Rezultatele sunt: ​​magneziul poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Este timpul să vă încărcați pe verdele cu frunze și să simțiți beneficiul!

magneziul

Magneziul este implicat în peste 300 de procese diferite din organism. Ne ajută să ne menținem sănătatea oaselor, dinților și mușchilor, iar acum dovezile arată că are un rol de jucat și în reducerea tensiunii arteriale.

De ce contează hipertensiunea arterială

Tensiunea arterială este forța sângelui care se deplasează în jurul corpului dvs., împingând împotriva pereților vaselor de sânge. Tensiunea arterială ridicată înseamnă că tensiunea arterială este mai mare decât nivelurile recomandate, punând mai multă tensiune pe inimă și vasele de sânge și crescând riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Este posibil să nu vă dați seama că aveți tensiune arterială crescută, deoarece nu are simptome clare, așa că ar trebui să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat de medicul de familie, mai ales dacă aveți peste 40 de ani.

Magneziu și hipertensiune arterială

În 2016, cercetătorii americani care au analizat rezultatele a 34 de studii clinice, care au implicat peste 2.000 de persoane, au găsit o legătură între aportul de magneziu și tensiunea arterială redusă. Cei care au luat magneziu s-au dovedit a avea atât tensiune arterială mai scăzută, cât și îmbunătățirea fluxului sanguin care, la rândul său, ar putea scădea tensiunea arterială.

Un studiu anterior realizat de Universitatea din Hertfordshire în 2012 a arătat că magneziul nu numai că ar putea reduce tensiunea arterială, efectul a crescut în conformitate cu doza crescută. Cu alte cuvinte, cu cât este mai mare aportul de magneziu, cu atât scade tensiunea arterială.

Se crede că magneziul ajută corpul să elibereze prostaciclină, un compus asemănător hormonilor care reduce tensiunea în pereții vaselor de sânge.

Cum funcționează magneziul cu alte minerale

Dacă mâncați o dietă cu multă sare - care se găsește în alimente procesate și junk - acest lucru nu numai că vă crește în mod direct tensiunea arterială, aceasta poate însemna că nu primiți suficient magneziu, calciu sau potasiu.

Potasiul ajută pereții vaselor de sânge să se relaxeze, în timp ce calciul îi ajută să se strângă și să se relaxeze corect. Aceste minerale funcționează alături de magneziu pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă, astfel încât să mâncați o dietă echilibrată și colorată este o necesitate.

Creșteți aportul de magneziu

Puteți găsi magneziu în legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanac sau varză, semințe de dovleac, alimente integrale, cum ar fi pâine brună sau terci, linte, naut și ciocolată neagră.

Alte modalități de scădere a tensiunii arteriale includ menținerea unei greutăți sănătoase, evitarea prea multă sare și grăsimi saturate, rămânerea activă și renunțarea la fumat, dacă nu ați făcut-o deja.