Krav Maga Boston - Antrenament de fitness

  • Inchi

    Derulați în jos pentru a vedea rezultatele sau Click aici pentru a vedea rezultatele

    Definiții la nivel de activitate

    Activitatea este definită de nivelul de activitate zilnică la care participați mai jos. Câteva linii directoare pentru a vă ajuta să selectați opțiunea potrivită:

    Sedentar - Stilul de viață sedentar este un tip de stil de viață fără activitate fizică neregulată sau neregulată. O persoană care trăiește un stil de viață sedentar poate fi cunoscută în mod colocvial ca „cartof de canapea”. Activitățile sedentare includ ședința, citirea, vizionarea la televizor, jocul anumitor jocuri video și utilizarea computerului (fie pentru muncă, fie pentru petrecerea timpului liber) pentru o mare parte a zilei, cu exercițiu fizic puțin sau deloc puternic.

    Usor activ - Un stil de viață ușor activ este acela în care o persoană nu se angajează în niciun program de sport sau exerciții fizice reale, dar slujba sau viața de zi cu zi îi vede să se miște și să se angajeze în activități fizice. Oamenii care nu fac exerciții fizice, dar care sunt activi includ; studenți, lucrători de birou, avocați, medici, lucrători din magazine, profesori, șoferi, lucrători de laborator, rămân acasă soție sau soț și muzicieni.

    Moderat activ - Un stil de viață moderat activ este acela în care slujba unui individ necesită muncă fizică continuă sau cineva care se angajează în 2-3 ore de sport și exerciții pe săptămână. Muncitorii agricoli, cei angajați în industria construcțiilor și orice formă de muncă care îi consideră activi fizic 75% din timp.

    Foarte activ - Un stil de viață foarte activ este acela în care o persoană urmează un program de exerciții serioase, antrenând în mod regulat 3-6 ore pe săptămână. Aceasta ar include sportivi și femei care încearcă să se antreneze ca un atlet profesionist în timp ce gestionează un loc de muncă cu normă întreagă. Un muncitor în construcții etc. care ar intra în mod normal în categoria moderat activă, care se angajează în 2-3 ore de exerciții dedicate, ar intra și în această categorie.

    Extra activ - Un stil de viață extra activ este acela care vede o persoană fie angajată într-o muncă zilnică grea continuă, cum ar fi tăietorii de lemne, fierari etc., fie care au un program de exerciții fizice care o vede antrenată de două ori pe zi.

    Calculator de calorii

    Interpretarea rezultatelor

    Calorii necesare în prezent

    boston
    Pentru ca organismul să mențină o anumită greutate, densitate musculară etc. trebuie să i se administreze o anumită cantitate de alimente. Acest aliment este alcătuit din grăsimi, proteine, carbohidrați și alcool. Dacă presupunem că corpul unei persoane va purta întotdeauna un anumit nivel de grăsime - nu veți elimina niciodată grăsimea în totalitate, deoarece chiar și cea mai slabă persoană va avea un procent semnificativ de grăsime corporală - atunci există un nivel optim de calorii care trebuie derivate din grăsimi, proteine, glucide etc.

    Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să consumați un amestec adecvat de calorii din aceste diverse surse. Împreună formează numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală într-un mod sănătos. Dacă continuați să consumați mai mult decât acest nivel de calorii la rata actuală de fitness/activitate/exercițiu, veți continua să vă îngrășați mai mult. Dacă reduceți cantitatea de calorii (toate celelalte lucruri fiind egale în viața dvs.) veți începe să slăbiți. Cu toate acestea, puteți constata că, dacă faceți acest lucru drastic, veți fi înfometați și obosiți și nu veți putea menține un program de exerciții. Vrem să fiți în cea mai bună stare când începeți campul nostru de boot din Boston.

    Calorii propuse necesare

    Dacă doriți să ajungeți și apoi să rămâneți la nivelul de greutate și activitate propus, acesta va fi numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Dacă începeți să consumați acest nivel acum, va fi suficient să vă mențineți greutatea la nivelul de activitate propus când ajungeți acolo. Dacă începeți să mâncați la acest nivel acum, veți descoperi că, atunci când veți începe programul de exerciții fizice/boot camp, veți avea cantitatea potrivită de calorii pentru a finaliza Programul Boot Camp și pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze.

    Deficit

    Aceasta este pur și simplu diferența zilnică între ceea ce are nevoie corpul tău acum și ceea ce ar trebui să aibă nevoie la noua ta greutate. Dacă consumați mai mult de ceea ce are nevoie corpul acum pentru a-și menține greutatea actuală, va trebui să renunțați și la aceste calorii suplimentare, de ex. dacă corpul dumneavoastră necesită în prezent 2500 de calorii pe zi și 2250 în viitor, totuși în prezent consumați 3000 de calorii pe zi, va trebui să vă reduceți deficitul de 0f 250 (2500 - 2250) cu încă 500 (3000 - 2500).

    Timpul de pierdut

    Dacă presupunem că fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți este un kilogram de grăsime, atunci acesta este numărul de săptămâni pe care le-ar lua pentru a ajunge la greutatea ideală, fără o dietă sau un exercițiu fizic excesiv, adică dacă pur și simplu vă ajustați din nou aportul caloric la ceea ce aveți nevoie pentru a vă gestiona greutatea propusă, acesta este cât timp ar dura fără a face alte modificări în viața dvs. - cum ar fi începerea unui program de exerciții, cum ar fi o tabără de antrenament.

    Dacă ați exercita mai mult, ați putea crește viteza cu care ați atins greutatea propusă, adică dacă ți-ai dubla caloriile „Deficitul” prin exerciții fizice mai mari, ai face jumătate din timpul necesar pentru a-ți atinge greutatea/obiectivul propus. Aici intervine beneficiul real al antrenamentului Boot Camp.

    Putem dubla această cifră, de fiecare dată când vă antrenați cu noi, ceea ce înseamnă că, dacă vă mențineți aportul caloric la nivelul dvs. nou/propus și faceți exerciții, puteți reduce/reduce în mod serios în jumătate timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul.

    Calorii de care ai nevoie

    Nu toate alimentele sunt create egale și nici corpul nu necesită aceeași cantitate de alimente din fiecare sursă, de ex. necesită diferite amestecuri de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru diferite niveluri de activitate. Diferite tipuri de alimente au calorii diferite, de exemplu:

    • Grăsime - 1 gram = 9 calorii
    • Glucid - 1 gram = 4 calorii
    • Proteine ​​- 1 gram = 4 calorii
    • Alcool - 1 gram = 7 calorii

    Fără a simplifica lucrurile prea mult Carbohidrații sunt necesari ca sursă de energie pentru activități aerobe, cum ar fi alergarea și ciclismul etc. Sunt necesare pentru arderea grăsimilor, deci dacă dieta dvs. nu conține suficienți carbohidrați, vă veți chinui să slăbiți. Acesta este motivul pentru care este important să aveți suficienți carbohidrați în dieta dumneavoastră.

    Proteinele sunt folosite pentru a construi mușchi și pentru a efectua „întreținerea” și „reparațiile” necesare corpului dumneavoastră, care sunt necesare atunci când întreprindeți orice activitate fizică. Construirea mușchilor nu necesită creșterea volumului, mai degrabă ca mușchii să devină mai puternici ca urmare a exercițiilor fizice - acest lucru poate însemna că ești capabil să alergi mai repede și mai departe, decât să poți pur și simplu să ridici mai mult.

    Corpul nu are nevoie de alcool în același mod în care necesită grăsimi, carbohidrați și proteine, dar o băutură seara care vă calmează nervii, vă relaxează și reduce stresul poate fi o parte extrem de importantă a unui stil de viață sănătos și la sfârșit al zilei pe care o promovăm la Boston Boot Camps.

    Antrenamentul aerob este acela în care mușchii lucrează în prezența oxigenului. Când începeți să vă antrenați cu mai multă intensitate, corpul nu va putea furniza suficient oxigen pentru a-și satisface cerințele și, prin urmare, se mută în sistemul de energie anaerobă. Oxigenul este important, deoarece fără el grăsimea nu arde la fel de repede sau în aceeași măsură. Combustibilul sistemului aerob este carbohidrați, grăsimi și oxigen. Acesta este motivul pentru care mai multe calorii grase sunt arse ca procent atunci când ritmul cardiac nu depășește un anumit nivel - de ce mersul pe jos și joggingul sunt activități importante de sănătate generală. Adăugarea unei plimbări de 3 mile de două ori pe săptămână la programul dvs. de exerciții este un adaos extraordinar de ars grăsimi. Unul dintre cei mai buni dresori pe toate timpurile pe care îl puteți cumpăra este un câine - are nevoie de mers pe jos în fiecare zi și în orice vreme.

    Activitățile aerobice includ alergarea, mersul pe jos cu bicicleta și orice activitate continuă care se desfășoară cu o frecvență cardiacă scăzută. Majoritatea antrenamentelor noastre Boot Camp vor începe aerob, dar te vor muta rapid într-o stare anaerobă, unde antrenamentul tău total de calorii va fi mai mare și arderea totală a grăsimilor va fi mai mare. Celălalt beneficiu al antrenamentului în acest fel este că corpul tău va arde calorii mult timp după încheierea sesiunii de antrenament - „această etapă este cunoscută sub numele de„ după arsură ”

    Întotdeauna susținem că antrenamentul aerob, cum ar fi alergatul și mersul pe jos, trebuie combinat cu o formă de antrenament de rezistență și rezistență pentru pierderea în greutate maximă și câștiguri de fitness.

    Folosim antrenamentul aerob ca repaus activ între componentele mai intensive (anaerobe) ale antrenamentului nostru. În acest fel, veți obține beneficiile ambelor tipuri de antrenament în cadrul aceluiași antrenament, în timp ce petreceți cea mai mare parte a timpului la această intensitate mai mare, de ex. obții beneficiile unei alergări lungi cu cele ale unui sprint scurt.

    Pe parcursul antrenamentului nostru Boot Camp, veți vedea că baza și fundația aerobică încep să crească. Aceasta înseamnă că vă veți simți mai puțin respirați atunci când urcați scări lungi etc. și vă veți bucura de o rată de recuperare mai rapidă atunci când alergați/sprinteniți pentru a prinde un autobuz sau un tren.

    Calculator de mers pe jos

    Mersul pe jos este un mod minunat de a arde calorii. Utilizați calculatorul de mai jos pentru a afla câte calorii ați arde mergând la ritmuri diferite pentru o anumită perioadă de timp.

    Pierderea în greutate la Krav Maga Yashir Boston

    Pierderea în greutate sănătoasă se realizează printr-un amestec de dietă (nu dietă), antrenament dedicat de fitness (aerobic și antrenament de forță) și ajustări la stilul tău de viață general. Vă putem ajuta cu două dintre ele (dietă și fitness) și vă putem încuraja în al treilea. Suntem puțini dintre noi care nu ar putea face cu pierderea câtorva kilograme și majoritatea dintre noi ar putea face cu pierderea mai mult, cu toate acestea acest lucru nu ar trebui făcut în detrimentul sănătății noastre generale, de ex. este destul de ușor să întreprindeți o dietă care vă înfometează corpul și, în cele din urmă, are un efect, însă există puține beneficii care pot fi obținute din acest lucru dacă sunteți morocănos, mizerabil, obosit și flămând ca parte a procesului.

    Simțul nostru natural al dreptății sugerează că ar trebui să fim pedepsiți pentru mâncarea excesivă și să fim mizerabili în faza noastră de dietă. Totuși, dacă urmăm acest mod de gândire, în care faza de dietă aduce puțină fericire, vom începe să ne recompensăm la sfârșitul acesteia, începând cu o fază de supra-consum. Pentru a evita acest lucru, aruncați o privire la pagina noastră despre dietă și nutriție și metoda de „dietă” pe care o susținem.

    Abordarea unui program dedicat de fitness/Boot Camp nu este ușoară. Știm cu toții cât de greu este să începi ceva nou, mai ales când știm că probabil îl vom găsi greu/greu. Aici stilul nostru de antrenament Boot Camp aduce atât de multe beneficii. În IDF (Forțele de Apărare Israeliene), noii recruți nu trebuie doar să aibă un nivel de fitness individual crescut, ci să se gelifice ca unitate și echipă. Folosim aceleași metode utilizate pentru a ne asigura că sesiunile noastre sunt atât primitoare, cât și incluzive. Știm că, dacă te antrenezi într-un grup, este mult mai probabil să continui să te antrenezi decât dacă trebuie să o faci singur.

    Dacă doriți să sporiți câștigurile din modificările pe care le faceți în dieta dvs. și începerea unui program de fitness, adăugarea unor modificări simple ale stilului de viață poate aduce, de asemenea, beneficii. Acestea ar include: luarea scărilor mai degrabă decât a liftului, construirea în mersul spre viața de zi cu zi etc. În zilele în care nu te antrenezi cu noi, susținem să faci o plimbare de recuperare, pentru a-ți permite corpului să aibă timp să se recupereze activ și să-l păstrezi într-o stare în care trebuie să se adapteze și să piardă în greutate.

    Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3500 de calorii și pentru a scădea în greutate la o rată constantă și menținută, nu ar trebui să scăpați mai mult decât acesta în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că trebuie să aveți o datorie de 500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți elimina totul din alimente din cauza problemelor discutate pe pagina noastră de dietă și nutriție, adică veți avea nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a vă alimenta rutina de exerciții/Boot Camp Training, prin urmare menținerea unei forme de exerciții zilnice fie sub formă de plimbare (intensitate scăzută), cât și Boot Camp (intensitate mare) face mult de simț.

    Dacă ridicați greutăți, utilizând seturi și repetiții, dar nu ați încercat niciodată să vedeți care ar fi un singur maxim al unei anumite ridicări, acest calculator vă poate oferi o idee despre ceea ce este probabil să fie.

    Programe de rezistență și rezistență la Krav Maga Yashir Boston

    S-au dus vremurile în care ridicarea greutăților era locul de conservare a culturistilor și a altora care pur și simplu doreau să se ridice la plajă. În lumea sportivă modernă de astăzi, ai fi greu să găsești orice sportiv care nu s-a angajat într-o formă de antrenament de forță și rezistență.

    Una dintre cele mai mari concepții greșite cu privire la antrenamentul de greutate și rezistență este că va crește și va mări în mod natural mușchii - deși antrenamentul cu greutăți poate fi adaptat pentru acest obiectiv (sala noastră de sport are gantere de până la 150 lbs.!) Nu trebuie să fie în acest fel, „Olympic Weight Lifters, ridică în mod constant pound-ul lor, fără a fi nevoie să mutați categoriile de greutate. Antrenamentul cu greutatea și forța înseamnă atât antrenarea mușchilor existenți pentru a lucra eficient, cât și construirea și dezvoltarea mușchilor. Majoritatea durerilor de spate ale oamenilor provin din faptul că mușchii nu sunt capabili să lucreze și să tragă; construirea volumului muscular nu ar rezolva problema. Programele noastre Boot Camp au ca scop predarea mușchilor să tragă, precum și consolidarea acestora.

    Krav Maga Boot Camp Forța de antrenament și pierderea în greutate

    Antrenamentul cu greutatea și rezistența va ajuta și va accelera Muschii au nevoie în permanență de hrană și ard calorii, chiar și atunci când sunt odihniți. Schimbarea greutății pe care o transportați ca grăsime pentru mușchi va însemna că începeți să ardeți calorii (și grăsimi) atunci când nu faceți nimic. Această creștere a BMR (rata metabolică de bază) este unul dintre cele mai puternice instrumente de slăbire la dispoziția dvs., permițându-vă să ardeți în mod eficient grăsimile în timp ce dormiți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți masă, ci să începeți să înlocuiți 1 kg. de grăsime cu cea de mușchi. Aceasta este una dintre metodele folosite de Boston Boot Camps.

    Rezistența nucleului și creșterea densității osoase

    De fiecare dată când încărcați cadrul osos cu greutate, vă faceți structura osoasă mai puternică. Nu numai că mușchii vor răspunde la antrenamentul cu greutăți, ci și oasele tale. Având oase puternice este un plus major pentru sănătate și pe care femeile, care sunt în mod natural susceptibile la osteoporoză, ar trebui să le aprecieze foarte mult. Ridicarea unei greutăți sau purtarea unei greutăți etc. produce o sarcină asupra corpului la care picioarele, șoldurile etc. vor trebui să răspundă prin întărirea și creșterea densității osoase.

    Oricând ridici ceva, mai ales dacă are o formă și o dimensiune neregulate, mușchii tăi sunt implicați. Aceștia sunt mușchii adânci și mai mici ai spatelui și mijlocului care ne ajută să stăm drepți și să ne mențină aliniați. Pentru mulți oameni care își petrec multă viață de zi cu zi așezați lucrul într-un birou, conducerea etc. acești mușchi se vor risipi și atrofia. Sesiunile noastre Boot Camp se vor asigura că acestea încep să se angajeze din nou și să își dezvolte din nou forța. Când se întâmplă acest lucru, puteți să vă luați rămas bun de la mare parte a durerilor de spate și să vă rigidizați și să începeți să mergeți cu un centimetru de înălțime adăugat etc.

    Nu promitem miracole, cu toate acestea suntem siguri că îmbunătățirile pe care le veți vedea în calitatea vieții dvs., în pierderea în greutate și îmbunătățirile de fitness vă vor menține antrenamentul cu noi.