Cu doar câteva decenii în urmă, o gustare era o farfurie cu fursecuri proaspăt coapte și un pahar cu lapte pentru copiii flămânzi, chiar acasă de la școală.

luați

Vremurile s-au schimbat.

Astăzi, 90% dintre adulți spun că mănâncă gustări în fiecare zi - și, arată studiile, un număr mare de noi aleg gustări în locul meselor obișnuite de trei până la patru ori pe săptămână.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul mileniilor, care, la fel ca mulți adulți ocupați, adoră ușurința de a mânca gustări și conduc tendința gustării la masă.

Gustarea la masa este în regulă dacă luați opțiuni sănătoase. Dar înțelegerea cu chipsuri și sifon nu conține prea multă valoare nutritivă. Nici nu te va face să te simți plin și mulțumit - și asta poate duce la mai multe gustări.

Iată șase modalități de a vă asigura că gustările dvs. sunt hrănitoare și satisfăcătoare:

1. Alegeți un cip mai sănătos.

Dacă vă plac chipsurile, alegeți cerealele întregi, tipurile coapte și înmuiați-le în hummus. Sau faceți-vă propria baie adăugând un mic amestec de supă de ceapă în iaurt grecesc simplu.

Hummusul și iaurtul adaugă proteine ​​care vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți.

2. Luați câteva legume crude.

Mai bine, aruncați așchii și scufundați morcovii tăiați, castraveții, jicama și zahărul în mazăre sau în iaurt. Conține mai multe crize și o multitudine de nutrienți și fibre.

3. Fii inteligent în legătură cu bara de energie.

Unele bare de energie vă distrugă energia mai degrabă decât să vă realimenteze. Alegeți-l pe cel potrivit citind ingredientele sale și asigurându-vă că conține o combinație de proteine ​​(cel puțin 4-5 grame), grăsimi sănătoase (derivate din nuci și nu grăsimi trans) și carbohidrați - derivate din cereale integrale și fructe în loc de o varietate de zaharuri.

Bucurați-vă de barul dvs. cu o ceașcă de lapte degresat sau o cafea cu gheață umplută cu lapte degresat pentru a face ca mâncarea dvs. să vă simțiți mai plăcută.

Recomandat

Sănătate și wellness Ce este Apple Fitness +? Cum functioneazã?

4. Jazzează-ți iaurtul.

Iaurtul este o opțiune excelentă și, dacă mergeți în greacă, este și mai sănătos. Iaurtul grecesc conține de două ori proteina de umplere a iaurturilor obișnuite.

Adăugați niște fructe proaspete sau nuci mărunțite pentru a spori nutrienții - și dați-i gurii o textură mai gata și mai satisfăcătoare.

5. Faceți un super smoothie.

Smoothies-urile comerciale făcute cu zaharuri și siropuri vă pot da o senzație de vitamină, dar vor trimite și niveluri de zahăr din sânge într-o plimbare cu roller-coaster. Treceți peste produsele cumpărate de la magazin și amestecați-le cu banana sau mango. Adăugați legume, iaurt grecesc sau lapte degresat și puțină gheață. Veți economisi calorii și vă va ușura starea de spirit.

6. Țineți untul de nuci la îndemână.

Stocați sertarele de birou cu pachete de migdale, nuci sau alte unturi de nuci. Asociați untul de nuci cu un măr crocant și câteva biscuiți de cereale integrale. Fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele vor amâna foamea și vă vor menține mulțumiți.