antrenorului de biciclete de 45 de minute

Care este cea mai mică cantitate de wați pe care ar trebui să o întrețineți pentru un antrenament cardiovascular bun

Bună întrebare Steve! Cu toate acestea, este cam greu de răspuns. Cu cât sunteți mai în formă aerobică, cu atât sunt mai mari watt-urile pe care le puteți susține pentru perioade prelungite. Este ca și cum ați spune că nivelul 8 este un loc bun pe eliptică, dar poate fi prea greu pentru un începător și prea pufos pentru cineva care se potrivește aerobic.

Aș sugera 50 - 100 de wați ca începător și 100-150 ca intermediar.

Amintiți-vă că wații sunt forța x viteza - deci, pe o bicicletă, pedalarea la o viteză lentă și rezistența ridicată se vor simți diferiți de aceiași wați la viteză mai mare și rezistență mai mică, astfel încât să găsiți echilibrul pe acești doi factori, apoi să alegeți unul dintre ei pentru a modifica pentru a mări sau micșora puterea sau puterea!