despre

Întrebări frecvente despre yoga

Noțiuni introductive, nou la Yoga?

  • Ce este Yoga?
  • Care sunt beneficiile yoga?
  • Nu sunt flexibil pot face yoga?
  • Este bine să faci yoga în timpul sarcinii?
  • Mă va ajuta yoga să slăbesc?
  • Poate cineva să facă yoga?
  • De ce am nevoie pentru a începe să iau un curs de yoga?
  • Trebuie să mă preînregistrez?
  • Ce tip de plată acceptați?
  • Care clasă este cea mai bună pentru mine?
  • Ce ar trebui sa port?
  • Cât sunt clasele?
  • Care este politica dvs. de rambursare?
  • Cât de des ar trebui să particip la cursuri?
  • Yoga va afecta religia mea?
  • Îți încălzești sălile de clasă la temperaturi ridicate?

Ce este yoga?

Practica yoga are rădăcini antice datând de aproximativ 5000 de ani. Înțeleptul indian Patanjali se crede că a adunat practica yoga într-un text cunoscut sub numele de Yoga Sutras, estimat acum 2000 de ani. Cuvântul yoga provine din cuvântul sanscrit „Yuj”, care înseamnă a juga, alătura sau uni. Aceasta implică alăturarea sau integrarea tuturor aspectelor individului - corpul cu mintea și mintea cu respirația - pentru a realiza o viață echilibrată, utilă și mulțumită.

Ceea ce este denumit în mod obișnuit „yoga” poate fi descris cu mai multă precizie prin cuvântul sanscrit „asana”, care se referă la practicarea posturilor fizice sau a ipostazelor. De fapt, există 8 membre ale yoga, asana fiind al 3-lea membru, majoritatea membrelor rămase se ocupă de comportament și practica meditației.

Care sunt beneficiile yoga?

Practica fizică a yoga vă va aduce mai multă flexibilitate, forță, tonus muscular, prevenirea durerii și o respirație mai bună. Dar aceste beneficii fizice enorme sunt doar un „efect secundar” al acestei practici puternice. Atunci când este combinat cu practici meditative, yoga armonizează mintea cu corpul, rezultând beneficii cuantice reale, cum ar fi calmul mental, reducerea stresului și conștientizarea corpului.

Nu sunt flexibil pot face yoga?

Da! Ești un candidat perfect pentru yoga. Mulți oameni cred că trebuie să fie flexibili pentru a începe yoga, dar este puțin ca și cum ai crede că trebuie să poți juca tenis pentru a lua lecții de tenis. Vino așa cum ești și vei descoperi că practica yoga te va ajuta să devii mai flexibil. Această nouă agilitate va fi echilibrată de forță, coordonare și sănătate cardiovasculară îmbunătățită, precum și un sentiment de încredere fizică și bunăstare generală.

Este bine să faci yoga în timpul sarcinii?

Yoga poate ajuta la întărirea zonei pelvine, la normalizarea funcționării tiroidei și a tensiunii arteriale și vă poate ajuta să vă păstrați calmul și relaxarea - toate acestea fiind bune și pentru dvs. și pentru bebeluș. Dacă medicul/moașa vă dă drumul înainte, este bine să participați la cursuri de yoga prenatale în timp ce sunteți gravidă. Yoga prenatală este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare atunci când sunteți gravidă, fitnessul prenatal este atât de important pentru sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră. Începătorii de yoga se vor bucura de aceste clase blânde, iar yoghinii cu experiență pot beneficia de încetinirea puțin și de onorarea schimbărilor din corpul lor în timp ce se conectează cu alte viitoare mame. În timp ce yoga prenatală este o modalitate excelentă de a vă menține în formă în timpul sarcinii, există însă precauții foarte importante de luat în diferite trimestre. În general, doriți să evitați oboseala, comprimarea burții sau a abdomenului și a posturilor inversate. Dacă simțiți că trebuie să continuați o practică regulată de yoga, vă rugăm să informați instructorul înainte de curs, astfel încât să poată fi aduse modificările corespunzătoare. Vă sfătuiesc să continuați practica regulată, va fi acolo care vă așteaptă după ce bebelușul se va naște în siguranță și veți fi vindecat, vă faceți o favoare dvs. și bebelușului dvs. și respectați cursurile de yoga prenatale.

Mă va ajuta yoga să slăbesc?

Poate. Yoga este un antrenament minunat al corpului total și este minunat pentru antrenamentul de forță și vă poate ajuta să pierdeți în greutate treptat. Yoga se concentrează pe conștientizarea minții/corpului. A face yoga în mod regulat te poate inspira să ai mai multă grijă de tine pe măsură ce devii mai conștient de stările tale fizice și mentale - poate o schimbare de perspectivă asupra modului în care îți tratezi corpul și ceea ce pui în el pentru combustibil. Exercitarea frecventă este cheia pentru a pierde în greutate și a menține această pierdere odată ce greutatea a dispărut. Acest lucru merge mână în mână cu o alimentație sănătoasă, care nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă va oferi și suficientă energie pentru antrenament. Este un ciclu. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți calorii și să faceți yoga vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv, dar acest lucru va depinde de stilul de yoga pe care îl alegeți. Vrei o putere puternică, clasa de stil Vinyasa sau Ashtanga. Aceste clase se mișcă rapid și îți fac cu adevărat pompa inimii, ceea ce va duce la o ardere mai mare de calorii. Clase de o oră și jumătate precum acestea ar trebui făcute de 3-5 ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate. Această consistență vă va ajuta să vă întăriți, să vă prelungiți și să vă tonificați mușchii.

Poate cineva să facă yoga?

În general, da, cheia practicii fizice este să practici întotdeauna în limitele și abilitățile tale. Adevărul este că, dacă poți respira, poți face yoga. Toată lumea poate face o formă de yoga. Există o clasă perfectă pentru toată lumea și pentru fiecare „corp”. Nu limitați yoga la practicile fizice ale muncii asana. De exemplu, o persoană ar putea exersa pe un scaun, poate practica tehnici de respirație, poate medita, poate face o plimbare prin respirație sau poate practica atenția. Găsiți o practică care funcționează pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră. Dacă aveți probleme grave de sănătate, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de exerciții și spuneți instructorului dvs. de yoga despre orice probleme sau condiții speciale. Dacă orice ipostază vă provoacă durere, vă rugăm să anunțați instructorul imediat pentru a putea face modificări.

De ce am nevoie pentru a începe să iau un curs de yoga?

În prima zi, nu va trebui să aduceți altceva decât voi înșivă la curs. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, respirabilă. Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte specifică, dar nu sunt recomandate hainele largi și largi. Yoga se practică la picioarele goale. S-ar putea să doriți să aduceți un prosop mic. Covorase și alte elemente de recuzită sunt disponibile pentru utilizare la studio.

Trebuie să mă preînregistrez?

Înregistrarea prealabilă nu este necesară. Vă rugăm să veniți cu 15-20 de minute înainte de prima clasă, astfel încât să puteți completa un formular simplu, să vă întâlniți cu un instructor și să vă pregătiți pentru clasă.

Ce tip de plată acceptați?

Acceptăm numerar, cec, Visa și MasterCard.

Care clasă este cea mai bună pentru mine?

Dacă sunteți nou la yoga, atunci oricare dintre clasele noastre de nivel de bază ar fi recomandată. Dacă sunteți nou la studio, dar nu la yoga, atunci clasa pe care o alegeți va fi probabil dictată de ceea ce doriți să obțineți venind la curs. Reducerea stresului, flexibilitate, scădere în greutate, liniște sufletească etc.? Oferim o mare varietate de clase, una care se potrivește cu siguranță nevoilor dumneavoastră.

Ce ar trebui sa port?

Nu există nicio ținută pregătită pentru yoga, totuși, veți descoperi că unele tipuri de îmbrăcăminte sunt mai potrivite pentru a practica decât altele. Îmbrăcămintea trebuie să fie confecționată din material confortabil, respirabil și să permită o mișcare liberă. Îmbrăcămintea prea strânsă va întrerupe circulația și va împiedica fluxul de energie. Îmbrăcămintea prea slabă sau largă îți va ieși în cale atunci când îți exersezi posturile. Cu toate acestea, trebuie să fie suficient de bine montate, astfel încât instructorul dvs. să poată identifica alinierea corpului sub hainele dvs. pentru a vă oferi feedback adecvat. Yoga se practică la picioarele goale. De asemenea, este util să îndepărtați bijuteriile și să fixați părul lung.

Cât sunt clasele?

O clasă de predare costă 15 USD. Studioul oferă, de asemenea, multe pachete de clasă diferite, deci este sigur că va exista ceva care să se încadreze în bugetul dvs. Vă rugăm să vizitați pagina de programare/prețuri de pe site pentru mai multe detalii.

Care este politica dvs. de rambursare?

Pachetele de abonament de clasă 4, 8 și 12 nu sunt rambursabile, dar nu expiră. Abonamentele lunare nelimitate expiră. De asemenea, acestea nu sunt rambursabile, cu toate acestea, dacă circumstanțele justifică, data poate fi prelungită.

Cât de des ar trebui să particip la cursuri?

Acest lucru depinde de programul dvs., totuși angajarea la una sau două clase pe săptămână este o modalitate excelentă de a începe.

Yoga va afecta religia mea?

Da și nu. Yoga este o știință, nu o religie. Știința yoga îi învață pe cei care o practică cum să-și construiască un corp suplu și flexibil și metode pentru a liniști mintea, astfel încât o persoană să poată sta confortabil și nedistricționată în meditație pentru perioade lungi de timp. Indiferent dacă o persoană o numește meditație sau rugăciune - cu cât procesul este mai concentrat și mai concentrat, cu atât rezultatele sunt mai bune. Practica Yoga poate fi aplicată oricărui aspect al vieții și oferă unei persoane mijloace pentru a-și îmbunătăți practica.

Îți încălzești sălile de clasă la temperaturi ridicate?

Nu. Cu toate acestea, studioul va fi păstrat confortabil.

Yoga prenatală

  • Ce este yoga prenatală?
  • Care sunt beneficiile yoga prenatale?
  • Cum mă va ajuta yoga să mă pregătesc pentru sarcină, travaliu și naștere?
  • Când ar trebui să încep cursurile?
  • Este bine să începi în mijlocul sarcinii?
  • Pot să iau yoga prenatală fără experiență anterioară de yoga?
  • Cât de des ar trebui să vin la curs?
  • Ce ar trebui să port și să aduc?
  • Cât timp pot continua să practic?
  • Am deja o practică regulată de yoga. Pot continua cursurile mele normale sau ar trebui să trec la cursurile prenatale?
  • Trebuie să mă preînregistrez? Am nevoie de o notă de la îngrijitorul meu? Cât durează o clasă? Care sunt opțiunile mele de plată?

Ce este yoga prenatală?

Yoga prenatală se concentrează pe ameliorarea disconforturilor, durerilor și oboselii cauzate în mod obișnuit de sarcină. Cursurile creează forță, energie, flexibilitate și dezvoltă concentrarea printr-o practică blândă concepută special pentru nevoile femeii însărcinate. Cursurile de yoga prenatale oferă un mediu sigur, pașnic și de sprijin pentru viitoarele mame și un loc perfect pentru a începe să construiască o comunitate cu alte mame care trec prin aceeași experiență. Un loc în care ești liber să pui întrebări și să împărtășești bucuriile și necazurile sarcinii.

Care sunt beneficiile yoga prenatale?

Yoga prenatală este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne puternic și flexibil atunci când sunteți gravidă. Ajută la reducerea stresului, la ridicarea tensiunii, la deschiderea bazinului, la întărirea spatelui inferior și la creșterea rezistenței la naștere. O mare parte din practică este dedicată activității respirației (Pranayama), care crește capacitatea pulmonară, calmează mintea, controlează respirația și începe să construiască o bază de respirație concentrată pentru utilizare în timpul travaliului și al nașterii.

Cum mă va ajuta yoga să mă pregătesc pentru sarcină, travaliu și naștere?

Practica yoga ajută la construirea forței, flexibilității și rezistenței la corp, respirație și minte. Yoga cultivă conștientizarea moment-în-moment a modului în care aceste trei elemente funcționează împreună, iar stabilirea acestei practici ajută o femeie să se pregătească mental și fizic pentru ceea ce urmează. Sarcina, travaliul și nașterea sunt pline de multe senzații intense și disconforturi, dar dacă o femeie este capabilă să se concentreze pe deplin doar asupra a ceea ce se întâmplă într-un anumit moment, atunci își va da seama că acest travaliu este „durerea cu un scop”, permițându-i să încredere în proces și că fiecare moment duce la nașterea copilului ei. Cursurile includ practici pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru naștere prin întâmpinarea provocărilor și practicarea predării.

Când ar trebui să încep cursurile?

Nu există un răspuns stabilit la această întrebare. În general, nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe o practică de yoga. Cu toate acestea, acestea fiind spuse, uneori nu se recomandă practicarea în primele douăsprezece săptămâni (primul trimestru). De fapt, multe femei care au început yoga prenatală după epuizarea primului trimestru și greața s-au încheiat, îți ascultă corpul și îți onorează nevoile și limitele. Dacă ați căzut bine în timpul primului trimestru, indiferent de stadiul sarcinii, puteți începe o practică responsabilă de yoga prenatală, atâta timp cât furnizorul de servicii medicale nu v-a spus altfel.

Este bine să începi în mijlocul sarcinii?

Da. Vei descoperi că practica yoga va fi de folos pentru corpul și mintea ta, indiferent de momentul în care alegi să începi o practică. Fie că ați ales să luați cursuri de yoga prenatale în toate cele nouă luni de sarcină sau să începeți la jumătatea parcursului, veți observa beneficiile practicii înainte, în timpul și după naștere. Aceste clase sunt special concepute pentru a onora nevoile și limitele sarcinii, se vor face modificări, pentru a vă ajuta să vă individualizați și să găsiți confort în orice poziție.

Pot să iau yoga prenatală fără experiență anterioară de yoga?

Da. Nu este necesară o experiență prealabilă de yoga. Multe dintre femeile care participă la cursurile noastre prenatale sunt noi pentru yoga. Veți descoperi că fiecare dintre posturile noastre prenatale de yoga sunt sigure pentru toate etapele sarcinii și vă vor ajuta să ușurați durerile atât de frecvente în timpul sarcinii. Sarcina este momentul perfect pentru a începe o practică de yoga, deoarece concentrarea ta se întoarce în mod natural spre interior și este obișnuit să fii mai în ton cu corpul tău în timpul sarcinii. Constat că femeile încep adesea să ia yoga în timpul sarcinii și apoi continuă să o facă după naștere, creând ceea ce se poate transforma într-o practică de-a lungul vieții. Vă rugăm să vă adresați îngrijitorului dumneavoastră înainte de a veni la prima clasă pentru a vă asigura că v-au permis pentru acest gen de exerciții.

Cât de des ar trebui să vin la curs?

ACOG (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi) recomandă exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu cât yoga este practicată mai des, cu atât mai mult yoga vă va afecta viața în moduri pozitive. Vă rugăm să consultați programul nostru pentru a vedea toate opțiunile noastre pentru curs.

Ce ar trebui să port și să aduc?

Îmbrăcămintea nu trebuie să lege sau să restricționeze corpul, așa că purtați ceva moale, elastic și confortabil, ceva în care vă puteți muta. Poate doriți să aduceți ceva de băut, un prosop mic și, dacă preferați propriile recuzită, vă rugăm să le aduceți și ei. Studioul oferă toate elementele de recuzită necesare pentru cursuri, pentru orice eventualitate.

Cât timp pot continua să practic?

Vă puteți continua practica de yoga până la travaliu și livrare. Multe dintre mișcările și respirațiile predate în timpul orei sunt concepute special pentru a vă ajuta să ușurați durerea și disconfortul travaliului și al nașterii. Trebuie să așteptați pentru a obține autorizarea îngrijitorilor pentru a relua exercițiul înainte de a reveni la cabinetul dumneavoastră. Pentru nașterile vaginale, trebuie să așteptați până când sângerarea s-a oprit, de obicei 2-4 săptămâni. Pentru nașterile prin cezariană trebuie să așteptați cel puțin șase săptămâni. Din nou, vă rugăm să vă consultați cu îngrijitorul dumneavoastră. Aș recomanda să participați la un curs de yoga postnatal desemnat pentru a vă ajuta corpul să se vindece corect. Vă rugăm să consultați programul nostru pentru opțiuni de curs.

Am deja o practică regulată de yoga. Pot continua cursurile mele normale sau ar trebui să trec la cursurile prenatale?

Cred că practica yoga ar trebui modificată atunci când veți afla că sunteți gravidă. Cursurile de yoga prenatale sunt special concepute pentru a ajuta la ameliorarea durerilor obișnuite ale sarcinii, la pregătirea corpului și a minții pentru travaliu și naștere și la modul de utilizare a respirației pentru a ușura stresul și a oferi concentrare. Vă recomandăm să luați un curs de yoga prenatal desemnat predat de un profesor cu experiență, certificat (RPYT) pe toată durata sarcinii și să participați la cursuri postnatale desemnate după ce ați născut. În timpul sarcinii, anumite ipostaze și practici sunt nesigure pentru dvs. și copilul dvs., fără modificări și conștientizare adecvate, acest lucru poate fi periculos, așa că vă rugăm să solicitați îndrumarea unui profesor cu experiență. De asemenea, nu este înțelept să crești semnificativ temperatura corpului sau să exersezi într-un mediu supraîncălzit. Yoghinii cu experiență vor beneficia de încetinirea puțin în cinstea schimbărilor din corpul lor, așa că vă rugăm să luați în considerare înțelepciunea de a participa la cursuri de yoga prenatale datorită atenției adaptate la pregătirea pentru travaliu și naștere pe care o oferă. Un alt beneficiu binevenit este compania și sprijinul altor femei.

Trebuie să mă preînregistrez? Am nevoie de o notă de la îngrijitorul meu? Cât durează o clasă? Care sunt opțiunile mele de plată?

Nu. Nu este necesară înregistrarea prealabilă. Vă rugăm să ajungeți cu câteva minute mai devreme la prima clasă pentru a completa documentele pentru elevi noi. Vă recomand cu tărie să vă consultați cu îngrijitorul dumneavoastră înainte de a participa la curs, este important să primiți consimțământul pentru orice formă de exercițiu la care vă gândiți să participați. Cu toate acestea, nu am nevoie de o notă scrisă. Cursurile noastre durează 90 de minute. Puteți plăti online, utilizând PayPal, accept și numerar, carduri de credit și cec personal.

Yoga postnatală

Ce este yoga postnatală?

Această clasă este pentru mamele și sugarii noi care au primit autorizația de îngrijire pentru a reveni la exerciții. Clasa prezintă o muncă de bază puternică, o practică de yoga energizantă și întineritoare folosind practici și ipostaze cunoscute pentru energia vindecătoare pe care o aduc corpului tău postpartum. Permiteți acestei clase să servească drept o punte către wellness care vă va ajuta să prosperați ca mamă proaspătă. Bebelușul dvs. este binevenit să alăpteze, să pui somn sau să se joace. În timp ce bebelușii care fac pui de somn au voie să fie pur și simplu, bebelușii treji pot participa la cursuri în timpul pozelor comune de mamă/mine și se pot bucura de un masaj pentru sugari.

Care sunt beneficiile yoga postnatale?

Yoga postnatală sprijină refacerea corpului după naștere, facilitând refacerea postpartum mai ușoară a abdomenului, a mușchilor planșeului pelvin, a ligamentelor posturale și prin scăderea durerii postpartum. În timpul sarcinii, plămânii, diafragma, cutia toracică și mușchii intercostali sunt împinși în sus și stresați de copil, yoga postnatală vă va ajuta să respirați din nou adânc. Aceste respirații profunde vor ajuta corpul să se relaxeze, să elibereze stresul și să permită mintii să înceapă să-și cultive răbdarea. Yoga postnatală ajută la refacerea flexibilității și a tonusului muscular prin tonifierea și întinderea corpului superior, a spatelui și a acestor umeri dureroși. Yoga postnatală oferă un mediu sigur pentru a vă lega cu bebelușul dvs. și posibilitatea de a vă conecta cu alte mame noi, nu numai, ci și exercițiile fizice regulate pot preveni și/sau diminua depresia postpartum.

Când ar trebui să încep cursurile?

Această clasă este pentru mamele și sugarii noi care au primit autorizația furnizorului de asistență medicală pentru a reveni la exerciții. Pentru nașterile vaginale, de obicei la 2-4 săptămâni după naștere, odată ce sângerarea a încetat. Pentru nasterile prin cezariana trebuie sa asteptati cel putin sase saptamani.

Ce ar trebui să port și să aduc?

Îmbrăcămintea nu trebuie să lege sau să restricționeze corpul, așa că purtați ceva moale, elastic și confortabil, ceva în care vă puteți muta. Poate doriți să aduceți ceva de băut, un prosop mic și, dacă preferați propriile recuzită, vă rugăm să le aduceți și ei. Studioul oferă toate elementele de recuzită necesare pentru cursuri, pentru orice eventualitate. Deoarece veți avea copilul împreună, vă rugăm să aduceți tot ce ar putea avea nevoie în timpul cursului.

Trebuie să mă preînregistrez? Am nevoie de o notă de la îngrijitorul meu? Cât durează o clasă? Care sunt opțiunile mele de plată?

Nu. Nu este necesară înregistrarea prealabilă. Vă rugăm să ajungeți cu câteva minute mai devreme la prima clasă pentru a completa documentele pentru elevi noi, dacă este necesar. Vă recomand cu tărie să vă consultați cu îngrijitorul dumneavoastră înainte de a participa la curs, este important să primiți consimțământul pentru orice formă de exercițiu la care vă gândiți să participați. Cu toate acestea, nu am nevoie de o notă scrisă. Cursurile noastre durează 60 de minute. Puteți plăti online, utilizând PayPal, accept și numerar, carduri de credit și cec personal.