Am început o dietă chiar înainte de Ziua Recunoștinței și am slăbit trei kilograme în 2 săptămâni renunțând la pâine, zahăr și vin și consumând cantități mai mici. Mi-am văzut medicul de familie înainte de a începe dieta și am constatat că colesterolul meu era ridicat, trigliceridele mele erau ridicate, iar testul meu de monitorizare a diabetului, hemoglobina A1C, era în intervalul limită ... aproape diabetic. Testele mele tiroidiene au fost normale. Există mulți diabetici în familia mea, mătuși, unchi și mama mea. Știu că greutatea pe care am pus-o mă mărește riscul acestei boli cumplite. Am câștigat 45 de kilograme în ultimul deceniu, cea mai mare parte din jurul taliei mele. Am doar 5’2 ”înălțime. Cântăresc 185 de lire sterline. Și nu pot purta nici una dintre hainele mele frumoase.

întrebați-l

Am 50 de ani și am o căsnicie bună, dar îmi este atât de rușine de corpul meu încât nu vreau ca soțul meu să mă vadă fără hainele mele. Soțul meu nu se îngrașă niciodată și nu înțelege de ce mănânc atât de mult. El nu știe că mănânc chiar în secret.

Am trei fii adolescenți și când nu lucrez cu normă întreagă la locul de muncă de zi cu zi, se pare că fac cumpărături sau gătesc. Nimeni nu mă ajută în bucătărie și în momentul în care vin acasă, acolo sunt, cu gurile deschise, dorind mâncare. Există vreo speranță pentru o femeie de vârsta mea care să trăiască așa? Aceasta nu este o scrisoare crăpată, sunt cu adevărat disperată.

Am distrat familia și prietenii cu cine tot timpul. Odată cu stresul sărbătorilor, am câștigat cele trei kilograme înapoi pe care le-am pierdut înainte de Ziua Recunoștinței. Îmi petrec cea mai mare parte a timpului dorind să fug. Din moment ce nu voi face asta, mănânc prea mult și am câte 2 sau 3 pahare de vin în fiecare noapte. Am încercat Weight Watchers, dieta cu supă de varză și chiar dieta Atkins. Slăbesc câteva kilograme, apoi nu pot suporta stresul măsurării punctelor și al alegerilor. Îmi place sprijinul de la Weight Watchers și simt mereu că celelalte femei care se luptă cu greutatea acolo înțeleg cu adevărat de ce încerc și de ce în cele din urmă eșuez. Acum, vreau să încep Anul meu bine. Sunt gata să schimb ceva pentru a putea avea o viață mai sănătoasă. De unde ar trebui să încep?

Oamenii mănâncă și beau mai mult decât au nevoie din tot felul de motive. Mănâncă pentru că sunt plictisiți. Mănâncă pentru că se simt devalorizați de ceilalți și apoi se privesc ca oameni de mică valoare. Mănâncă pentru că sunt înfuriați. Mănâncă pentru că se văd victime. Mănâncă pentru că se simt fără speranță. Mănâncă pentru că cred că nimic nu se va schimba vreodată. Mănâncă pentru că toți ceilalți din jurul lor mănâncă. Mănâncă pentru că simt că nu mai pot controla nimic în viața lor. Mănâncă atunci când se întâmplă ceva bun. Mănâncă mai mult când vremurile sunt rele. Mănâncă fără minte, mai ales. Desigur, cu toții ne bucurăm de mâncare minunată pentru ocazii speciale. Dar dacă alegem să mâncăm astfel zilnic, nu mai este special.

Oamenii devin prinși în ciclul vicios al mâncării prea mult, ceea ce provoacă un scurt jet de energie urmat de un accident energetic care îi stimulează să mănânce din nou. Când reacționează la accidentul energetic, oamenii consumă adesea alimente și băuturi care înrăutățesc acest roller coaster energetic. Cred că mănâncă mai ales pentru că nu ne angajăm creierul înainte de a deschide gura. Alimentația fără minte trebuie schimbată înainte ca orice plan de slăbire să aibă succes.
Vă sugerez să luați în considerare următorii pași pentru a avea un program de succes de slăbire.

3. Spuneți acestor trei tineri că nu vor exista alimente interzise în casă în următoarele 9 luni. Dacă doresc mâncare junk, sifon, înghețată, deserturi și orice alte alimente ușor de găsit în momente de dificultăți emoționale, trebuie să le cumpere și să le mănânce în altă parte. Ce vor face? Te urasc? A se muta?

Spune-le că te aștepți să ajute în bucătărie. Sunt suficient de în vârstă pentru a face o parte din greutatea ridicată: cumpărături cu o listă precisă, participare la pregătirea mâncării cu dvs. și apoi la curățenie.

Lăsați mâncare pentru băieți pe care trebuie să o mănânce în fiecare după-amiază înainte de a veni acasă, astfel încât să nu fiți întâmpinați la ușă de un echipaj de BOGĂȚI ÎNVĂMÂNAȚI. Băieții adolescenți au nevoie de mai multe calorii și de sandvișuri sau pizza sănătoase după școală își vor calma pofta de mâncare și vă vor împiedica să fiți atacați de corul zilnic al „Ce luăm la cină; Mor de foame; Nu-mi place asta: avem întotdeauna asta ”.

Anunțați-i că vă tratați obezitatea ca și cum viața dvs. ar depinde de aceasta și că vă așteptați să vă iubească suficient pentru a vă ajuta cu programul de slăbire. Spune-le despre emoții și mâncare, spune-le despre sabotori și tentații. Aceasta este o șansă reală pentru fiii tăi să înceapă să facă parte dintr-o viață de familie adultă și atentă. Acesta este un adevărat cadou pe care îl veți face.

Dacă cineva ar avea dieta perfectă, atunci toată lumea ar fi slabă! Nu există o modalitate perfectă de a pierde în greutate și de a o ține departe. Dar, există legături importante între minte și gură care vă vor ajuta să găsiți o modalitate de a face cumpărături și de a vă pregăti alimentele speciale în avans, de a alege cu atenție mâncarea, de a controla porțiunile complet, de a identifica sabotorii din viața dvs. care vă determină să abate de la dietă, să folosești dieta ca mod de a evalua modul în care trăiești și dacă vrei sau nu ceea ce spui că vrei. Alegeți-vă obiectivul de greutate și dețineți-l cu adevărat, iar procesul de slăbire va fi mult mai ușor.

Simt că micile mese frecvente care formează structura unei diete diabetice sunt într-adevăr cel mai bun mod de a mânca cu toții. Acest mod de a mânca oferă o cantitate mică de alimente pentru a fi metabolizate și utilizate de către organism și previne oscilațiile sălbatice ale insulinei, atâta timp cât alegerile alimentare sunt solide. Mâncarea frecventă previne, de asemenea, foamea scăpată de sub control care provoacă binging aleatoriu. Alegeți o dietă care nu are zahăr sau înlocuitori de zahăr, combinați de fiecare dată o porție mică de fructe cu brânză de vaci pentru a preveni glucoza din fructe de a stimula excesiv pancreasul și de a produce prea multă insulină. Îmi place sucul V-8 de două ori pe zi, deoarece are un conținut scăzut de calorii, are fibre, este destul de umplut și este o cantitate controlată de combustibil. Mâncați doar 4 oz de proteine ​​la prânz cu o salată și o ceașcă de legume fără amidon. Proteina ar trebui să fie pocată, la grătar, coaptă sau friptă. Legumele ar trebui să fie aburite sau cu microunde. Repetați la cină.

4. Ai spus că ai frecvent 2-3 pahare de vin noaptea. Acesta este un mod obișnuit de a face față stresului și de a vă „relaxa”. Dar, este un dezastru, mai ales pentru femei. Deci, niciun program de slăbire nu funcționează cu alcool. Termina. Dacă nu puteți elimina alcoolul, găsind o scuză după alta pentru motivul pentru care sabotorii dvs. v-au determinat să luați unul sau două pahare la un eveniment de lucru sau festiv, atunci Houston, avem o problemă mai mare decât greutatea aici.

Dacă dieta pe care o concepeți este simplă, ușor de pregătit și de luat cu dvs. într-o carcasă termică izolată și este total plictisitoare, fără substituții, alegerea nu este sabotorul frecvent pe care îl devine în multe eșecuri ale dietei. Nu rămâneți niciodată fără un măr și un recipient mic de brânză de vaci sau o pană de brânză învelită individual cu un conținut scăzut de grăsimi (îmi place vaca care râde Elvețian cu conținut scăzut de grăsimi, 30 de calorii!) Și V-8. Atunci nu veți fi niciodată forțați să mâncați alimente care vă vor sabota planul de dietă.

Acum am o sugestie controversată. Cântărește zilnic. Știu, știu, că mii de nutriționiști spun că este greșit să te cântărești zilnic. Dar susțin că nu poți ști unde mergi dacă nu știi unde te afli. Numărul de pe scară nu este un eveniment emoțional, este un ghid pentru alegerile pe care le veți face pe baza răspunsului pe care l-a făcut corpul dumneavoastră în ultimele trei zile de consum de alimente.
Exercițiile aerobice și tonifierea sunt o parte gravă a pierderii în greutate. Găsiți o modalitate de a lucra în 30 de minute de activitate aerobă o dată sau de două ori pe zi. Găsiți 10 minute pentru a urca agresiv pe scări la locul de muncă atunci când nu există altă modalitate de a arde combustibil. Exercitiile fizice cresc metabolismul si iti imbunatatesc starea de spirit. Pe măsură ce continuați să pierdeți în greutate, ar fi minunat să adăugați activități de bază bazate pe Pilates abdominale la rutina dvs. de exerciții.

Acest mod de a mânca necesită o atenție constantă. Nu deschide niciodată gura decât dacă îți angajezi mintea. Găsiți un prieten de încredere care să vă monitorizeze greutatea zilnică și jurnalul alimentar cu dvs. online sau personal. Cu toții lucrăm mai mult pentru a ne atinge obiectivele atunci când avem pe cineva care crede în noi și este dispus să ne ajute să ne schimbăm viața. Știu că sunteți gata să vă recuperați viața și sănătatea. Această dietă este într-adevăr doar o metaforă pentru asta.

Pot prezice că industria dietetică va urî această scrisoare către tine, Peggy. Dar, au mai mult de pierdut decât tu. Nu au kilograme de pierdut; au bani de pierdut! Dacă toți americanii ar putea înțelege că autocontrolul, alegerile alimentare bune cu porții mici frecvente, fără alcool, exercițiile zilnice și alimentația atentă nu costă nimic și le-ar oferi oportunitatea unei sănătăți bune și o oportunitate de îngrijire personală, ei bine, ar fi neprețuit.