Legătura dintre stres și creștere în greutate

Nimănui dintre noi nu le place să se uite în oglindă și să vadă câțiva centimetri în plus aici, câteva kilograme în plus acolo. Și totuși, este o realitate comună pentru atât de mulți dintre noi. De fapt, numărul americanilor supraponderali și chiar obezi a crescut de ani de zile. În ultimele decenii, ne-am văzut pe noi înșine din ce în ce mai mari și există un factor imens care se ascunde în spatele acestor numere mai mari de pe scară: stresul.

dintre

Viața modernă este stresantă și pare să devină din ce în ce mai mult cu fiecare an care trece. Din păcate, stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate și există mai multe motive pentru aceasta. Să aflăm ce sunt și ce putem face în acest sens.

Stresul și malnutriția

Gândiți-vă la acele zile în care vă aflați că ați eșuat un hamburger dintr-un lanț de fast-food, deoarece nu aveți timp să gătiți o masă hrănitoare. Ce zici de acele momente când mănânci ceva de la automatul de la birou, deoarece nu ai timp pentru o pauză de prânz? Poate mănânci pe fugă - având o brioșă în mașină în timp ce te grăbești la muncă.

Dacă acest lucru vi se pare familiar, mâncați alimente care vă dăunează corpului și minții, mai degrabă decât să le hrăniți - pur și simplu pentru că nu aveți timp. Cu alte cuvinte, viața ta se mișcă într-un ritm prea rapid și nu poți să ajungi. Dacă viața se simte așa de ceva timp, cel mai probabil vă confruntați cu stres cronic. Și această formă de stres te face să alegi greșit mâncarea și poate chiar să mănânci în exces în timp ce te afli. Cum veți menține vreodată o greutate sănătoasă în acest ritm?

Dacă acesta este cazul, trebuie făcute modificări ale stilului de viață dacă doriți să vă recuperați sănătatea. Luați în considerare gătirea o grămadă de mese sănătoase duminică pe care le puteți congela și mânca pe tot parcursul săptămânii. Creați un plan de masă care este atât delicios, cât și hrănitor. Planificarea în acest fel vă poate ajuta să faceți ca opririle din ultimul minut la îmbinările fast-food să fie un lucru din trecut.

Hormonii stresului

Stresul cronic are un efect asupra hormonilor. Trei hormoni primari care contribuie la creșterea în greutate legată de stres sunt adrenalina, cortizolul și CRH. Când acești hormoni de stres sunt activi, intrăm în modul luptă sau zbor, ceea ce determină corpul să se țină de grăsimi și glucoză. Această depozitare a grăsimilor duce adesea la acumularea de grăsime pe burtă - nu este bine pentru eforturile noastre de slăbire.

Cortizolul, în special, este asociat cu creșterea grăsimii abdominale, care este deosebit de periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Această grăsime viscerală din regiunea abdominală este legată de un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

Stresul cronic este egal cu tiparele de somn slabe

Pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să dormim bine. Ciclul de stres sabotează somnul cu adevărat hrănitor din cauza acelor hormoni greiți ai stresului care te mențin trezit noaptea. Nici o minte hiperactivă care își face griji nu ajută.

Mai mult, atunci când sunteți lipsit de somn, hormonii care vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă - leptina și grelina - își pierd capacitatea de a funcționa corect. Aceștia sunt hormonii responsabili de controlul poftei de mâncare și, atunci când nu își fac treaba, veți dori în mod natural să mâncați mai mult și să mâncați prost. În plus, este mult mai dificil să cultivi voința de a mânca alimente hrănitoare atunci când nu ai somn.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți stresat cronic și nu doriți să vă îngrășați

Din fericire, există activități pe care le poți integra în viața ta care vor ajuta la minimizarea creșterii în greutate legate de stres. Alegeți un cuplu din această listă pentru a începe și continuați să adăugați mai multe pe măsură ce dezvoltați noi obiceiuri sănătoase.

Exercițiul regulat este cheia

Dacă nu aveți încă un regim regulat de fitness, acum este momentul. Tipul de exercițiu pe care îl faceți nu contează cu adevărat, atâta timp cât vă deplasați. Alegeți ceva cu care vă bucurați și cu care puteți rămâne. Acordați atenție modului în care se simt anumite forme de exercițiu și lăsați-vă corpul să aleagă ce este mai bun. Unele zile vor necesita o rutină relaxantă de yoga. Alte zile vor atrage după sine 15-20 de minute de antrenament, în timp ce altele vor dori pur și simplu o plimbare pe îndelete în parc sau o plimbare cu bicicleta.

Asigurați-vă că faceți cel puțin 2 zile pe săptămână de exerciții aerobice, deoarece această formă de fitness scade hormonii de stres precum cortizolul și susține un metabolism sănătos.

Mindfulness stimulează obiceiuri alimentare mai bune

Luarea unei practici alimentare conștiente va sprijini obiceiuri alimentare mai bune. Veți învăța să mâncați alimente mai sănătoase în momentele în care corpul și mintea dvs. au nevoie de ele.

Consumul de mindfulness presupune acordarea unei atenții mai mari la ceea ce mănânci și la modul în care te face să te simți. În loc să mănânci în fața televizorului sau a computerului, așează-te la masă. Mănâncă încet, astfel încât corpul tău să aibă timp să trimită semnalul către creier când este suficient să mănânce.

Acordați atenție, de asemenea, indicațiilor de foame ale corpului. Ajungi la o gustare pentru că ți-e foame cu adevărat sau pentru că te simți stresat? Dacă sunteți obișnuiți să vă mâncați emoțiile, poate fi un obicei greu de rupt, dar a deveni conștient de tiparele dvs. este un prim pas important. Încercați să beți în schimb un pahar mare de apă sau să vă distrageți atenția cu o altă activitate, cum ar fi să vă plimbați rapid.

A învăța să mănânci cu atenție te va învăța și cum să trăiești cu atenție, ceea ce va duce în mod natural la mai puțin stres și la un ritm de viață mai lent.

Găsiți activități care nu se învârt în jurul mâncării și băuturilor

Aveți tendința de a vă aduna împreună cu prietenii să mâncați și să beți? De ce să nu începi să cauți alte activități sociale care nu implică mâncare? Vă recomandăm să vă alăturați unui club de carte la biblioteca dvs. locală sau să luați un curs de pictură. Invitați câțiva prieteni să încerce un curs de yoga și să iasă după smoothie-uri. În loc să ieșiți la pizza cu prietenii, sugerați un joc de mini golf - veți avea mai multă activitate în ziua dvs. și veți scăpa de toate alimentele care îngrășează.

Luați jurnalul

Cumpărați-vă un jurnal frumos și luați-vă ceva timp în fiecare dimineață sau seară pentru a vă nota gândurile. Scrierea este o modalitate minunată de a ameliora stresul și de a obține clar despre ce ai putea dori să schimbi în viața ta. Te ajută să sapi adânc - descoperindu-ți speranțele, visele și dorințele ascunse. Jurnalul poate fi un mijloc puternic de auto-descoperire. Permiteți-vă să scrieți liber și să vedeți ce se manifestă pe hârtie.

Reducerea stresului cronic nu este ușoară și este posibil să doriți să apelați la un profesionist. La SmartFit Weight Loss, programele noastre personalizate de scădere în greutate sunt concepute pentru a aborda toate domeniile vieții tale care ar putea influența greutatea ta - inclusiv stresul. Vom colabora cu dvs. pentru a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiuri mai sănătoase și să vă susținem la fiecare pas. Începeți cu o consultație gratuită pentru a afla mai multe!