Distribuie pe

Aici vom răspunde la câteva dintre întrebările obișnuite despre greutatea dumneavoastră în timpul sarcinii, cât de mult ar trebui să mâncați și de ce este important acest lucru.

despre

De ce este greutatea mea importantă pentru sarcina mea?

A fi în afara intervalului „greutate sănătoasă” al scalei IMC înainte de a rămâne gravidă poate crește riscul de probleme de sarcină pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

De exemplu, având un IMC peste 30 poate crește riscul de complicații, cum ar fi:

A fi subponderal poate crește riscul de complicații, cum ar fi:

  • avort
  • naștere prematură
  • având un copil subponderal.

Acest lucru poate fi greu de citit, dar încercați să nu vă faceți griji. Dacă aveți un IMC supraponderal sau subponderal, moașa și medicul vă vor oferi îngrijire suplimentară pe tot parcursul sarcinii. Există, de asemenea, o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza riscurile, cum ar fi să rămâneți activ și să mâncați bine.

Cât de mult ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?

Nu trebuie să mâncați alimente suplimentare în primele 6 luni de sarcină. După aceea, ai nevoie doar de 200 de calorii în plus pe zi. Este vorba despre o jumătate de sandviș. Aflați mai multe despre gustări sănătoase de 200 de calorii.

Cel mai important lucru este să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care vă va ajuta să vă asigurați că dvs. și copilul dumneavoastră aveți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Nu este nevoie să mănânci pentru doi sau să bei lapte plin de grăsimi. Încercați să nu lăsați familia și prietenii bine intenționați să vă convingă să beneficiați de ajutor suplimentar și încercați să păstrați alimentele bogate în zahăr sau grăsimi, cum ar fi dulciurile, chipsurile și biscuiții, ca delicii ocazionale.

Fiecare e diferit. Aflați ce puteți face dacă sunteți subponderal și trebuie să vă îngrășați.

Ce este exact o „porțiune”?

Nu este important doar ceea ce mănânci, ci cât de mult ai din el. O porție este cantitatea oricărui tip de mâncare pe care o consumați. De exemplu, o porție de fructe ar fi un măr sau două prune. O porție de legume ar fi o mică salată laterală. Trei linguri îngrămădite de legume fierte contează și ele ca o porție. Aflați mai multe despre dimensiunea porției.

Este sigur să alimentați în timpul sarcinii?

Nu încercați să slăbiți în timp ce sunteți gravidă, deoarece acest lucru nu este sănătos pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră. [6] Tu și bebelușul dvs. puteți pierde nutrienții de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși și puternici.

Dacă sunteți îngrijorat de greutate, amintiți-vă că veți pierde mult din ea odată cu nașterea bebelușului și cu placenta. Și, dacă aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, acest lucru vă poate face mai ușor să slăbiți după ce ați avut copilul.

Încercați să nu vă faceți griji cu privire la îngrășarea. În schimb, concentrați-vă pe a fi cât mai sănătoși posibil și vizați să aveți un echilibru între diferite alimente din farfuria Eatwell. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să preveniți creșterea în greutate prea mare.

Discutați cu medicul sau moașa dacă aveți un IMC obez. Ar trebui să vă adresați unui dietetician sau să întrebați ce programe de gestionare a greutății sunt disponibile pentru femeile gravide din zona dumneavoastră.

De asemenea, este important să rămâneți activ în timpul sarcinii. Acest lucru va spori sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră, precum și va ajuta la gestionarea greutății.